Yoga voor beginners: een complete gids om te beginnen

Yoga voor beginners: een complete gids om te beginnen

Yoga is meer dan alleen een oefening; het is een oefening die het lichaam, de geest en de ziel voedt. Of u nu op zoek bent naar flexibiliteit, stressverlichting of een algeheel gevoel van welzijn, yoga biedt het perfecte pad naar het bereiken van balans in het leven. Voor beginners kan het overweldigend lijken om met yoga te beginnen vanwege de verscheidenheid aan houdingen, stijlen en filosofieën. De reis hoeft echter niet ingewikkeld te zijn. Deze gids neemt u mee door alles wat u moet weten over yoga voor beginners, en zorgt voor een soepele en plezierige start van uw oefening.

Wat is Yoga?

Yoga is een eeuwenoude praktijk die meer dan 5000 jaar geleden in India ontstond. Het combineert fysieke houdingen, ademhalingstechnieken en meditatie om holistische gezondheid te bevorderen. Het woord “yoga” komt van de Sanskrietterm “yuj”, wat “verenigen” betekent. De praktijk is gericht op het verbinden van lichaam, geest en ziel, en het bevorderen van een dieper gevoel van harmonie in jezelf.

De schoonheid van yoga ligt in de aanpasbaarheid ervan. Of u nu op zoek bent naar een zachte stretch of een intensieve workout, er is een yogastijl voor elk individu. Door te focussen op ademhalingscontrole, bewuste bewegingen en ontspanning, biedt yoga een pad naar zelfontdekking en verbeterd welzijn.

Voordelen van yoga voor beginners

Beginnen met yoga brengt talloze voordelen met zich mee die verder gaan dan fysieke fitheid. Dit is hoe yoga het algehele welzijn verbetert:

Verbetert flexibiliteit en kracht

Yoga rekt en versterkt de spieren zachtjes, waardoor de flexibiliteit na verloop van tijd verbetert. Houdingen zoals de Downward Dog en Warrior pose werken op verschillende spiergroepen, waardoor de mobiliteit toeneemt en stijfheid afneemt.

Vermindert stress en angst

Yoga omvat diepe ademhaling en meditatie, die het parasympathische zenuwstelsel activeren. Dit helpt om cortisolniveaus te verlagen, ontspanning te bevorderen en stress te verminderen.

Verhoogt mentale helderheid en focus

Door mindfulness en concentratie op het huidige moment verbetert yoga de cognitieve functie. Het helpt de focus, het geheugen en de besluitvormingsvaardigheden te verbeteren.

Verbetert houding en uitlijning

Veel yogahoudingen corrigeren een onevenwichtige houding, verminderen rugpijn en voorkomen blessures die worden veroorzaakt door een slechte uitlijning.

Bevordert een betere slaap

Yoga beoefenen voor het slapengaan ontspant het zenuwstelsel, waardoor je sneller in slaap valt en een diepere slaapcyclus ervaart.

Ondersteunt gewichtsverlies en metabolisme

Dynamische yogastijlen zoals Vinyasa en Power Yoga helpen calorieën te verbranden, verbeteren de spijsvertering en verhogen de stofwisseling.

Versterkt het immuunsysteem

Yoga stimuleert het lymfestelsel, ontgift het lichaam en verbetert de immuunfunctie.

Hoe te beginnen met yoga voor beginners

Vind de juiste yogastijl

Er zijn meerdere yogastijlen, die elk unieke voordelen bieden. Beginners moeten beginnen met zachte vormen zoals Hatha of Yin Yoga, die zich richten op fundamentele houdingen en langzame bewegingen.

Kies een comfortabele ruimte

Yoga vereist niet veel ruimte, maar oefenen in een rustige, opgeruimde omgeving verbetert de ervaring. Een speciale yogahoek thuis met een mat, kussen en gedimd licht kan een vredige sfeer creëren.

Draag comfortabele kleding

Kies voor flexibele, ademende kleding die een volledige bewegingsvrijheid biedt. Vermijd strakke of beperkende outfits die de beweging kunnen belemmeren.

Investeer in een kwalitatieve yogamat

Een goede yogamat biedt grip en ondersteuning, waardoor uitglijden en blessures worden voorkomen. Zoek een antislipoppervlak met voldoende dikte om uw gewrichten te dempen.

Begin met basis yogahoudingen

Beginners moeten zich richten op fundamentele poses voordat ze overgaan op complexe asana’s. Hier zijn een paar makkelijke yogaposes om mee te beginnen:

Berghouding (Tadasana)

Een simpele staande pose die je houding en balans verbetert. Sta rechtop met je voeten bij elkaar, je armen ontspannen en concentreer je op een constante ademhaling.

Kindhouding (Balasana)

Een rusthouding die de rug, heupen en schouders strekt. Ga op je hielen zitten, strek je armen naar voren en ontspan je voorhoofd op de mat.

Kat-Koe stretch (Marjaryasana-Bitilasana)

Een zachte wervelkolomstretch die de flexibiliteit verbetert. Wissel af tussen het krommen en ronden van uw rug terwijl u in- en uitademt.

Neerwaarts gerichte hond (Adho Mukha Svanasana)

Een verjongende pose die de armen en benen versterkt en de wervelkolom verlengt. Druk uw handen en voeten stevig in de grond, zodat er een omgekeerde “V”-vorm ontstaat.

Strijdershouding (Virabhadrasana I)

Een versterkende pose die uithoudingsvermogen en stabiliteit opbouwt. Zet één voet naar voren in een lunge, til je armen op en kijk omhoog.

Leer de basis ademhalingstechnieken

Adembeheersing, of Pranayama, is een cruciaal onderdeel van yoga. Beginners kunnen beginnen met eenvoudige ademhalingsoefeningen:

Diepe buikademhaling

Adem diep in door de neus, waarbij de buik uitzet, en adem dan langzaam uit. Dit ontspant het zenuwstelsel en vermindert stress.

Alternatieve neusgatademhaling (Nadi Shodhana)

Sluit één neusgat en adem in, wissel dan en adem uit door het andere. Dit brengt energieniveaus in evenwicht en kalmeert de geest.

Creëer een routine

Consistentie is de sleutel in yoga. Reserveer dagelijks 10-15 minuten en verhoog de duur geleidelijk. Ochtenden zijn ideaal voor energieke poses, terwijl avonden perfect zijn voor ontspanningssequenties.

Luister naar je lichaam

Yoga mag nooit pijn doen. Beweeg rustig en respecteer de grenzen van je lichaam. Pas poses aan wanneer nodig en vermijd overbelasting.

Eindig met ontspanning (Savasana)

Sluit je oefening altijd af met de Lijkhouding (Savasana), zodat het lichaam de voordelen kan absorberen en in een diepe ontspanning kan komen.

Begrijpen van de juiste uitlijning

Als je begint met je yogareis, is een goede uitlijning cruciaal om blessures te voorkomen en de voordelen te maximaliseren. Wanneer je yoga voor beginners beoefent, concentreer je dan op het creëren van stabiele fundamenten in elke pose. Besteed aandacht aan de positionering van je voeten, de betrokkenheid van je core en de uitlijning van je wervelkolom. Onthoud dat een goede uitlijning stabiel en comfortabel aanvoelt, nooit geforceerd of pijnlijk.

Een regelmatige praktijk opbouwen

Consistentie is de sleutel bij het starten met yoga. Begin met kortere sessies van vijftien tot twintig minuten en verhoog de duur geleidelijk naarmate uw kracht en uithoudingsvermogen verbeteren. Veel beginners vinden succes door elke dag op hetzelfde tijdstip te oefenen, of het nu ‘s ochtends of ‘s avonds is. Vergeet niet dat yoga voor beginners uitdagend maar haalbaar moet zijn.

Veelvoorkomende uitdagingen en oplossingen

Veel beginners hebben te maken met vergelijkbare uitdagingen als ze beginnen met yoga. Strakke spieren, evenwichtsproblemen en verwarring over de juiste vorm zijn normale ervaringen. Luister naar je lichaam en onthoud dat elke beoefenaar, zelfs gevorderden, als beginner is begonnen. Gebruik indien nodig hulpmiddelen en aarzel niet om poses aan te passen aan je huidige vaardigheden.

Mindfulness integreren

Hoewel fysieke houdingen belangrijk zijn, speelt mindfulness een cruciale rol in yoga voor beginners. Oefen om aanwezig te blijven tijdens je sessies door je te concentreren op je ademhaling en lichamelijke sensaties. Dit mentale aspect van yoga helpt stress te verminderen en vergroot de algehele voordelen van je practice.

Vooruitgang boeken in uw praktijk

Naarmate je meer vertrouwd raakt met basishoudingen, kun je geleidelijk aan meer uitdagende variaties verkennen. Vergeet niet dat progressie in yoga niet lineair is – sommige dagen zullen gemakkelijker aanvoelen dan andere. Concentreer je op de reis in plaats van het bereiken van perfecte houdingen en vier kleine verbeteringen onderweg.

Verschillende stijlen van yoga

Als beginner helpt het verkennen van verschillende yogastijlen je om te ontdekken wat het beste past bij jouw doelen en voorkeuren. Hatha yoga biedt een zachte introductie tot basishoudingen en ademhalingstechnieken. Vinyasa flow biedt een dynamischere oefening die ademhaling koppelt aan beweging. Herstellende yoga richt zich op ontspanning en zachte rek- en strekoefeningen, perfect voor stressverlichting.

Voeding en Yoga

Het ondersteunen van je yogapraktijk met de juiste voeding verbetert je algehele ervaring. Eet lichte maaltijden ten minste twee uur voor de oefening om ongemak te voorkomen. Blijf de hele dag gehydrateerd, met name voor en na je sessies. Denk na over hoe verschillende voedingsmiddelen je energieniveaus tijdens de oefening beïnvloeden.

Veiligheidsrichtlijnen

Yoga veilig beoefenen is van het grootste belang voor beginners. Warm altijd goed op voordat je meer uitdagende poses probeert. Luister naar de signalen van je lichaam en vermijd het om verder te gaan dan je comfortabele bewegingsbereik. Als je pijn ervaart (anders dan normale rekgevoelens), ga dan terug van de pose en zoek begeleiding.

Gemeenschap opbouwen

Hoewel beginnen met yoga een eenzame reis kan zijn, verrijkt het contact met andere beoefenaars de ervaring. Overweeg om deel te nemen aan yogalessen voor beginners, hetzij in persoon of online. Deze omgevingen bieden mogelijkheden om te leren van ervaren leraren en contact te leggen met medebeginners die soortgelijke ervaringen delen.

Veelgestelde vragen

Hoe vaak moeten beginners yoga beoefenen?

Door te beginnen met drie tot vier sessies per week, kan uw lichaam zich aanpassen terwijl u consistent blijft. Luister naar uw lichaam en pas de frequentie aan op basis van uw energieniveaus en schema.

Welk tijdstip van de dag is het beste om yoga te beoefenen?

Hoewel yoga traditioneel bij zonsopgang wordt beoefend, is het beste moment voor yoga wanneer je consistentie kunt behouden. Sommige beginners geven de voorkeur aan ochtendoefeningen voor energie, terwijl anderen vinden dat avondsessies hen helpen te ontspannen.

Kan ik yoga beoefenen als ik niet lenig ben?

Absoluut! Yoga helpt om flexibiliteit te ontwikkelen in de loop van de tijd. Veel beginners beginnen met beperkte flexibiliteit en zien geleidelijke verbetering door regelmatige oefening.

Moet ik eten voordat ik yoga ga beoefenen?

Oefen op een lege maag of wacht minstens twee uur na een maaltijd. Lichte snacks kunnen indien nodig een uur voor de training worden geconsumeerd.

Hoe lang moeten beginners yogahoudingen vasthouden?

Begin met het vasthouden van poses voor 3-5 ademhalingen en verhoog geleidelijk de duur naarmate comfort en kracht verbeteren. Focus op de juiste uitlijning in plaats van de duur.

Kan ik yoga beoefenen met bestaande blessures?

Raadpleeg zorgverleners voordat u met yoga begint met blessures. Veel poses kunnen worden aangepast aan verschillende aandoeningen, maar professionele begeleiding is essentieel.

Wat moet ik doen als ik pijn voel tijdens het oefenen?

Stop onmiddellijk als u scherpe of intense pijn ervaart. Maak onderscheid tussen normale rekgevoelens en pijn. Pas poses aan of vraag indien nodig om begeleiding van een instructeur.

Het vonnis

Beginnen met yoga als beginner opent deuren naar diepgaande fysieke, mentale en spirituele groei. Vergeet niet dat elke ervaren beoefenaar ooit een beginner was en dat jouw reis uniek is. Concentreer je op het bouwen van een sterke basis door middel van de juiste uitlijning, consistente beoefening en bewust bewustzijn. Of je doelen nu verbeterde flexibiliteit, stressvermindering of algeheel welzijn zijn, yoga voor beginners biedt toegankelijke hulpmiddelen voor transformatie. Omarm de reis met geduld en nieuwsgierigheid, wetende dat elke beoefening je dichter bij je doelen brengt. Naarmate je yoga blijft verkennen, zul je ontdekken dat de voordelen veel verder reiken dan de mat en verschillende aspecten van je dagelijkse leven verrijken.

Vergeet niet dat yoga een persoonlijke reis is en dat je als beginner vooral moet focussen op het ontwikkelen van bewustzijn van je lichaam en ademhaling. Vertrouw op het proces, blijf consistent met je oefening en sta jezelf toe om in je eigen tempo te groeien. Het pad van yoga ontvouwt zich voor iedereen anders, maar de beloningen van toegewijde oefening blijven universeel.

Yoga Mudras het verminderen van de gevolgen van diabetes

Yoga Mudras het verminderen van de gevolgen van diabetes

Bent u snel gewicht te verliezen? Voelt u zich de drang naar de badkamer regelmatig bezoeken? Heeft u voortdurend dorst en honger? Als uw antwoord ja is op alle bovenstaande vragen, moet u een afspraak meteen boeken met uw arts en krijg je bloedsuikerspiegel gecontroleerd. Als je al hebt, weet je waarschijnlijk inmiddels wel dat u diabetes hebt.

Diabetes is een van de meest voorkomende niet-overdraagbare ziekten vandaag, en de toegenomen stress en hard levensstijl zijn de oorzaken van het probleem. Het is mogelijk dat deze factoren de productie van insuline in het lichaam hebben verlaagd. Het is ook mogelijk dat de bloedcellen zijn gestopt reageren op de insuline geproduceerd.

Er zijn drie soorten diabetes – type 1, type 2 en zwangerschapsdiabetes. Welk type het is, is het het beste om te beginnen met de behandeling op zijn vroegst. Maar dat is nog niet alles! De combinatie van medicatie met yoga en meditatie en na betere levensstijl praktijken zullen verder zal afnemen uw situatie.

Hoe Yoga kan helpen met diabetes

Als u diabetes contracteren, je de neiging tot gewichtstoename, uw bloedsuikerspiegel hoog zijn en insuline niveaus zijn laag. Yoga regelt uw gewicht en houdt uw bloedsuiker en insuline niveaus onder controle. Het spoelt toxines en verbetert de bloedcirculatie. Yoga vermindert ook stress. Met regelmatige oefening kun je ook omkeren en verdere complicaties te verminderen. Terwijl de fysieke asanas zijn uiterst essentieel, mudra’s zijn even of krachtiger. Ze lijkt misschien simpel standpunten, maar ze stimuleren het systeem en ook energie op het lichaam.

5 krachtige Yoga Mudra voor Diabetes

1. Surya Mudra

De Surya Mudra wordt ook wel de Zon Mudra. Het is bekend om het element vuur in het lichaam te verbeteren en het genereren van hitte – dit betekent verbeterde metabolisme. Met regelmatige praktijk zal u een vermindering van het gewicht en een daling van de bloedsuikerspiegel te zien.

U kunt deze mudra oefenen tijdens de vergadering in de Vajrasana voor het beste resultaat. Oefen dit mudra door het aanraken van de top van de duim om het topje van de ringvinger. Houd de mudra voor een stuk van vijf minuten in een keer, en verhoging van de tijd als je comfortabel te krijgen. Drie sets is ideaal.

2. Pran Mudra

Deze mudra wordt ook wel de Mudra van het Leven. Het is gericht op het verbeteren van de vitale kracht van het leven, terwijl het stimuleren van de Wortel Chakra. Het is een uiterst krachtige mudra die u machtigt van binnenuit. Deze mudra doet wonderen wanneer u wilt ontgiften. Wanneer geoefend met de Apan Mudra, het helpt verlichten diabetische symptomen.

U kunt deze mudra oefenen terwijl comfortabel zitten in een zittende asana van uw keuze. U kunt ook gaan staan ​​en de praktijk is dit mudra. U moet zowel uw handen te gebruiken tijdens het beoefenen van deze mudra. Tik op de toppen van je pink en ringvinger op de toppen van de duim en houden de wijs- en middelvinger recht. Begin met het houden van de mudra gedurende vijf minuten, en het verhogen van de duur met de praktijk. Drie sets van deze mudra elke dag zal blijken effectief te zijn.

3. Apan Mudra

Een andere mudra voor diabetes die zuivering wekt, dit wordt beschouwd als de makkelijkste Yoga Mudra. Het evenwicht van de elementen binnen het lichaam. Deze regelt niet alleen de werking van het lichaam, maar ook helpt spoelen ongewenste gifstoffen. Je hebt de neiging om veel plassen als je dit mudra oefenen. Dit helpt verlagen van de bloedsuikerspiegel.

Deze mudra beoefend kan worden in een zittende asana van uw keuze. U kunt het oefenen tijdens het staan ​​ook. Het enige wat u hoeft te doen is tik op de toppen van de ringvinger en de middelvinger naar de toppen van duim. Zorg ervoor dat de index en pink recht worden gehouden. Houden zo lang als u vertrouwd bent. Oefen dit mudra elke dag.

4. Gyan Mudra

Ook bekend als Chin Mudra, dit mudra geeft een gevoel van diepe ontspanning. Het helpt je stress en angst te overwinnen.

U kunt een zittende of staande asana van uw keuze te nemen. Zorg ervoor dat u vertrouwd bent. Buig je wijsvinger en zorgen voor de top van de wijsvinger aan de top van de duim. De rest van de vingers moet recht zijn. Sluit je ogen, haal diep adem en te ontspannen. Oefen dit mudra wanneer je gestresst voelt en onder het weer.

5. Linga Mudra

De Linga vertegenwoordigt het mannelijke voortplantingsorgaan. Deze mudra stimuleert het element vuur in het lichaam. Het verhoogt de stofwisseling en helpt je gewicht te verliezen. Lager gewicht betekent stabiele bloedsuikerspiegel.

Deze mudra kan ook gedaan worden ofwel zitten of staan. Het enige wat u hoeft te doen is greep uw handen voor u, zorg ervoor dat uw vingers met elkaar verweven zijn. Richt de duim van je linkerhand omhoog, en vergrendel deze met de duim van je rechterhand. Houd de mudra voor zo lang als u vertrouwd bent.

Een paar tips in gedachten te houden tijdens het beoefenen van Mudra’s voor Diabetes

  1. Raadpleeg altijd een arts voordat u de praktijk yoga voor een kwaal.
  2. Mis deze mudra’s niet de praktijk direct na een maaltijd. Je lichaam moet een aanzienlijke mate van glucose wanneer u deze mudra’s oefenen.
  3. De beste tijd om mudra’s oefenen is ofwel vroeg in de ochtend of mid-avond – meestal zonsopgang of zonsondergang.
  4. Als yoga is nieuw voor je, zorg ervoor dat je zowel mudra’s en asanas onder begeleiding van een gecertificeerd yoga-instructeur.

Het is gemakkelijk om de kracht van de vijf vingers te onderschatten. De combinatie van regelmatige yoga routines met mudra’s en een betere levensstijl kunt u bevrijden van een aandoening, in dit geval, diabetes!

Top 5 Yoga Inversion houdingen voor beginners

Top 5 Yoga Inversion houdingen voor beginners

Stress en een hectisch leven langzaam weg eten van ons leven die ooit een rustige affaire was geweest. Maar niet alles is niet saai en somber! Je kan zeker leiden een gelukkig en gezond leven, zelfs in de gekke rush, dat is de wereld van vandaag. Met inversie yoga, kunt u een tab te houden op uw stress, waardoor uw lichaam en geest om kalm te blijven.

De houdingen beoefend onder inversie yoga zijn gebaseerd op de ‘Viparita Karani’, waar de kop in contact komt met de aarde en benen met de hemel. Terwijl Sarvangasana [Schouderstand vormen], sirsasana [Head Stand Pose] en Halasana [Plough Pose] zijn het meest populair onder de inversie poses, alleen sirsasana poses zijn geschikt voor beginners. Dat is de reden waarom we hebben samengesteld wat milde inversie yoga houdingen samen met de hoofdtribune Pose die beginners kunnen oefenen.

Waarom Inversion Yoga?

Ayurvedische filosofieën suggereren dat ons welzijn ligt in onze onderbuik. Dus, als je een onderbuik die is verstopt met verontreinigingen, dan zult u gevoelig voor verschillende medische aandoeningen, waaronder obesitas, diabetes en hartaandoeningen zijn. De omgekeerde poses eigenlijk vandaan met veel voordelen. Samen met kalmerende uw geest, deze vrouwen helpen om hun menstruatie cycli normaliseren en kunnen ook nuttig zijn bij het corrigeren van verschoven baarmoeder en eileiders. Gebeeldhouwde abs is een extra bonus!

Yoga Inversion houdingen voor beginners

Hier zijn de 5 Inversion yogahoudingen voor beginners om te oefenen:

1. Viparita Karani – The Inverted Posture – Legs up the Wall Pose:

Viparita Karani

Deze houding maakt je hoofd, keel en nek te leveren met bloed in overvloed. Het resultaat – de zenuwcentra in de hersenen, hypofyse en de schildklier ervaring een nieuwe golf van energie. Een zachte, herstellende en ontspannen pose, wordt het ook wel het elixer van de jeugd vormen.

Hier is wat Viparita Karani u te bieden heeft:

  • Helpt u het spoelen van stress en angst
  • Verlicht lage rugpijn
  • Verzacht menstruatiepijn, PMS, en de symptomen van de menopauze
  • Verbetert de spijsvertering macht
  • Helpt bij het genezen migraine en hoofdpijn
  • Helpt bij slapeloosheid en depressie te genezen
  • Verjongt vermoeide benen
  • Kuren spataderen en gezwollen enkels 

Beginners’ Tips:

  • ademen altijd normaal en houd je benen in positie met je ademhaling ritme.
  • Als u niet in staat om uw benen plat te houden zijn, buig je knieën licht bij ongeveer 15 tot 30 graden. Maar zorg ervoor dat het niet te veel gebogen als het zou kunnen belemmeren met de voordelen. 

2. Adho Mukha Svanasana (beneden toegekeerde Hond stelt):

Dit is een milde inversie yoga pose, dat is een van de 12 poses van Surya Namaskar. Deze houding is vrij eenvoudig om te oefenen en is perfect voor de nieuwelingen van yoga. Samen met kalmerende je zenuwstelsel, deze pose helpt met je menstruatiecyclus problemen. U kunt zelfs gebruik maken van deze pose als een stretching oefening voor en na de training. 

Lees de volgende voordelen van Adho Mukha Svanasana de gangbare praktijk:

  • Verlengt de ruggengraat, terwijl het verlichten van de spanning
  • Helpt gemak ischias pijn
  • Verlicht sinusitis
  • Maakt de armen, rug en schouders sterker
  • Verhoogt spijsvertering mobiliteit en kracht, het verlichten van constipatie en andere spijsverteringsproblemen
  • Biedt een goed stuk voor kalveren en hamstrings evenals handen
  • Verlicht pijn in de rug
  • Helpt u omgaan met hoofdpijn en migraine
  • Helpt u te ontspannen en te verjongen
  • Bevrijdt je van slapen problemen
  • Verlicht pre menstruele en symptomen van de menopauze
  • Verlicht menstruele stoornissen wanneer deze met ondersteunde kop 

Beginners’ Tips: 

Gebruik een blok of metalen stoel, enkele meters afstand van je benen, om het faillissement van uw handen en ondersteuning van jezelf. Dit zal helpen bij het openen van de schouders, die anders wordt bekomen dankzij de handpalmen op de grond bij de schouders.

3. sirsasana (Head Stand stelt):

Bieden Adieu tot haar val en welkom soepel en dik haar met deze fundamentele inversie yoga asana! In deze asana, zult u zich helemaal omkeren, zodat het hoofd te rusten op de vloer. Terwijl je armen ondersteuning van uw hoofd, de voeten rusten stevig in de lucht. Ondanks dat het een ingewikkelde pose, is het meestal aanbevolen voor beginners. Echter, niet proberen deze pose als u last heeft van hoge bloeddruk of rug en nek verwondingen. Zwangere vrouwen wordt ook geadviseerd om weg te blijven van het beoefenen van deze asana.

Dit is wat je kunt verwachten van sirsasana:

  • Versterkt uw armen, nek en schouders
  • Helpt bij het vertragen en zelfs omkeren van veroudering
  • Verhoogt uw spijsvertering macht
  • Helpt u verslaan stress en depressie
  • Helpt bij het kalmeren van je geest
  • Verbetert de bloedsomloop naar de hypofyse en de pijnappelklier
  • Verlicht de symptomen van sinusitis en slapeloosheid
  • Helpt vrouwen te bestrijden onvruchtbaarheid
  • Verlicht pre menstrueel, menstruatie, en de symptomen van de menopauze
  • Tones en beeldhouwt uw core en buik
  • versterkt de longen 

Beginners’ Tips:

Beginners vindt het moeilijk te houden van de ellebogen op te richten tijdens het beoefenen van het hoofd staan. Probeer een riem en loop boven je ellebogen over de armen gesp. Strek je armen en pas de band wanneer de armen zijn schouders breed, zodat het past strak om je armen.

Voorzorgsmaatregelen:

Ook al is dit een beginners’ pose, dan kunt u oefenen het niet thuis, tenzij u grondig comfortabel met de houding. De geringste fout kan leiden tot ernstige, onherstelbare verwondingen.

4. Shashankasana (Hazen stelt):

Het is heel uitdagend zijn voor beginners tot inversie yoga houdingen in het algemeen te oefenen. Echter, de Hare pose is een gemakkelijke manier om comfortabel met de omgekeerde houdingen te krijgen. Het is niet een 100% omkering, maar is gunstig voor het verbeteren van je houding en het verlichten van chronische nek- en rugklachten.

Hier is wat Shashankasana in petto heeft voor u:

  • Maakt het ruggenmerg elastischer en flexibeler door strekken van de rug
  • Versterkt en tonen dijspieren
  • Verlengt je ruggengraat en verbetert de lichaamshouding
  • Verbetert de spijsvertering bevoegdheden en vergemakkelijkt problemen met de spijsvertering, zoals indigestie en zuurgraad
  • Helpt u kalmeren en te ontspannen volledig
  • Helpt bij het verlichten van stress, angst, milde depressie en slapeloosheid
  • Verbetert de bloedtoevoer naar het hoofd en het verhoogt uw energie
  • Triggers de endocriene klieren en helpt het behoud van de hormonale balans in het lichaam 

Beginners’ Tips:

  • Altijd toestaan ​​jezelf om comfortabel met Vajrasana of Diamond vormen voor het uitvoeren van deze asana.
  • Zorg ervoor dat je deze pose een einde maken aan zachtjes; anders kan je uiteindelijk gevoel in het hoofd. 

Voorzorgsmaatregelen:

  • Mensen met een hoge bloeddruk en duizeligheid dient deze pose niet de praktijk. 

5. Dolphin Pose:

Ook wel de pup leveren, maar het is een variatie van Adho Mukha Svanasana of beneden toegekeerde Hond stelt. Een voorzichtig omkeren yoga pose, het is ideaal voor beginners. De pose richt zich op de kern, bovenrug en schouders en helpt vrouwen te verlichten hun menstruele ongemak. 

De voorwaartse buiging Dolphin Pose kunt u de volgende voordelen:

  • Versterkt je armen en schouders
  • Verlicht pijn in de rug
  • Helpt u kalmeren en te ontspannen volledig
  • Verlicht stress en lichte depressie
  • Bestrijdt verschillende slaapstoornissen
  • Versterkt, tonen en beeldhouwt de buikspieren
  • Kan helpen bij de behandeling van astma, hoge bloeddruk, ischias, en platte voeten
  • Helpt vrouwen te bestrijden menstruele en symptomen van de menopauze op een betere manier 

Beginners’ Tips:

  • Hef de ellebogen terwijl u uw polsen op de grond te openen schouders zonder overspannen.
  • Leg een deken of kussen om uw hoofd te ondersteunen om de nek verwondingen te voorkomen. 

Zijn er contra-indicaties voor Inversion Yoga Poses?

Zoals met alle vormen van workouts, deze poses te komen met een set van do’s en don’ts:

1. Vermijd het uitvoeren van deze asana’s als u last heeft van hoge bloeddruk, oog- en oorproblemen, of hebben een geschiedenis van nek- en rugletsel. Terwijl bepaalde poses gunstig zijn, is het sterk aanbevolen om deze houdingen uit te voeren onder professionele begeleiding om verwondingen te voorkomen.

2. Vrouwen die menstrueren dient omgekeerde yoga vermijden stelt als het ingrijpende gevolgen voor het bloeden zou kunnen hebben.

3. Zwangere vrouwen wordt aangeraden zich te onthouden van het beoefenen van inversie yoga in het algemeen, maar je kunt gaan als uw arts een groene signaal geeft. Altijd de praktijk prenatale yoga onder de juiste begeleiding.

4. Voer altijd deze omgedraaide houdingen op een lege maag zure reflux en andere maag problemen te voorkomen.

5. Leer alle asanas goed en grondig van een gecertificeerde yoga professional voor hen alleen oefenen. Wees extra voorzichtig tijdens het uitvoeren van poses, zoals sirsasana als de geringste nalatigheid kan blijken te zijn kostbaar.

Terwijl u inversie kunt doen yoga houdingen op elk punt van de dag, het uitvoeren van hen vroeg in de ochtend houden u gerevitaliseerd en verfrist gedurende de dag. Al deze yoga inversie stelt voor beginners kunnen fungeren als elixers van het leven, op voorwaarde dat ze regelmatig geoefend op de juiste manier. Ook zal deze poses u helpen uw leven vanuit een ander perspectief.

How To Do The Bhujangasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Bhujangasana en wat zijn de voordelen

Sanskriet: भुजङ्गासन; Bhujanga – Cobra, Asana – Pose; Uitgesproken As – boo-jang-GAHS-anna

De achtste pose van de 12 houdingen van de Surya Namaskar, wordt Bhujangasana ook wel de Cobra Pose. Deze bekrachtiging backbend lijkt op de motorkap van een cobra.

Wat u moet weten voordat u dit doet Asana

U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana doen, zodat uw voedsel wordt verteerd en er is genoeg energie voor u om uit te breiden in de praktijk.

Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.

 

Niveau: Basic
Stijl: Ashtanga Yoga
Duur: 15 tot 30 seconden
Herhaling: Geen
Spieren: buik, schouders, de borst, Longen
Versterkt: de wervelkolom

How To Do Bhujangasana

  1. Lig plat op je buik. Plaats je handen aan de kant en zorgen ervoor dat uw tenen aan te raken elkaar.
  2. Vervolgens beweeg je handen naar de voorkant, zorg ervoor dat ze op de schouder niveau, en leg je handpalmen op de grond.
  3. Nu, het plaatsen van het gewicht van je lichaam op je handpalmen, adem en je hoofd en romp te verhogen. Merk op dat je armen moet worden gebogen op je ellebogen in dit stadium.
  4. U moet uw nek boog naar achteren in een poging om de cobra te repliceren met de motorkap. Maar zorg ervoor dat je schouderbladen zijn stevig, en je schouders ligt een afstand van uw oren.
  5. Druk je heupen, dijen, en de voeten op de grond.
  6. Houd de asana voor ongeveer 15 tot 30 seconden, terwijl normaal ademt. Voel je buik gedrukt tegen de vloer. Met de praktijk, moet je in staat zijn om de asana houden voor maximaal twee minuten.
  7. Om de pose los, breng langzaam je handen terug naar de zijkanten. Leg je hoofd op de grond door het brengen van uw voorhoofd in contact met de vloer. Plaats je handen onder je hoofd. Dan, langzaam rust je hoofd aan de ene kant en ademen.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Deze oefening moet worden vermeden indien u last heeft van de volgende problemen:

  • liesbreuk
  • rugletsels
  • Carpaal tunnel syndroom
  • hoofdpijn
  • Zwangerschap
  • Recente abdominale chirurgie

Beginner’s Tip

Als een beginner, moet je niet gaan allemaal in de asana. Als u dat doet, zal je uiteindelijk uw rug te belasten en nek. U moet een hoogte die bij u past, en ervoor zorgen dat u niet uw rug en nek stam. Zodra je dat doet, neem je handen van de vloer voor een moment, zodat u een grondige extensie.

Geavanceerde Pose Variatie

Deze asana heeft een variant genaamd de Bheka Bhujangasana, waar de benen bij de knie gebogen, en de voeten worden gekruist onder je dijen. Deze actie versterkt de backbend.

De voordelen van de Cobra Pose

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Bhujangasana.

  • Het is een diepe backbend dat de wervelkolom sterker en flexibeler maakt.
  • Ook tonen de organen die in de onderbuik liggen.
  • Het stimuleert de spijsvertering, reproductieve en urine-systemen.
  • Het helpt reguleren van de stofwisseling, waardoor het balanceren van het gewicht.
  • Het maakt de billen bedrijf.
  • Het geeft de longen, schouders, borst en buik een goede stretch.
  • Het werkt als een grote stress release.
  • Deze asana is bekend dat het openstellen van de longen en het hart.
  • Het verlicht ischias en astma.

De wetenschap achter de Bhujangasana

De Cobra Pose is een van die veelzijdige yoga houdingen die noodzakelijk is in uw yoga praktijk, omdat het heeft een aantal gedenkwaardige voordelen voor de gezondheid. Zoals eerder vermeld, het is een geweldige backbend die ook versterkt, tonen en buigt de wervelkolom. Het maakt de spijsvertering en reproductieve systemen efficiënter te maken.

Wat meer is, het werkt op de openstelling van de chakra’s ook. Overigens, de Bhujangasana werkt op vier van de zeven chakra’s – The Visuddhi Chakra, de Anahata Chakra, de Manipura Chakra, en het Svadhisthana Chakra. Wanneer deze asana wordt geoefend met de ogen open, als je kijkt omhoog, de optische zenuwen en visie profiteren.

voorbereidende Poses

Urdhva Mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Follow-Up Poses

backbends

Dankzij onze sedentaire levensstijl, hebben onze rug niet bewegen, als gevolg waarvan zij zijn verzwakt. Deze asana is een eenvoudige en effectieve manier om de rug te versterken en het oplossen van een groot aantal andere problemen.

12 Effectieve Baba Ramdev Yoga oefeningen voor Eyes

12 Effectieve Baba Ramdev Yoga oefeningen voor Eyes

Baba Ramdev is een Indiase yoga goeroe die het concept van de yoga in India en enkele andere vreemde landen populair via televisie en yoga kampen. Zijn yoga spanningen op Pranayama en een set van yoga houdingen die bepaalde kwalen in het lichaam te behandelen. Laten we nu eens kijken een aantal van hen in verband met de ogen.

Oefeningen Baba Ramdev Eye

1. Oog rotatie- Up and Down

Voordelen: Voortdurend verplaatsen van uw ogen helpt om oogaandoeningen op afstand en verbetert de visie.

Procedure: Om de omhoog en omlaag oog rotatie te doen, zitten op de vloer met de benen gestrekt. Houd uw rug en hoofd rechtop. Plaats beide handen op de respectievelijke knees.Close uw rechter vuist en plaats het op je rechterknie met de duim naar boven. Houd uw blik op elk object voor je vast. Nu en adem diep in en neem uw blik omhoog, waarbij je je hoofd vast. Adem in en weer uw blik naar het object. Doe hetzelfde van lagere blik naar de bovenste blik. Herhaal deze procedure met de linker vuist op de linkerdij. Sluit uw ogen gedurende 15 seconden voordat het herhalen van de oefening. Doe de oefening 10 keer.

2. Eye-rotatie- Sideways

Voordelen: zijwaartse beweging van de oogbollen is goed voor mensen met bijziendheid en verziendheid.

Procedure: Om zijwaartse rotatie te doen, zitten in Padmasana het houden van uw hoofd en rug rechtop. Strek je armen naar voren met je vuisten gevouwen en gesloten en duimen naar boven, repliceren van de Linga mudra. Houd uw blik op de duimen vast. Breng de gevouwen vuisten dichter bij je ogen, ze te plaatsen in tussen je wenkbrauwen. Verplaats de vuisten naar rechts, met je ogen volgen van het pad. Het hoofd moet recht blijven tijdens het doen. Breng de vuisten terug in tussen de wenkbrauwen met je ogen volgt rug. Herhaal hetzelfde aan de linkerkant. Herhaal de gehele procedure tien keer, je ogen sluiten gedurende 10 seconden na elke herhaling.

3. Eye-rotatie- de klok mee en tegen de klok

Voordelen: klok mee en tegen de klok in rotaties ontspannen de ogen en beschermen ze vanaf een willekeurige ziekten en aandoeningen. Deze oefening is ideaal voor mensen die lange uren in de voorkant van de computer.

Procedure: Om deze rotatie te doen, zitten in Padmasana met je hoofd en rug recht en de handen rustend op je knieën in yoga mudra. Til de rechter vuist met de duim naar boven. Houd uw ellebogen recht terwijl doen. Richt uw ogen op de duim, waarbij je je hoofd recht. Beweeg uw duim met de klok mee met je blik volgen. Herhaal dit vijf keer en doe hetzelfde tegen de klok voor nog eens vijf keer. Herhaal het hele proces door het verschuiven van uw blik naar links duim.

4. Palming

Voordelen: Palming warmt op uw ogen voor een betere circulatie. Het is een snelle en gemakkelijke manier om uw ogen ontspannen. Het verbetert de bloedcirculatie en houdt vermoeidheid en wallen op de baai.

Procedure: Om dit te doen Palming, zitten in een comfortabele positie. Wrijf je handpalmen tegen elkaar, krachtig tot u de warmte straalt van hen kan voelen. Plaats de handpalmen over de gesloten ogen en voel de warmte verspreiden.

5. Trataka

Voordelen: Trataka middelen te staren naar een voorwerp continu gedurende een vastgestelde periode. Hierdoor verbetert je concentratie en visie. Dit oog oefening verlaagt hoge bijziend oog krachten.

Procedure: Ga zitten comfortabel, hetzij in Padmasana of Vajrasana. Zet een kaars op ongeveer twee voeten van waar je zit. Steek de kaars aan en geniet van de vlam zonder te knipperen. U kunt nummers tellen in je hoofd om de tijd en voor je geest te houden om niet te wankelen. Kijk zo lang als je kunt. Hoe langer je doet, hoe beter.

6. Bhastrika Pranayam

Voordelen: Bhastrika Pranayam stimuleert de bloedcirculatie naar het hoofd en verbetert de visie. Het verfrist ook uw lichamelijke en geestelijke welzijn.

Procedure: Ga zitten in Padmasana met je rug recht. Gebruik uw rechterduim, sluit je rechter neusgat. Adem in en adem krachtig en snel door je linker neusgat. Doe dit ongeveer 20 keer. U kunt uw buikwand brullen terwijl het doen van de oefening voelen. Maak je laatste adem, lang en diepgaand. Nu, herhaalt hetzelfde proces op je rechter neusgat met de linker duim sluiten van de linker neusgat. Het beëindigen van de oefening op zowel de neus zorgt voor een bhastrika. Ontspannen voor ongeveer 30 seconden en herhaal het gehele proces. Doe het voor ongeveer 10 minuten.

7. Kapalbhati Pranayama

Voordelen: Reinig je longen en het verbeteren van uw bloedsomloop voor een beter zicht met deze schedel schijnt ademhalingsoefening. Dit is een zeer krachtige oefening die je zorgt voor een plattere buik, beter zicht, glanzend haar, en nog veel meer. Inademing is vrijwel nihil, terwijl uitwasemingen zijn krachtig en snel op.

Procedure: Zit in een comfortabele positie. Het zou Padmasana, Sukhasana of Vajrasana zijn. Je kunt jezelf toestaat om te worden ondersteund door een muur, als je rug pijn, want dit ademhalingsoefening is een krachtig en beginners konden vinden zichzelf onderworpen aan ache.Close je ogen terug en houd je handen in yoga mudra.Focusing op je onderrug buik, snel een inhalatie gevolgd door krachtig en snel uitademingen [ongeveer 8-10 per inademen-uitademen cyclus gedurende 1-2 seconden] om te beginnen. Een beginner kan haar hand te houden op de buik als ze vinden het misschien moeilijk om zich te concentreren tijdens de initiële repetitions.Increase het aantal cycli langzaam. Met regelmatige oefening kun je oplopen tot 100 telt.

8. Bahya Pranayam

Voordelen: Samen met zijn een uitstekende manier om de circulatie te verbeteren en reinigen van de longen, dit helpt ook bij het verlichten van aandoeningen geassocieerd met voortplantingsorganen. Zorg ervoor dat dit pranayama wordt uitgevoerd op een lege maag.

Procedure: Zit comfortabel in Sukhasana of Padmasana.Inhale diep en leeg je longen met een krachtige exhalation.Now, het houden van uw ademhaling sluit uw kin met de borst. Dit staat bekend als de Jalandhar van Bandha.Pull je buik naar binnen zo veel mogelijk, zodat het dichter bij je ruggengraat komt. Dit staat bekend als de Udhiyana Bandha.Now, houdt de lies spieren naar boven of houd uzelf in Mooladhara bandha.Hold de Bandhas samen voor ongeveer 10 tot 15 seconden om mee te beginnen. Het nemen van een diep adem, laat de Bandhas.Repeat ongeveer 2 minuten, om te beginnen, het verhogen van de tijd van 5 tot 7 minuten.

9. Anuloma – Viloma Pranayama

Voordelen: Dit is de makkelijkste van de pranayamas en is ook bekend als de alternatieve neusgat ademhalingsoefening.

Procedure: Het zitten in Padmasana of Sukhasana, strek je handen, rusten de handpalmen op je knieën in yoga mudra.Lift uw rechterhand in Pranayama mudra.Using de duim, sluit het recht nostril.Take een diepe inademing met de linker nostril.Closing links neusgat, laat uitademing door de rechter nostril.Now, inhaleren door het rechter neusgat en laat uitademen via linker nostril.This een ronde Anuloma voltooit – Viloma Pranayama.Repeat 10 tot 15 keer te beginnen, oplopend tot 50-75 tijden, geleidelijk.

10. Udgeeth Pranayama

Voordelen: Dit is eigenlijk een meditatie oefening, waarbij je verwacht dat je “OM” zingen. Dit is ideaal voor degenen die willen ontspannen. Kinderen kunnen deze oefenen om hun geheugen vermogen te vergroten. Deze ademhalingsoefening gaat om het in- en uitademen van langere duur.

Procedure: Zit comfortabel in Sukhasana of Padmasana.Take een diepe inhalation.As je uitademt, zingen Om zo lang als je kunt. Hoe langer u uw adem in te houden, hoe beter de resultaten are.One zingen een ronde voltooid. Ontspan met je ogen dicht, normaal ademt, ongeveer 15 seconden alvorens met de volgende repetition.Repeat dit gedurende 2 tot 3 minuten, om te beginnen, het verhogen van de duur tot 10 minuten geleidelijk.

11. Agnisara Kriya

Voordelen: Agnisara is een combinatie van twee Sanskriet woorden – Agni (vuur) en Sara (reiniging of wassen). Om precies te zijn, deze oefening richt zich op het reinigen van de brand of Manipura chakra gelegen in de buurt van de navel.

Procedure: Sta met je benen uit elkaar en neem een diepe nasale inhalatie.

Buig je knieën slightly.Bend je hoofd iets naar beneden en adem uit door uw mouth.Make ervoor dat de achterkant is rechtop altijd, met uw buikspieren in de ontspannen positie. Trek je navel boven en naar binnen, zodat het komt dichter bij uw spine.Hold je adem voor ongeveer 15 tellen en dan flap de buikspieren, vooruit en achteruit 10 keer met de adem onder de wacht.

12. Shavasana

Voordelen: Je moet het mogelijk maken je lichaam om te ontspannen na een training sessie en de Corpse Pose is het ideale asana.

Procedure: Ga liggen in liggende position.Keep je voeten bij elkaar of uitgestrekt, als per uw comfort level.Allow je handen om te rusten aan beide zijden van het lichaam, handpalmen naar de ground.Close uw eyes.Inhale en adem diep, zodat uw lichaam om volledig te ontspannen.

Het beoefenen van de bovengenoemde Ramdev Baba Yoga voor het gezichtsvermogen is gegarandeerd om u goede resultaten te bieden. Toch moet je voorzien van een goed dieet met voldoende hoeveelheid van rust in je leven, zodat de resultaten kunnen worden benut in een betere manier!

7 Belangrijke Meditatie Tips voor beginners

7 Belangrijke Meditatie Tips voor beginners

We weten allemaal dat meditatie wonderen kan werken. Maar voor beginners om de transcendente kwaliteit van meditatie ervaren, moeten bepaalde tips die moeten worden gevolgd.

Het beoefenen van meditatie op de juiste manier is cruciaal om de voordelen ervan volledig te ervaren. De tijd van de praktijk, de wijze van zitten, pre en post regime en dergelijke hebben een grote invloed op je meditatie proces.

Dus, voor een gezond meditatie-ervaring, zijn er een aantal eisen te volgen. Eenvoudige tips die een significant verschil aan uw praktijk kan maken. Laten we eens een kijkje nemen op een aantal van hen, zullen we?

Ja! Maar voordat het zover, laten we leren over meditatie.

Wat is Meditatie?

Meditatie is een veelgebruikte term, maar hoeveel van ons weten wat het precies betekent. Laat ik duidelijk het voor jou. Meditatie is het bewustzijn; het is een staat waar je geest is rustig en stil nog alert.

Het houden van uw geest vrij van afleiding is de sleutel tot actieve meditatie. Het is een methode van het trainen van je geest om bewust en bewust van je gedachten zonder te reageren op hen of hen te laten u beïnvloeden.

Het woord ‘meditatie’ is afgeleid van twee Latijnse woorden-‘meditari’, wat betekent om na te denken en ‘mederi’, die genezing betekent. Er is ook een Sanscritisch afleiding genaamd ‘medha’ betekent dat wijsheid.

Meditatie houdt in tal van technieken die helpen te ontspannen, energie op te bouwen en ontwikkelen van beminnelijke kwaliteiten zoals liefde, mededogen, geduld, vergeving, vrijgevigheid, en concentratie. Het houdt je in een toestand van constante welzijn.

Regelmatige beoefening van meditatie is bekend dat een persoon te bevrijden en zijn bewustzijn te verruimen. Wetenschappers bestuderen de overdenking verschijnselen zuiver ervaringsproces en kunnen de gunstige effecten in de vorm van empirische gegevens toe.

Als gevolg daarvan heeft de eeuwenoude spirituele traditie van meditatie nu een onderwerp van grote interesse in de wetenschap wereld te worden. Terwijl de wetenschappers experimenteren in hun laboratoria, laten we leren over de verschillende soorten van meditatie die het beste zijn voor beginners.

Verschillende Types van Meditatie

1. Zen Meditatie

Zen Meditatie is een oude meditatie die is ontstaan ​​in China 1500 jaar geleden. Een koning riep Bodhidharma uit Zuid-India ging naar China om het boeddhisme te verspreiden en bedacht een methode genaamd Zen-meditatie dat een persoon om te zitten en los te maken van zijn gedachten en ideeën rustig helpt.

2. OM Meditatie

OM Meditatie is een praktijk die inhoudt dat het zingen van het woord ‘OM’ om uw geest te focussen. Het geluid van ‘OM’ weerklinkt door je lichaam te vullen met kracht en energie. In deze meditatie gebruik je adem en geluid om te ontspannen en kalmeren je geest.

Voor meer informatie over OM Meditatie en de werkwijze van de praktijk, klik je hier-OM Meditation.

3. geleide meditatie

Geleide meditatie is relatief een nieuwere methode van meditatie die wordt gedaan met een leidende kracht om u te helpen door de meditatie. De leidende kracht kan zowel de stem van een leraar zijn, rustgevende muziek, het bedenken van een gelukkig moment of plaats.

4. Mindfulness Meditatie

Mindfulness Meditatie is om bewust te worden van wat je bent en het huidige moment. Het is de erkenning van de werkelijkheid en het accepteren van gedachten als ze zich voordoen. Mindfulness Meditatie creëert een ruimte tussen je gedachten en je antwoord daarop.

5. Raja Yogameditatie

Raja Yoga meditatie aan populariteit gewonnen door middel van Swami Vivekananda, en de techniek houdt zich te concentreren op een positieve gedachte en de gevolgen daarvan verspreiden door het hele lichaam. Het werkt goed voor de geestelijke stabiliteit en geestelijke gezondheid.

Voor meer informatie over Raja Yoga meditatie en de werkwijze van de praktijk, klik je hier-Raja Yoga meditatie.

Laten we nu eens leren tips om de hierboven goed genoemde meditaties beoefenen.

Meditatie Tips voor beginners

1. Oefen met een doel

Achterhalen waarom je wilt mediteren. Op die manier wordt het gemakkelijker voor u om zich te concentreren op een doel en te werken aan de verwezenlijking daarvan in plaats van willekeurig overwegen.

Je kan tot meditatie om je geest te kalmeren, om beter te ademen, het verbeteren van uw gezondheid, controle angst of verbinden met je innerlijke zelf. Wat het ook is, hebben een duidelijk doel voor ogen voordat je begint te oefenen.

2. Kies een ideale tijd

Ja, een ideale tijd is van cruciaal belang. Zorg ervoor dat je een tijd die u toelaat om rustig te zitten zonder enige afleiding of geluiden die u kunt storen kiezen.

En, de praktijk op hetzelfde tijdstip elke dag, zodat je een patroon en tune erin te vormen. Samenhang en discipline zijn de sleutel hier.

Een storingsvrije meditatie kun je het proces beter te genieten en profiteren het meest van. Zonsopgang en zonsondergang zijn ideaal tijden meditatie voor energie-alignment te oefenen.

3. Plaats van de meditatie Matters

Een rustige en serene plek zorgt voor een ideale plek om te mediteren. Een lichte bries, zoete klanken van tjilpende vogels en de swooshing van de bladeren slechts het beter te maken.

Kies een plaats in uw huis bij voorkeur het balkon dat bomen gezichten en weghoudt alle gadgets van je meditatie ruimte. Of zitten op een park in de vroege uren van de ochtend en mediteren zonder enige verstoring.

Aromatische kaarsen, dimmen van verlichting en meditatie muziek kan de meditatie-ervaring rustgevend en aangenaam te maken.

4. De juiste kleding

Losse en comfortabele katoenen kleding zijn uw beste inzet als ze zijn ademend en verhoogt dus het zweet levels steeds naar beneden en ook u in staat om te gaan zitten comfortabel.

Het belangrijkste is dat ze je niet afleiden tijdens de meditatie. Gebruik geen schoeisel als dat zou kunnen ongemak tijdens het zitten niet te dragen.

5. opwarmen voordat Practice

Om uw lichaam mentaal en fysiek voor te bereiden op meditatie, het beoefenen van een reeks warming-up oefeningen noodzakelijk. Warm-ups en los je lichaam, maak het lichter, kalmeren het naar beneden en het verbeteren van de bloedsomloop.

Rekken en te versterken, zodat u stabiel, flexibel en geduldig genoeg om te gaan zitten voor een bepaalde duur en te mediteren zonder enig ongemak te voelen.

6. Kies een gemakkelijke meditatieve houding

Hoewel Lotus of de Half-Lotus of de Vajrasana posities worden aanbevolen voor mediteren, moet u ervoor zorgen dat u comfortabel in hen. Anders is het het beste om gemakkelijker alternatieven te kiezen.

Je houding tijdens de meditatie speelt een cruciale rol bij het bepalen van je meditatie-ervaring. Zorg ervoor dat u zitten of staan ​​recht en comfortabel. Houd uw nek en schouders ontspannen en de ogen gesloten of semi-gesloten of gaze naar beneden gericht.

7. voedselinname Voordat Meditatie

Houd in gedachten dat je moet alert te zijn en gericht terwijl je mediteert. Daarom, zorg ervoor dat u uw honger te stillen voordat mediteren snijden als een afleiding.

Idealiter eet twee uur voor de meditatie, zodat de spijsvertering geen hinder tijdens uw praktijk veroorzaakt en ook het beoefenen van direct na het eten kan u zich suf voelen. Alcohol, roken of niet-voorgeschreven medicijnen of medicijnen zijn een grote no-no.

Laten we nu eens te beantwoorden een aantal veel voorkomende vragen over meditatie.

Hoe vaak moet ik mediteer in een dag?

Eén keer per dag is goed, maar als je zou willen meer dan dat mediteren dan mediteren eenmaal in de ochtend en ‘s avonds.

Hoe is meditatie anders dan reguliere ontspanning?

Meditatie is diep, diep en langdurig. In tegenstelling tot de ontspanning die werkt voor de tijd-zijn, meditatie energiek, kalm, samengesteld houdt je, gefocust en alert voor een langere tijd.

In het leven, zijn er vele aspecten die je niet kan beheersen. Maar je geest moet niet een van hen. Neem verantwoordelijkheid voor je gemoedstoestand en het veranderen voor het beter met de hulp van de bovengenoemde meditatie tips. Ga door, implementeren en te genieten van de voordelen.

5 effectieve Baba Ramdev Yoga Asana’s te verhogen Hoogte

Effectieve Baba Ramdev Yoga Asana Tot Hoogte verhogen

Ik ben een fervent aanhanger van Baba Ramdev. Hij is een revolutionair die de schat putten van yoga sutra’s en Ayurveda in India is nieuw leven ingeblazen. Als niet voor Baba Ramdev, werden we steeds een land, die werd geslagen door de glitter van het westen. We waren vergeten onze eigen goudmijnen van kennis. Baba Ramdev heeft niet alleen gebracht yoga aan elk huishouden in ons land, maar ook populair zijn vorm van yoga, genoemd als Ramdev Yoga. Als u Baba Ramdev te volgen of een consument van Patanjali producten, zou je weten dat alles een kuur en een remedie in de wereld van Ramdev Yoga en Ayurveda. Dus of je gewicht wilt winnen of verliezen sommige, verbetering van het geheugen macht of gezichtsvermogen, groeien haar sneller of maken de huid gloeien, zult u uw deel van yoga genezing daar vinden. Baba Ramdev Yoga is gebaseerd op het concept van genezing. Het beste deel over Ramdev yoga is dat het voor iedereen, jong en oud.

Een persoon met goede hoogte bezit altijd een goede persoonlijkheid. Het hebben van goede hoogte maakt de persoon aantrekkelijker te maken, die op zijn beurt maakt hem / haar vertrouwen. Ik ben 5’6 ” en ik nog wou dat ik 2 ” groter! Mijn ijdelheden terzijde, als je echt wilt uw lengte te verhogen en kijken groter, probeer Ramdev Yoga.

Hoe werkt Yoga helpen bij het verhogen Hoogte?

Waaronder rekoefeningen, yoga asana’s richten zich op het vergroten van de flexibiliteit van het lichaam. Deze helpen bij het bereiken van een goede, groter houding. Wat resulteert in een groter frame yoga houdingen herschikken en strek het ruggenmerg, die een beetje vanwege slechte houding kan zijn gebogen.

Het uitvoeren van yoga releases mentale en emotionele stress en ontspant het lichaam. Dit leidt ook tot een afgifte van het groeihormoon, die helpt bij toenemende hoogte.

Stretching, die een integraal onderdeel van yoga asanas resulteert in de verlenging van de spier. Aangevuld met gravitatie-effect, de yoga asana’s trekken het lichaam en helpt bij het vergroten van de hoogte.

Top 5 Asana Van Baba Ramdev Yoga Voor de Hoogte Toename

Hier zijn top 5 effectieve asanas Baba Ramdev’s om de hoogte te verhogen. Volgens Baba Ramdev, moeten deze asanas dagelijks religieus worden beoefend. Het resultaat is te zien in ongeveer 3 maanden tijd.

1. Bhujangasana (Cobra stelt)

Een van de meest bekende yoga houdingen, de asana werkt op abs, bovenrug en onderrug spieren en helpt bij het terugdringen van de slechte vet rond de maag. Het is ook een van de beste asanas door Baba Ramdev yoga voorgesteld voor toenemende hoogte.

Stappen te doen Bhujangasana

  1. Buikligging op de grond, strek je lichaam met de voorkant van je voeten op de grond met je handen onder je schouder.
  2. Houd uw onderlichaam stevig gedrukt in de vloer.
  3. Adem in en til je je borst en het grootste deel van de romp van de vloer door het strekken je armen. Zorg ervoor dat uw schaambeen niet de vloer verlaten en houden de rug bocht zelfs langs de wervelkolom.
  4. Zorg ervoor dat je navel is verscholen in, abs zijn strak en schouders zijn teruggedraaid. Buig de nek naar achteren om te werken rond de nekspieren.
  5. Houd deze houding gedurende 30 seconden.
  6. Adem uit terwijl terugkomen naar buikligging.

2. Hasta-Padasana (Hand-To-Feet Forward Bend stelt)

Hasta-Padasana is een variant van de Padasana. Het is effectief voor het verhogen van de hoogte als het verlengt de wervelkolom en tegelijkertijd rekt de hamstrings.

Stappen voor Hasta-Padasana voeren:

  1. Sta rechtop en hoog in Tadasana, met je schouders teruggedraaid, borst opgeblazen, buikspieren strak en navel aangezogen.
  2. Adem in en strek je armen recht overhead.
  3. Adem uit en buig naar voren, in een poging om je hoofd aan te raken om je knieën en je handen aan je voeten.
  4. Als je flexibel genoeg zijn, proberen om de achterkant van uw voeten met uw handen aan te raken.
  5. Houd deze houding gedurende 30 seconden en dan terug naar Tadasana.

3. Sarvangasana (Schouder Stand)

Sarvangasana

Sarvangasana is een van de wonder asanas. De moeilijkheidsgraad is intermediair en het kan worden gedaan met een beetje progressieve praktijk. De inversie asana is bekend om te profiteren huid, het haar, de bloeddruk, schildklier, glaucoom en nog veel meer.

Stappen voor Sarvangasana voeren

  1. Ga op je rug liggen met je buikspieren strak en schouders stevig in de grond gedrukt.
  2. Draai en vergrendel de spieren van je legs.In één beweging, til je benen, billen en rug van de vloer en in de lucht met je schouders nemen van het gewicht.
  3. Ondersteun je rug liggen met je hand en probeer om je lichaam opgeheven recht in de lucht.
  4. Houd deze houding gedurende 40 seconden.
  5. Keer terug naar de oorspronkelijke positie langzaam door eerst je knieën verlagen om je voorhoofd, dan is het brengen van uw wervelkolom terug naar de grond, en ten slotte, het leggen rechtdoor op de grond.

4. Adho-MukhaSvanasana (Downward Dog stelt)

How To Do The Adho Mukha Svanasana en wat zijn de voordelen

Deze asana is zo populair als de cobra pose. Het helpt bij gewichtsverlies, het versterken van armspieren, buikspieren en beenspieren. De asana strekt het onderlichaam en het bovenlichaam. Dit maakt het ideaal voor het verhogen van de hoogte.

Stappen te doen Adho-MukhaSvanasana

  1. Kom op handen en voeten met je handpalmen, knieën en tenen in contact met de grond.
  2. Strek nu je knieën en til je kont hoog in de lucht, het verleggen van je heupen.
  3. Houd uw handen op schouderbreedte uit elkaar en rechte uitgerekt.
  4. Strek alsof je terug naar je benen duwen je rug en probeer je hielen te raken aan de grond
  5. Houd deze houding gedurende 40 seconden en kom naar de oorspronkelijke positie.

5. Trikonasana (driehoek vormen)

Trikonasana versterkt de spieren in onze benen, armen en borst. Het profiteert ook onze gewrichten zoals knieën en enkels. De asana opent de heup; strekt hamstrings, kuitspieren; en opent de borst. Het helpt bij de herschikking van de wervelkolom en verbetert het evenwicht van ons lichaam.

Stappen voor Trikonasana oefenen

  1. Sta rechtop met je voeten wijd uit elkaar.
  2. Draai naar uw kant, bij voorkeur rechterkant. Nu heb je de linkervoet wijzen recht en de rechter voet wijst naar de rechterkant.
  3. Inademen en uitademen een keer en dan buig je lichaam naar de rechterkant met je rechterhand aanraken van je rechtervoet.
  4. Houd uw armen in een rechte lijn. Dus dat wanneer je buigt, wordt je een arm aanraken van je rechtervoet en je linkerarm gestrekt is recht in de lucht.
  5. Zorg ervoor dat u niet naar voren of naar achteren gebogen. Strek zoveel als je kunt. Open je borst. Zorg ervoor dat u met uw voeten stevig op de grond gedrukt.
  6. Houd je ogen open en kijk in de hemel.
  7. Strek nu en dan breng je armen naar beneden.

Waarschuwend woord

Aangezien deze asana’s zijn vooral voor de nieuwkomers bij de intermediair niveau, kan iedereen het doen. Maar niet deze poses uitvoeren als u enige vorm van problemen met betrekking tot uw rug. En als je een back probleem hebben en nog steeds het gevoel dat doen, beter eerst contact op met uw arts.

Yoga is geweldig en ja, het is mogelijk om de hoogte te verhogen door het beoefenen van deze asana’s, maar de resultaten zijn afhankelijk van verschillende andere factoren. Individuele resultaten variëren op basis van het dieet, de regelmaat van de asana’s, maar ook hormonale onevenwichtigheden. Dus, eet een gezonde voeding en oefenen deze asanas van Baba Ramdev yoga in hoogte toenemen.

 

Yoga houdingen die Verbeter Core Strength

Cat-Cow Stretch

Yoga houdingen die Verbeter Core Strength
Deze reeks bestaat uit poses die uw kern kracht zal verbeteren en helpen afvlakken je buikspieren. Terwijl het doen van yoga is niet de beste manier om een ​​six-pack te krijgen, kun je verwachten dat een aanzienlijke toon en versterken van uw buik. Het versterken van uw kern kan ook helpen verlichten van pijn in de rug en het verbeteren van je houding (niets maakt je buik groter lijken dan slungelig!). Veel van de poses hieronder aanbevolen zijn saldi, die een geweldige manier om de kern van het werk zijn.

1. Laten we beginnen door te komen op handen en voeten met je knieën onder je heupen en je polsen onder je schouders.

2. Doe een paar Cat-Cow rekt om op te warmen, overkoepelende je terug op je inhalaties en afronding je rug op uw uitwasemingen. Vergeet niet om je buik knuffelen in het hele beide bewegingen te houden.

Handen en knieën Balance


1. Ga terug naar je handen en knieën met je ruggengraat in een neutrale positie.

2. Til je rechterbeen en strijk het glad, vast te houden parallel aan de vloer. Buig je rechtervoet sterk.

3. Wanneer u stabiel voelt, steek uw linkerarm, ook parallel aan de vloer.

Verblijf in handen en knieën Saldo van 5 ademhalingen.

Herhaal dit met het linkerbeen en de rechterarm opgeheven.

Uitdaging Variatie: Als u een extra uitdaging nodig hebben, buig de rechterknie en bereiken rond je rug liggen met je linker arm om je rechterenkel vast te houden.

Beneden Dog Splits


1. Kom terug op handen en voeten. Krul je tenen onder en trek je heupen terug als je je benen strekken in Neerwaartse Facing Dog. Houd uw buik knuffelen in de richting van uw wervelkolom.

2. Op een inademt, breng je rechterbeen totdat het ruwweg evenwijdig is aan de grond, hij kwam a Down Dog Split. Het is OK om je been hoger te tillen als u dat kunt doen terwijl je je heupen kwadraat naar de vloer.

Houd gedurende 5 ademhalingen.

Herhaal dit met het linkerbeen opgeheven.

Uitdaging Variatie:  Haal langzaam uw gestrekte been in drie grote klok in cirkels. Follow-up met drie grote tegen de klok in kringen.

plank Pose


1. Kom naar voren in Plank Pose.

2. Vergeet niet dat de afstand tussen uw handen en uw voeten hetzelfde in Plank moet zo Down Dog. Besteed aandacht aan de positie van je heupen. Je wilt niet dat je kont aan de stok omhoog of doorzakken naar beneden.

Houd 3-5 ademhalingen.

Uitdaging Variatie: Als je naar voren komen uit je omlaag Dog Split, houd je been omhoog van de vloer. Keer terug naar Down Dog Split, schakelen benen en doe dan Plank weer.

Side Plank Pose – vasisthasana


1. Plank, verplaats je je gewicht op je rechterarm als je rolt op de buitenkant van je rechtervoet.

2. Houd je beide benen recht als je je linkervoet stapelen op de top van de rechter. U kunt ook spreiden de voeten achter elkaar als dat een betere pasvorm.

3. Til je linkerarm omhoog naar het plafond en uw blik naar links vingertoppen, komen in Side Plank.

Na 3-5 ademhalingen, teruggaan naar het midden en doe de andere kant, rust in beneden toegekeerde Hond tussen de twee partijen als u.

Variatie Beginners’:  Indien het saldo te moeilijk is, probeer dan deze ondersteund variaties.

Uitdaging Variatie:  Hef je linkervoet, zwevend boven het recht.

De hoogte valt


1. Kom terug naar beneden toegekeerde Hond en rust voor vijf ademhalingen.

2. Breng je rechtervoet naar voren naast je rechterhand.

3. Buig je rechterknie en lijn het over je rechterenkel, zodat uw rechterdij parallel aan de vloer is.

4. Til beide armen naar het plafond, die in een hoogte valt.

Blijf gedurende 5 ademhalingen.

(Maak je geen zorgen, wij doen de andere kant in een minuut doen.)

Beginners’ Variatie:  Plaats je handen op je heupen.

Uitdaging Variatie:  Op een adem, strek het rechterbeen. Adem uit en buig de rechterknie terug over de enkel. Blijven voor vijf adem cycli.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana


1. De hoogte valt, breng de linkerhand aan je middel.

2. Plaats uw rechter vingertoppen 12-18 centimeter in de voorkant van je rechtervoet en strek je rechterbeen terwijl je je linkerbeen parallel lift naar de mat, die in Ardha Chandrasana.

Houd 3-5 ademhalingen.

Beginners’ Variatie:  Neem een blok onder je rechterhand indien nodig.

Uitdaging Variatie:  Buig je linkerknie en bereik je linkerhand rond om uw linker enkel te grijpen. Deze variatie heet Sugarcane Pose.

Awkward Chair Pose – Utkatasana


1. Ardha Chandrasana, laat de linker voet naar beneden naast je rechtervoet.

2. Breng beide armen omhoog en buig je knieën, komen in Awkward Chair Pose.

Houd 5 ademhalingen.

Eagle Pose – Garudasana


1. Awkward Stoel, verplaats je je gewicht in je rechterbeen.

2. Til de linker voet van de vloer, dan wikkel het linkerbeen rond rechts. Haak uw linker tenen op uw rechter kuit, indien mogelijk.

3. Neem je armen uit naar de zijkanten en wikkel de linkerarm over de rechter, het samenbrengen van de palmen.

Balans in Eagle Pose voor 3-5 ademhalingen.

4. Haal je armen en benen, breng je handpalmen naar de vloer en hop of stap terug naar Downward Dog.

Rust hier vijf ademhalingen voordat men de voorgaande vier poses aan de linkerkant.

Uitdaging Variatie:  Op elke uitademt, breng je ellebogen op je knieën. Op elke inademt, terug naar de beginpositie.

Boat Pose – Navasana


1. Kom te zitten op de mat.

2. Breng de benen recht tot 45 graden, die in Boat stelt. De romp zal uiteraard terugvallen, maar laat de wervelkolom instorten.

3. Maak een “V” vorm met het lichaam.

4. Breng de armen recht in lijn met de schouders.

Beginners’ Variatie:  Buig je knieën, het brengen van uw scheenbenen parallel aan de vloer. Dit is de zogenaamde Half Boat. Als dit is moeilijk te onderhouden, kunt u vasthouden aan de achterkant van je dijen.

Uitdaging Variatie:  Zodra u de pose hebben vastgesteld, laat de benen en romp tegelijkertijd naar beneden naar de vloer en zweven daar. Kom terug tot in de pose als een sit-up. Doe dit zo vaak als je kunt.

Kom op de rug voor een welverdiende rust te liggen!

Yoga houdingen die helpen Fietsers Stretch Out

Fietsers vaak beklemming op de grote spiergroepen gebruikt in de fiets: de kuiten, quadriceps, hamstrings, billen, heupen, schouders en nek zijn met name behoefte aan regelmatige stretching. Deze korte serie van yoga houdingen is ontworpen voor de recreatieve fietser en moet worden gedaan wanneer de spieren al warm. Het is handig om een ​​paar rekwisieten hand hebt, maar je huishoudelijke artikelen kan gebruiken als je ze niet hebben (een riem werkt als een riem, boeken of dozen kunnen in staan ​​voor blokken).

Bekkenlifts

Begin met deze prachtige, zachte release voor de lage rug. Stel je voor je bekken als een kom met water. Liggend op de rug met de knieën gebogen tip bekken rug, zodat het water gemorst wordt op de buik en de lumbale wervelkolom drukt plat op de vloer. Adem in en laat los. Herhaal dit ongeveer tien keer. De beweging is subtiel maar effectief.

Rugligging Spinal Twist – Supta Matsyendrasana

Een rek zodat de billen, rug en schouders. Als je nek je dwars zit, kun je het houden in een neutrale positie in plaats van te draaien aan de kant. Zorg ervoor dat u beide kanten te doen.

Zittend Forward Bend – Paschimottanasana

Zittend Forward Bend - Paschimottanasana

De klassieke hamstring stretch, yoga-stijl. Dit betekent dat het gaat niet alleen om het aanraken van je tenen. Werken bij het bewegen in de voorwaartse buiging door het draaien van het bekken (zoals in het bekken, supra) terwijl de ruggenwervel plaats van instorten erin. Ook gebruik maken van je adem, het verlengen van de wervelkolom op elke inademing en verdieping van de voorwaartse buiging op elke uitademing.

Gezicht van de Koe Pose – Gomukhasana

We concentreren op de schouder stretch hier, dus als je een gevoelige knieën, houd je benen uit lang als in de vorige pose. Gebruik een band tussen je handen als dat nodig is.

Camel Pose – Ustrasana

De quads, de grote spieren in de voorkant van de dijen, zijn vooral behoefte hebben aan stretching. Doe kameel stelt met blokken onder je handen te benadrukken de quad stuk in plaats van de rug bocht. Houd je nek lang in plaats van te laten het hoofd terugvallen.

Longe

Lunges zijn grote stukken van de heupbuigers, de spiergroep die de beweging van de poten naar de romp regelen. Hebben beide kanten. U kunt de rug knie te laten vallen op de mat als dat is meer comfortabel.

Malasana – Garland Pose

Malasana - Garland Pose

Een rek zodat de heupen, liezen en enkels. Probeer de ruggenwervel in plaats van afronding naar voren te houden. Neem padding, zoals een opgerolde deken onder de hielen als ze niet op de grond komen. Als kraken is echt moeilijk voor u, een plaatsing blok onder je kont om op te zitten kan helpen.

Staande Grote Teen stelt – Utthita Hasta Padangusthasana

Staande Grote Teen stelt - Utthita Hasta Padangusthasana

Voor de lol, probeer in deze pose uit de vorige, krans vormen. Pak je rechter grote teen in een yogi teen slot, terwijl nog steeds in het kraakpand. Komen op bij het rechttrekken van de linkerbeen terwijl het bezit komen van de teen te staan. Wanneer je staat op het been links, uitbreiding van het rechterbeen richting rechtdoor. Gebruik een riem, indien nodig, zodat je een mooi gedeelte in de kuit kan krijgen. rebend dan het rechterbeen en lager in een laag aan de andere kant doen. Deze oefening zal ook het verbeteren van uw core kracht en evenwicht. Als u wilt om het rustig aan te doen, doet u het achterover versie van deze pose.

Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid Variation)

Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid Variation)

Een grote hip opener en rek zodat de bilspieren. Begin met een traditionele duiventoren prep met de rug gestrekt been. Als je hier comfortabel voelen en willen een andere quad stretch, ga naar deze zeemeermin variatie met de achterkant knie gebogen.

Legs Up the Wall – Viparita Karani

Eindig door het geven van je benen een goede nachtrust in deze herstellende houding.

Pigeon Pose: 6 Variations van Yoga’s Popular Hip-Opening Posture

Pigeon Pose: 6 Variations van Yoga's Popular Hip-Opening Posture

Pigeon vormen de neiging om een ​​liefde of haat te poseren voor de meeste yogi’s. Degenen met open heupen die gemakkelijk naar buiten draaien zullen graag smelten in duif en kan zelfs afvragen wat alle ophef over gaat. Echter, yogi’s die interne boven externe rotatie van hun heupen te bevorderen, zij die doen veel van hardlopen, fietsen of zittend (die allemaal de neiging om de spieren van de heupen vast), kunnen vinden duif vormen diep ongemakkelijk.

Gelukkig zijn de variaties van de duif pose betekenen dat er een modificatie voor iedereen. Of u nu wilt manieren om dit asana toegankelijker te maken, of manieren vinden om het op te animeren en dieper gaan, doe mee aan deze zes variaties van de duif vormen om mee te beginnen. Vergeet niet om ze allemaal op beide zijden herhalen!

1. Klassieke Pigeon Pose

Classic duif pose, ook bekend onder het Sanskriet naam, kapotasana , is perfect als u wilt werken de basis rechtop duif vormen, het krijgen van een lekker stuk in de heupen en het vrijgeven van de onderrug.

Hoe het te doen: Van drie poten naar beneden kijkende hond, til je rechterbeen, waardoor je rechterknie op de achterkant van je rechterhand. Passen rechtervoet zodat kan lopen parallel aan de voorrand van de mat. Als alternatief kunt u de hiel dichter bij uw lies te houden als je heupen te voelen in het bijzonder strak. Vestigen in de pose door het verlagen van het linkerbeen dus direct terug uitstrekt en voorzichtig zwenken de linker heup naar voren en omlaag. Laat uw handpalmen of vingertoppen op de grond en het verlengen van uw wervelkolom.

2. Duif op een Perch

Duif op een zitstok wordt ook wel ondersteund pigeon pose of salamba kapotasana . Deze variatie houdt de sit been van uw forward gevouwen been omhoog uit de grond als je in klassieke duif komen poseren. Het voordeel van deze modificatie is dat het verhoogt de heupen van de grond, waardoor een zachtere rek in de hamstrings en knie.

Hoe om het te doen: Plaats een yoga blok, deken of een gevouwen yogamat onder uw verhoogd zitten bot. Dit werkt aan de grond tot u te brengen. Zodra je heupen worden ondersteund, is het veel gemakkelijker om te ontspannen in de houding en toestaan ​​dat een strakke spieren vrij te geven. Daarnaast duif op een zitstok is een solide basis van waaruit u kunt een van de andere varianten van duiven te voeren.

3. Resting duif stelt

Rusten duif, of uitgebreid one-legged duif pose, is geweldig als je wilt een diepere, meer yin variatie van uw duif opleveren.

Hoe het te doen: Van klassiek duif pose, verlengen van uw rug te vouwen dan naar voren over je voorste been. Hier kunt u uw voorhoofd brengen helemaal naar beneden op de mat, of plaats blokken of kussens voor het te rusten op. Uw handen rusten op je hoofd, of bereiken overhead, dat zich uitstrekt je armen op de mat.

4. Revolved Pigeon Pose

Revolved pigeon pose brengt een twist in de rug, perfect voor het vrijgeven van de spieren van de rug lichaam en het loslaten van spanning.

Hoe het te doen: Van klassiek duif poseren met het rechterbeen naar voren, plaats je linkerhand naar het midden van uw mat in de voorkant van je rechter scheenbeen. Vanuit de heupen, draai je je bovenlichaam naar rechts, verpakking uw rechterarm rond uw rug naar de zijkant van uw taille, heup of rechter grote teen te houden. Adem in om je ruggengraat verlengen, uitademen een beetje dieper verdraaien.

5. Reclined duif stelt

Reclined duif wordt soms liefkozend “dode duif opleveren.” Het is ook bekend als Supta kapotasana . Deze variatie is ideaal voor yogi’s met gevoelige knieën. Het laat nog een hip-opening rek terwijl de knieën beschermd.

Hoe om het te doen: Ga op je rug. Plaats uw rechter enkel over je linker dij dicht bij de knie. Extern draai je rechterdij te brengen dan beide knieën naar je borst. Rijg uw linkerarm door de spleet tussen je benen en bereik je rechterarm rond de buitenkant van je benen om de handen omklemmen ofwel rond je linker scheenbeen of aan de achterkant van je linker dij. Verlaag uw hoofd en schouders terug naar de grond en te ontspannen in de houding. Trek je knieën dichter bij je borst om het traject te verhogen.

6. One-Legged koning Pigeon Pose

One-legged koning duif is de volledige uitdrukking van de duif vormen. Het is de meest uitdagende duif variatie en opent het geheel van de voorzijde van uw lichaam, heupbuigers en schouders.

Hoe het te doen: Van klassiek duif poseren met uw rechter been voor, buig je linkerbeen, waardoor je voet in de richting van je ruggengraat. Bereik een of beide armen boven je hoofd, dan buig je ellebogen, het bereiken van terug te pakken van je voet te nemen. Til je drishti (blik) in de richting van de hemel.

Geduld met uw Pigeon Practice

Love it of je haat het, geef niet op uw duiven veroorzaken! Er zijn zo veel positieve variaties van duif dat er altijd iets nieuws om mee te spelen zal zijn. Wees lief voor je lichaam en vergeet niet om je knieën te beschermen in alle variaties van de duif. Laat je heupen te openen in hun eigen tijd en zij zullen u belonen voor uw geduld. Gelukkig duif poseren!