How To Do The Kapotasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Kapotasana en wat zijn de voordelen

Kapotasana of Pigeon Pose is een asana. Sanskriet:  कपोतासन; Kapot = duif, Asana = stelt. Uitgesproken als KAH-put-AWS-ah-nuh

De naam komt uit het Sanskriet woorden  kapota  (कपोत) betekent “duif”, en  asana  (आसन) betekent “houding”. Wanneer men de pose aanneemt, het ziet er net zo sierlijk als de vogel is. Met deze asana, zul je meer vrijheid en energie in je rug en je geest te vinden. Het heeft een heleboel voordelen en geeft ook uw lichaam een goede stretch. Het is een must om deze asana in yoga bevatten.

Wat u moet weten voordat u Do The Kapotasana

Hiervoor asana, is het essentieel dat de darmen en maag geheel leeg, met een tussenruimte van ten minste 4-6 uur tussen de maaltijd en de praktijk. Dit zal ook uw lichaam voldoende tijd om het voedsel te verteren en besteden de geproduceerde energie.
Het is een goed idee om dit asana vroeg in de ochtend te oefenen. Maar als je geen ochtendmens, kon u deze asana in de avond te oefenen.

Niveau: Beginner
Stijl: Ashtanga Yoga
Duur: 1 minuut
Herhalingen: Geen
Versterkt: Lies, Back
Spieren: buik, enkels, liezen, dijen, Psoas belangrijke spiergroep, Keel, Thorax, Voorkant van het lichaam

How To Do Pigeon Pose (Kapotasana)

1. Start de praktijk door de veronderstelling dat de Ustrasana.

2. Adem in en til het onderste deel van je buik omhoog. Maar ervoor zorgen dat u trek in voordat u deze te verhogen. Terwijl je dit doet, verplaats je stuitje naar beneden te stabiliseren de onderrug. Voorzichtig uitademen.

3. Adem, en trek beide armen, zodanig dat zij langs je oren. Je kon je handpalmen tegen elkaar, indien mogelijk te brengen. Adem uit en dan terug te gaan, zorg ervoor dat je onderrug is lang, maar stabiel. Zorg ervoor dat er geen pijn of stam. Adem in en verder gaan dan, borstbeen eerste.

4. Til je schouders en knijp je ellebogen naar elkaar toe. Beweeg je hoofd achterover, en houd de pose gedurende ten minste vijf ademhalingen.

5. Adem weer, en laat je armen te bereiken de vloer. Druk je voeten in de vloer, en dan buig de knieën slechts zoveel als nodig is om de palmen van de handen te bereiken, het bereiken van buiten elke voet. Blijf in beweging achteruit als u met uw onderrug van tijd tot tijd.

6. Loop je handen naar achteren in de richting van je knieën, zodat de vingers aan de hielen. Zodra ze dat doen, de koppeling te strak.

7. Als u nu zowel uw voeten te houden, knijp de ellebogen naar elkaar toe, en duw de heupen naar voren, terwijl het houden van de ruimte en de lengte van je onderrug intact.

8. Terwijl je uitademt, buig je ellebogen en zet ze vast op de vloer. Houd de positie voor ongeveer 30 seconden tot een minuut, of zo lang als u vertrouwd bent.

9. Voorzichtig komen uit de houding terwijl je je adem normaal. Rol op uw wervelkolom en aannemen dat de Balasana of het kind pose voordat u terug te keren naar normaal.

Contra-indicaties en voorzorgen

Het is belangrijk dat je luistert naar je lichaam. Als je pijn in je schouders of lumbale wervelkolom voelen, zorg ervoor dat je terug onmiddellijk. Alleen als je de pijn voelt tijdens stabiel gevoel, bijna alsof u zich verplaatst dieper in de pose, moet u doorgaan met de oefening. Het gezicht van de ongemak met grote evenwicht en een gestage adem. Houd in gedachten dat mensen met een strakke heupen of dijen misschien niet in staat om dit asana gemakkelijk doen.

Het is het beste als u voorkomen dat het uitvoeren van deze asana als u last heeft van hoge bloeddruk, slapeloosheid en migraine. Mensen die chronische rugklachten of letsel dient het advies van een arts voordat het uitvoeren van deze asana.

Tips voor beginners

Als je een beginner bent, kunt u de ondersteuning gebruik van een muur om deze vormen recht. Druk je zolen aan de muur, en het gebruik van je hoofd naar grip uw handen voorzichtig achterover leunen. Plaats dan uw kroon op de muur en duw je onderarmen tegen. Dit zal de praktijk een stuk makkelijker te maken.

Geavanceerde Pose Variations

Om dit asana naar een ander niveau, kon je een stoel te gebruiken. Maar vergeet niet uiterst voorzichtig te zijn, en de praktijk van deze duif variaties vormen alleen onder deskundige begeleiding.

  1. Neem aan dat deze pose door het doen van de omgekeerde personeel positie over de stoel.
  2. Dan, zet je benen onder de stoel en greep uw handen op de poten van de stoel.
  3. Wees voorzichtig als u de positie aan te nemen en komen uit het.
  4. Als u gebruik maakt van de stoel om deze asana doen, zorg ervoor dat je de stand voor twee tot vijf minuten vast te houden.

De voordelen van Pigeon Pose (Kapotasana)

Deze asana heeft vele geweldige voordelen.

  • Het helpt bij het verhogen van de elasticiteit in je armen, rug, dijen, kuiten, schouders en handen.
  • Het helpt te rekken en versterken van de spieren en gewrichten in je benen.
  • Deze asana tonen ook de spieren van de keel en organen in de borstkas, buik en borst.
  • Het verfijnt de bloedcirculatie in het lichaam en verbetert en verbetert de werking van het spijsverteringsstelsel.
  • Het helpt om de bloeddruk te verlagen en verlaagt de gevolgen van chronische ziekten.
  • Het vermindert ischias en maakt de longen sterker.
  • Het activeert het zenuwstelsel en verhoogt ook de zuurstofopname.
  • Het vermindert stijfheid in de heupen, rug en schouders.
  • Het kalmeert de geest en het lichaam en geeft stress.
  • Het helpt behandelen urinewegen.

The Pigeon Pose buigt uw lichaam op manieren die je nooit gedacht. Je moet zeker overwegen het toevoegen van deze asana om uw yoga regime om haar goedheid te ervaren.

Top 10 Yoga houdingen voor zwemmers

Top 10 Yoga houdingen voor zwemmers

Yoga en zwemmen zijn twee krachtige workout regimes die elkaar aanvullen. Beide fitness formulieren kunt u uw innerlijke zelf volledig te ervaren. Het enige verschil – je zwemmen in het water en de praktijk van yoga op het land!

Het beoefenen van yoga kan blijken te zijn gunstig voor de professionele zwemmers en voor degenen die het nemen van de sport als een cardio workout te zijn. Hier zijn 5 redenen waarom elke zwemmer yoga moet de praktijk:

  1. Versterkt uw kern, schouders, armen, borst en heupen
  2. Verbetert uw flexibiliteit levels
  3. Verbetert en verhoogt het uithoudingsvermogen
  4. Helpt bij het verbeteren van uw focus en concentratie
  5. Aids te herstellen en te verjongen uw energie

Nu dat je de voordelen, hier zijn de top 10 yoga zwemmen vormt voor de bovengenoemde goedheid oogsten:

Yoga voor Zwemmers – Top 10 Yoga Poses

1. Adho Mukha Svanasana – Naar beneden toegekeerde Hond Pose:

Dit is een zachte inversie houding die het mogelijk maakt een betere toevoer van bloed naar de hersenen. Door het ondersteunen van jezelf op de handen en benen, dit asana helpt u om uw houding en balans te verbeteren. Als je nieuw bent bij yoga, gebruik dan een kussen of blok onder de palmen om jezelf te steunen. Focussen op je ademhaling patroon terwijl de pose zal u helpen beter concentreren.

Waarom moet doen:

  • Helpt in de rekken en versterken van je handen, bogen, schouders, hamstrings en kuiten
  • Maakt een nieuw niveau van energie
  • Verlicht spanning, stress en angst
  • Helpt u om te kalmeren en intensivering van jezelf

Al deze factoren verbetert uw prestaties als een zwemmer.

2. Bhujangasana – Cobra Pose:

How To Do The Bhujangasana en wat zijn de voordelen

Een gevoelig yoga pose, het is een herstellende asana die helpt bij het houden u rust terwijl het aanbieden van tal van fysieke voordelen. Een beginner kan gebruik maken van een versterking voor aanvullende ondersteuning. Zuigen in je adem als je je romp te tillen van de vloer. Zorg ervoor dat uw adem is stabiel, terwijl in de pose. Houd uw ogen op het plafond bevestigd. Volgens de oude yoga scripts, deze pose is ideaal om uw Kundalini ontwaken en te houden ziekten bij baai.

Waarom moet doen:

  • Versterkt uw rug en onderrug
  • Rekt, versterkt, en tonen de borst, schouder, longen, en de kern
  • Helpt bij het verbeteren van je houding
  • Verlicht uit vermoeidheid en stress
  • Verbetert de werking van de longen en het hart en verbetert de ademhaling capaciteit en de bloedsomloop
  • Verzacht en geneest pijn en ischias terug

3. Gomukhasana – Gezicht van de Koe Pose:

Dit is een zitting stelt in het zwemmen yoga die heel eenvoudig lijkt, maar is een beetje moeilijk. Samen met het corrigeren van je houding, is het ideaal om je biceps en triceps afgezwakt te houden.

Waarom moet doen:

  • Rekt en versterkt je borst, heupen, schouders en enkels
  • Rekt zich uit en tonen biceps en triceps
  • Verbetert je houding
  • Versterkt je rugspieren en het ruggenmerg

4. salabhasana – Sprinkhaan stelt:

How To Do The salabhasana en wat zijn de voordelen

Als u last heeft van rugpijn of ischias, dan moet je moet deze pose oefenen. U kunt uw rug en kern te versterken, terwijl het verbeteren van uw flexibiliteit en ademhaling capaciteit met deze asana.

Waarom moet doen:

  • Een sterkere rug en kern
  • Verlengt ledematen en lichaam en stemt dit af
  • Rekt zich uit en tonen de borst, buik, dijen en schouders
  • Verbetert je houding
  • Stimuleert en versterkt de buikspieren

5. Dhanurasana – Booghouding:

Dit wordt gedaan door liggend op je buik. Uw handen houden de enkels terwijl je lichaam is gespannen als een boog. Het is goed voor het versterken van alle spieren van je lichaam, met toegevoegde concentratie op de rug, dijen en armen.

Waarom moet doen:

  • Rekt en versterkt de dijen, enkels, buik, borst, lies, heup flexoren, en de nek
  • Verlicht pijn in de rug
  • verbetert de houding
  • Tones en versterkt je rug en kern

6. Urdhva Mukha Svanasana – Upward Facing Dog Pose:

How To Do The Urdhva Mukha Svanasana en wat zijn de voordelen

Dit is een andere beste yoga voor zwemmers. Hoewel dit lijkt op Bhujangasana, zijn er verschillen in de uitlijning, evenals de manier waarop ze invloed hebben op uw lichaam. In Urdhva Mukha Svanasana, je lichaam komt in contact met de mat alleen door de handen en tenen, terwijl in Bhujangasana je benen op de grond blijven. Dit revitaliserende backbend pose helpt bij het openen van een stijve borst, dat is heel gebruikelijk in zwemmers.

Waarom moet doen:

  • Opent uw borst en schouders, het verlichten van stijfheid
  • Rekt en tonen kern en heupen
  • Verlengt de wervelkolom en de rug
  • Versterkt onderrug
  • Renders sterker armen, polsen en schouders
  • Verbetert je houding
  • Tonen je heupen
  • Verlicht ischias
  • Vermindert stress en angst

7. Setu Bhandasana – Bridge Pose:

Ontspan en herstellen jezelf met deze liggende yogahoudingen. Dit helpt bij het openen van uw nek en borst spieren. Beginners en mensen die lijden aan pijn in de rug kan een kussen te plaatsen onder je terug om hem te ondersteunen bij het achteruitrijden te buigen.

Waarom moet doen:

  • Opent uw borst en nek
  • Verlicht angst en stress
  • Kalmeert je geest naar beneden
  • Versterkt rug en dijen
  • Rekt je buik
  • Versterkt uw handen

8. Balasana – Child Pose:

Unlock de stijve bekkengordel en heupbuigers met dit makkelijk te doen yoga pose. Samen met het versterken van uw rug, kan deze pose worden gebruikt voor herstellende voordelen ook. Beginners zullen het moeilijk vinden om deze pose doen in yoga zwemmen en kunnen ondersteuning gebruiken om het hoofd te rusten. Bolster kan ook onder de palmen voor extra ondersteuning geplaatst worden.

Waarom moet doen:

  • Rekt, versterkt en tonen dijen en heupen
  • Verlicht rug- en nekpijn, wanneer deze met support
  • Verlicht stress en angst
  • Verbetert de bloedcirculatie naar de hersenen
  • Verbetert de focus en concentratie, als u bemiddelen in deze pose

9. Baddha Konasana – Bound Angle Pose:

Zwemmers gevoelig voor stijve heupen die hun efficiëntie en effectiviteit belemmert. Een overbelaste heup terug pijn veroorzaken ook. Dit stelt ontlasten, verzachten en voorkomen stijve heupen.

Waarom moet doen:

  • Ontsluit stijve heupen, rekt en versterkt deze
  • Rekt zich uit en stimuleert de voortplantingsorganen, nieren, en buik
  • Ze rekken en binnenkant van de dijen, knieën en groind
  • Verlicht pijn en ischias terug
  • Gemak stress, moe, en vermoeidheid
  • Herstelt uw energie niveaus

10. Anuloma Viloma Pranayama – Alternatieve neusgat ademhalen:

U kunt deze ademhalingstechniek te beoefenen tijdens de vergadering in Padmasana [Lotus Pose] of Vajrasana [Thunderbolt Pose]. Samen met het creëren en verbeteren van je bewustzijn over je ademhaling capaciteit, het helpt bij het verlichten van stress.

Waarom moet doen:

  • Helpt bij het verbeteren van uw longcapaciteit
  • Helpt u om uw ademhalingspatroon weten
  • Verbetert de cardiovasculaire kracht
  • Verbetert de bloedcirculatie niveaus
  • Beats stress en angst
  • Verbetert je focus en concentratie

Waaronder yoga in uw opleiding regime zal helpen bij het verbeteren van uw algehele sterkte en flexibiliteit. Samen met het houden u op uw gemak, zal yoga helpen bij het ontwikkelen van een betere coördinatie tussen uw lichaam en geest, terwijl je zwemmen. Dus als je wilt beter zwemmen, probeer dan yoga!

Krachtige Yoga Asana’s te bouwen Six Pack Abs

Krachtige Yoga Asana's te bouwen Six Pack Abs

Vandaag, bijna iedereen die je kent doet yoga. En waarom niet, het is een van de meest ontspannen en verfrissende manieren om in vorm te houden. Bent u zich bewust van de magie van yoga voor zes pack abs? Yoga is voor alles, en yoga voor zes pack abs is een realiteit. In feite zal drie tot vijf weken van toegewijde praktijk je veranderen in een gelovige. Dus, wat poses je moet uitvoeren om die six-pack abs te krijgen? Lees verder en ontdek.

Hieronder zijn de krachtige yoga-six pack-oefeningen:

1. Tadasana (Mountain Pose):

Het begin van de meeste yoga routines, Tadasana is een populaire pose. Zelfs als dit in wezen een warming-up pose, waarin verschillende voordelen voor de gezondheid heeft, en kan helpen toon je buikspieren.

Routebeschrijving:

  1. Begin door op te staan ​​in het midden van je yoga mat.
  2. Breng uw voeten bij elkaar en zet uw hielen één inch uit elkaar.
  3. Plat uw zolen.
  4. Uw handen moeten zijn aan de zijkanten van het lichaam.
  5. Bevestig uw blik naar voren.
  6. Blijf in deze positie gedurende 3-5 minuten.
  7. Rust en herhaal.

2. Onder Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):

Deze asana heeft vele voordelen voor de gezondheid, met inbegrip van toning je benen, het versterken van de wervelkolom en geven u rock hard abs.

Routebeschrijving:

  1. Ga op je knieeën zitten.
  2. Buig voorover en plaats je handen onder je schouders.
  3. Houd uw tenen naar binnen en je heupen te verhogen.
  4. Uw hakken moet worden verhoogd van de grond.
  5. Houd het houden van deze positie totdat u een stuk in je heupen te voelen.
  6. Rust en herhaal.

3. Strijder stelt Of Virabhadrasana:

De warrior pose of virabhadrasana is een belangrijke pose voor het verbeteren van de kern van kracht. Het helpt ook je afgezwakt benen. Deze training is effectief voor het lichaam, als je heupen en de kern worden uitgeoefend op hetzelfde moment.

Routebeschrijving:

  1. Plaats uw rechtervoet aan de voorkant en de knie buigen.
  2. Draai de linkervoet 90 graden naar je rechterbeen.
  3. Hef je armen door de zijkanten, zodat ze parallel zijn aan de vloer.
  4. Staren vooruit en blijven in de positie gedurende 60 seconden.
  5. Herhaling.

4. Ploeg stelt (Halasana):

Halasana stimuleert de spijsvertering, verhoogt de eetlust en helpt u constipatie te overwinnen. De pose helpt ook toon uw buikspieren, schouders, rug en benen.

Routebeschrijving:

  1. Lig op je rug (je kunt een yoga mat, of een tapijt te gebruiken).
  2. Hef je benen, zodat ze boven je maag.
  3. Ga verder met je benen buigen naar je hoofd en blijven gaan totdat ze vouw over je hoofd en je tenen zijn net voorbij de schouder geplaatst.
  4. Blijf in deze positie gedurende ongeveer 20-25 seconden.
  5. Rust en herhaal.

Pose 5. Child’s (Balasana):

Een ander groot asana voor toning je buikspieren, het kind pose of Balasana heeft vele voordelen voor de gezondheid. Het helpt bevorderen de spijsvertering; verlicht een opgeblazen gevoel en constipatie. Het is ook heel essentieel voor het versterken van de rug.

Routebeschrijving:

  1. Ga op je knieeën zitten.
  2. Houd uw rug recht.
  3. Doe je armen omhoog.
  4. Ga verder naar voren te buigen in de romp, zodat je borst je dijen raakt.
  5. Houd naar voren buigen totdat je voorhoofd is in contact met de grond.
  6. Houd deze positie voor ongeveer 15-20 seconden.

6. Plank Pose:

De plank pose is geen yoga stelt, maar is aangepast als een gevolg van de enorme voordelen. Dit is de beste low-impact oefening voor toning je buikspieren. Het helpt ook verjongen je lichaam.

Routebeschrijving:

  1. Beginnen door in push bovenste stand, de armen onder de schouders en benen recht.
  2. Gespannen en span je buik, dijen en achterste spieren.
  3. Hef je benen op je tenen en houd deze positie voor ongeveer 45-60 seconden.
  4. Rust en herhaal eenmaal.

Probeer deze yoga zes pack abs oefeningen en krijgen die ongelooflijke lichaam binnenkort.

 

Een complete gids voor Prenatale Yoga

Een complete gids voor Prenatale Yoga
Tijdens de zwangerschap, je wilt in vorm te blijven en doen wat het beste is voor je baby-to-be. Prenatale yoga is een prachtige manier om beide te doen. In onze go-go-go wereld, yoga biedt een broodnodige kans om te vertragen en te verbinden met je baby en met je lichaam, en transformeert. Of u nieuw bent bij yoga zijn of zijn al een ervaren beoefenaar, kunt u genieten van de vele voordelen van yoga tijdens de zwangerschap.

Wat Prenatale Yoga voor u kan doen

Als je zwanger bent, kan het soms het gevoel dat je lichaam heeft overgenomen door een alien is genomen. Alle dingen die je dacht te weten over jezelf te gaan uit het raam als uw lichaam doet zijn geweldige werk. Verandering die uit uw controle kan leiden u naar losgekoppeld van uw gevoel van eigenwaarde te voelen.

In yoga, het is vaak gezegd dat je lichaam is anders elke keer dat je op de mat. Je werkt aan accepteren dat verandering een constante is. Tijdens de zwangerschap, dit geldt zeker. Yoga helpt je opnieuw te verbinden met je lichaam en omarmen zijn reis.

Prenatale yoga lessen zijn een geweldige manier om jezelf voor te bereiden op de bevalling en het gezelschap van andere zwangere vrouwen genieten, het bevorderen van een gevoel van gemeenschap die niet mag worden onderschat. Ondersteunende systemen en peuters Veel nieuwe moeders peuterspeelzalen zijn voortgekomen uit de banden gesmeed in prenatale yoga.

Veiligheidsoverwegingen

Yoga tijdens de zwangerschap is niet veel wetenschappelijk onderzoek kregen, maar het wordt algemeen beschouwd als veilig en heilzaam voor de meeste aanstaande moeders en hun foetussen te zijn.

Als uw zwangerschap wordt beschouwd als een hoog risico of heb je andere complicaties, overleg dan met uw zorgteam voordat u begint yoga. Zelfs als je geen speciale zorg, zal hij je nodig hebt om uw yoga praktijk aan te passen als uw baby groeit.

Je lichaam produceert het hormoon relaxine door uw zwangerschap die helpt om ruimte te maken voor uw groeiende baby en voorbereiding op de bevalling. De aanwezigheid van relaxin kunt u zich flexibeler dan normaal, maar wees voorzichtig niet over te belasten; het is ook mogelijk om de gewrichten en ligamenten destabiliseren gedurende deze tijd.

Het grootste gevaar voor de zwangere yoginis daalt. Daarom is het minimaliseren van dit risico, vooral als je buik begint te steken, door zich voorzichtig met balancing poses. Sla elke pranayama die kunnen zorgen dat u licht in het hoofd om het risico van flauwvallen te verminderen voelen. Aangezien Pilates is aangetoond dat het lichaam kerntemperatuur in sommige gevallen verwarmen, moet worden vermeden.

Yoga in het eerste trimester

Voor het eerste trimester yoga, posturale wijzigingen zijn minimaal omdat de grootte van je buik is niet echt een probleem nog niet. Het is het belangrijkste in de gewoonte van tuning te krijgen in je lichaam. Je kan moe en misselijk, dus geef jezelf toestemming om het rustig aan te doen als dat het geval is.

De meeste vrouwen die al een yoga-lessen kunnen doorgaan met hun reguliere routines, al is het een goed idee om uw zwangerschap te vermelden je leraar. Als je yoga doet voor de eerste keer, het is fijn om te beginnen met een prenatale klasse.

Yoga in het tweede trimester

Het tweede trimester is het ideale moment om prenatale yoga te beginnen. Je bent waarschijnlijk voorbij het ergste van uw ochtendmisselijkheid als u had. Je buik begint om een ​​verschijning te maken, dus je bent in grotere behoefte van de zwangerschap-specifieke poses en advies.

Als je baarmoeder groeit, is het tijd om te stoppen met het doen van een poses waar je liggend op je buik. Vermijd ook diepe wendingen, die niet zijn zeer comfortabel op dit punt.

Yoga in het derde trimester

In het derde trimester yoga, je buik krijgt om een ​​grote factor zijn, wordt gevraagd meer aanpassingen om ruimte te maken voor het op staande houdingen.

Het nemen van een bredere houding maakt je stabieler, wat handig is omdat je wilt iets dat zou kunnen maken je valt te vermijden. Om die reden worden inversies ontmoedigd op dit punt in de zwangerschap.

A 2015 onderzoek was de eerste die de foetus tijdens de uitvoering van yoga houdingen in het derde trimester te volgen. Het vond geen bewijs van foetale nood in een van de 26 houdingen geprobeerd, met inbegrip van naar beneden kijkende hond en savasana. Echter, deze poses nog steeds ongemakkelijk voelen op een bepaald punt, en het is fijn om ze te vermijden.

Als je nieuw bent in Yoga

Veel vrouwen die nog nooit yoga hebben gedaan voordat vinden dat het een ideale vorm van lichaamsbeweging tijdens hun zwangerschap en daarbuiten. Bij het zoeken naar een klasse, vasthouden aan die het label “prenatale yoga”, zoals hun leraren het best in staat om u op de juiste wijze te instrueren zal zijn.

Als je naar een gewone klas, zorg ervoor dat de leraar u zwanger bent vertellen. Sommige vrouwen hebben alleen de mogelijkheid tot het nemen van prenatale yoga in het derde trimester. U zult nog steeds profiteren van de klassen als dit uw situatie, maar de eerder in je zwangerschap kun je beginnen, hoe beter.

Als u met Yoga Experience

Yoga liefhebbers zullen blij zijn om te weten dat ze kunnen blijven om te oefenen tijdens de zwangerschap. U kunt nog steeds uw reguliere lessen te nemen, zolang je comfortabel te doen voelen, maar, nogmaals, zorg ervoor dat u laat de leraar weet dat u zwanger bent. Nooit het gevoel verplicht om te oefenen op uw pre-zwangerschap intensiteit.

Als u een toegewijd thuis beoefenaar, beginnen om prenatale zonnegroeten doen. Bestudeer de bovenstaande trimester richtlijnen om ervoor te zorgen dat u begrijpt welke poses te vermijden. Het is ook een goed idee om wat prenatale yoga lessen nemen om andere moeders-to-be te ontmoeten en te leren over de bevalling.

Top 5 Prenatale Yoga Poses

Er zijn vele yoga houdingen die comfortabel en veilig te doen zijn tijdens je negen maanden (en anderen die niet worden aanbevolen). Deze vijf zijn die je bent zeer waarschijnlijk te zien opgenomen in een prenatale yoga les:

  1. Cat-Cow Stretch ( Chakravakrasana ): Een zachte manier om wakker te worden je ruggengraat, die ook helpt uw baby te krijgen in de beste positie voor de levering
  2. Gate Pose ( Parighasana ): Een kant stretch die u helpt een beetje meer ruimte te maken in uw overvolle buik
  3. Warrior II ( Virabhadrasana II ): Een staande houding die uw benen versterkt en opent je heupen
  4. Schoenmakerswerkplaats Vormen ( Baddha Konasana ): Een zachte heup opener de dijen uitstrekt; Gebruik stutten onder elke knie indien nodig de
  5. Benen-Up-The-Wall ( Viparita Karani ): Een tegengif voor gezwollen enkels en voeten

Yoga Na uw zwangerschap

Nadat u uw baby hebt, kunt u te popelen om uw yoga praktijk te hervatten. Artsen adviseren gewoonlijk zes weken van herstel tijd voor nieuwe moeders na vaginale geboorte en langer na een keizersnede.

Wanneer u op de OK van uw arts of therapeut gekregen en hebben geen significante bloeden, bent u klaar om postpartum yoga doen, of op uw eigen of in een moeder en baby klasse. Bepaalde houdingen helpen moeders die borstvoeding geven bestrijden rug en nek pijn.

Final Thought

De zwangerschap kan een spannende en bijzondere tijd, maar het is ook een beetje mysterieus. Yoga helpt geven u de tools te vertragen en geniet van de ervaring door het aanvaarden en respecteren van de ongelooflijke ding je lichaam doet.

Hechting tijd met andere aanstaande moeders is een ander groot voordeel van het nemen van prenatale lessen. Zelfs als je een partner in uw zwangerschap, is die persoon niet door de fysieke veranderingen die je bent. Deelnemen aan een community van zwangere vrouwen is een mooi en waardevol om te doen.

De echte waarheid over Zweten gifstoffen in Hot Yoga

De echte waarheid over Zweten gifstoffen in Hot Yoga
Je hebt misschien gehoord dat je kunt “uitzweten toxinen” door het doen van Bikram yoga of andere stijlen van hot yoga. In feite is de term zo populair dat velen zijn begonnen met de praktijk toe te schrijven met medische voordelen die er eigenlijk niet kunnen zijn geworden.

Inzicht in Zweet en ontgifting

Je lichaam is een geavanceerd weinig eenheid met een eigen systeem om zich te ontdoen van dingen die het niet kunnen gebruiken of niet nodig heeft. We verwijzen naar deze dingen als toxines.

Nadat ze door de lever afgebroken, worden de toxines in het bloed of gal gefilterd door de nieren en darmen en uit het lichaam uitgescheiden in de urine en ontlasting. Ondanks wat sommigen u kunnen vertellen, zweet is echt geen deel uit van de vergelijking.

De functie van zweet is om het lichaam af te koelen wanneer het is oververhit. Dit kan gebeuren tijdens inspannende activiteit wanneer je overdressed of op een bijzonder warme zomerdag. Uiteindelijk heeft de oorzaak van het zweet niet de inhoud van invloed zijn, althans niet op een manier die gunstig beschouwd.

Zweet bestaat voornamelijk uit water en sporenhoeveelheden ureum, melkzuur en mineralen.

Met uitzondering van water, geen van de producten in uw zweet worden uitgescheiden in voldoende grote hoeveelheden te wijzigen of metabolische functie van het lichaam te verbeteren. Als er iets, kan het overmatig verlies van vocht via zweet schadelijk zijn, tenzij het gemakkelijk wordt vervangen.

Zelfs de natrium uitgescheiden in het zweet wordt zo snel opnieuw geabsorbeerd door de epitheliale natriumkanalen van de huid die het weinig doet aan het natriumgehalte in het bloed veranderen.

Het minimaliseren van milieu-toxines

Onze lichamen zijn blootgesteld aan allerlei giftige stoffen elke dag, met inbegrip van de verontreiniging en pesticiden in de lucht, conserveringsmiddelen in het voedsel dat we eten, en de wasmiddelen en cosmetica plaatsten we op onze huid. Zijn deze dingen slecht voor het lichaam? Waarschijnlijk.

Maar, om te suggereren dat een zweet-gebaseerde training kunnen deze gevolgen te verzachten, is ongegrond. Het suggereert dat je actie kunt ondernemen tegen iets wat je moet in de eerste plaats hebben vermeden. In plaats van te proberen te “zweten out” de chemische stoffen die u worden blootgesteld aan, het minimaliseren van uw blootstelling door het eten van gezonde voeding, met behulp van natuurlijke schoonmaakmiddelen, en het lezen van het etiket van een product dat u van plan bent op of in je lichaam te plaatsen.

Voordelen van Zweten in Hot Yoga

Als het gaat om “zweten toxinen” in een hete yogales, zullen veel mensen dit doen onder de veronderstelling dat zij zich kunnen ontdoen van martini gisteravond is of van de plaat van chili kaas friet ze wisten dat ze zouden niet hebben gegeten. De waarheid wordt verteld, terwijl yoga niet zal u helpen om deze dingen zweet uit, de praktijk nog steeds voordelen bieden.

Lichaamsbeweging alleen zal helpen verbranden deel van het vet uit de calorieën je hebt verbruikt. Echter, het feit dat de temperatuur is gerezen in een hete yogales niet zeggen dat je meer vet verbrandt. Integendeel, het is de eenvoudige handeling uit te oefenen met het ophalen uit je stoel en werken out- dat helpt vet te verbranden, ongeacht de temperatuur van je omgeving.

Andere voordelen van hot yoga zijn onder meer:

  • Je hebt de neiging om meer calorieën te verbranden als gevolg van een verhoogde hartslag en stofwisseling.
  • De bloedtoevoer naar je armen en benen wordt verhoogd, het leveren van meer zuurstofrijk bloed naar de spieren.
  • Spiertonus en flexibiliteit worden verbeterd.
  • Stress is opgelucht, en je beter voelt over jezelf.

Hoe maak je een Slippery Yoga Mat Fix

Hoe maak je een Slippery Yoga Mat Fix
Wanneer u eindelijk de grote sprong naar het bezitten van uw eigen yoga mat, kan het meer dan een beetje teleurstellend om te ontdekken dat uw zogenaamde sticky mat heeft geen grip op alle. Naast het feit dat vervelend, als je echt uitglijden op uw mat, kun je jezelf pijn. Er zijn een paar effectieve manieren om te breken in uw nieuwe mat, maar voordat je actie ondernemen is het belangrijk om te weten wat voor soort mat je hebt.

Wat voor soort Mat moet u gebruiken?

De meeste glad-wanneer-nieuwe yoga matten zijn van de fundamentele PVC variëteit, als een Gaiam mat van Target. Zelfs premium PVC matten, zoals de Manduka PRO kan glad zijn op het eerste. Dit is vooral frustrerend omdat het voelt alsof je net betaalde $ 100 voor een mat met geen grip op alle.

Rubber, TPE, en polyurethaan matten hebben de neiging dezelfde oorspronkelijke gladheid als PVC die niet te hebben. In feite, een goede grip van de get-go is een grote vinkje in de plus kolom voor dit soort matten. Als schuiven op uw mat is een groot probleem voor u. wilt u misschien een van deze alternatieve materialen wanneer het tijd is om te upgraden te onderzoeken. Rubber matten omvatten de Jade Harmony en Manduka eKO, TPE matten gemaakt door Kulae ea en rubber / polyurethaan hybriden worden aangeboden door Lululemon en Liforme. Deze soorten matten hebben het extra voordeel dat biologisch afbreekbaar, in tegenstelling tot PVC. Als je in de war over de opties voelt, kunt onze vergelijkingstabel te helpen.

Wat te doen

Als u al een PVC mat, wanhoop niet! Het belangrijkste verschil tussen uw nieuwe glanzend schoon mat en de goed gedragen versie die door uw sportschool is duidelijk: je mat dient te worden versleten een beetje. U kunt het verouderingsproces door het wassen van uw mat met water te versnellen. Thin PVC matten (die je kunt gemakkelijk opvouwen, dus niet de Manduka PRO) kunnen ook profiteren van een aanval door zachte cyclus wasmachine’s. Geen zeep is noodzakelijk en zorg ervoor dat u voldoende tijd voor het aan de lucht drogen. Omdat yoga matten zijn absorberend, om ze volledig droog kan oplopen tot enkele dagen. Houd het gebruik van uw mat, en het zal binnenkort het verwerven van een anti-slip oppervlak.

Als je echt zweterige handpalmen of voeten die er de oorzaak u te glijden, kan het nodig zijn om een ​​handdoek gebruiken met uw mat. Het plaatsen van een standaard handdoek over de voorkant van uw mat kon alles wat er nodig is. U kunt het gebruiken om je handen je handpalmen droog of plaats op de handdoek bij het doen poses als naar beneden kijkende hond. Zorg ervoor dat de handdoek ligt op de mat, zodat het niet glijden. Als u doorgaat uitglijden, kijken naar een anti-slip product als de Yogitoes Skidless handdoek. Dit type van wasbare, absorberende handdoek is ontworpen over uw yoga mat te worden gebruikt voor extra tractie en is vooral populair voor hete yoga praktijken.

Wat je niet moet doen

Er is een aantal behoorlijk slecht advies beschikbaar over hoe in te breken in uw mat. Gebruik geen appelazijn, dat is een sterk zuur, te behandelen of te wassen uw mat. Zonlicht en zout zal breken rubber, TPE, en polyurethaan, en zal waarschijnlijk niet veel goed doen, zelfs voor een PVC mat.

8 Uitdagende Yoga houdingen die u zullen helpen Detox uw lichaam en geest

8 Uitdagende Yoga houdingen die u zullen helpen Detox uw lichaam en geest

Gezien onze stress, ongezonde levensstijl, het is zo makkelijk op iets dat is gelabeld detox om te worden verkocht. En zeker, onze geest en lichaam nodig heeft de detox, gezien het trauma en de schade die we zetten ze door. Er is een diepgewortelde verbinding tussen yoga en detox. Dus laten we in meer details.

Hoe werkt Ontgiften werk?

Onze lichamen hebben drie primaire systemen die cruciaal zijn voor de verwijdering van afvalstoffen. Zij zijn de bloedsomloop, het lymfestelsel, en het spijsverteringsstelsel. Het vaatstelsel is verantwoordelijk voor het pompen en filteren van bloed door het lichaam en daarmee levert zuurstof naar de organen en verzamelt afval van de cellen. De spijsvertering en lever portal systeem is bekend dat het voedsel dat we eten te verwerken, en terwijl ze dat doen, ze scheiden het afval van de voedingsstoffen die krijgen verspreid via het bloed en in de lever, waardoor het elimineren van wat het lichaam niet meteen nodig . Het lymfestelsel verzamelt intracellulaire vloeistoffen uit het lichaam en transporteert ze naar de lymfeklieren, iets dat schadelijk is voor de lymfatische vloeistof keert terug naar de bloedbaan te verwijderen.

De systemen zijn absoluut robuust en wonderen doen op hun eigen. Maar om te helpen het lichaam te houden met de eisen en om ondersteuning van de gezondheid te helpen in stressvolle levensstijl, onze natuurlijke detox systeem moet een assistent. Yoga is de perfecte assistent.

Yoga voor Detox –  Hoe werkt het?

Meest actieve vormen van lichaamsbeweging te stimuleren alle drie de eliminatie systemen, het helpen van uw lichaam detox en te reinigen zelf. Maar yoga richt zich methodisch op stretching en comprimeren van elk deel van het lichaam, en is daarom meer geschikt. Het helpt in een betere verwijdering van afval.

Wanneer een yogaroutine goed wordt uitgevoerd, wordt elk deel van het lichaam getrokken, geduwd en gedraaid, en dit elimineert koolstofdioxide, melkzuur en lymfatische vloeistof vanuit diep in, waarbij andere vormen van training niet te bereiken.

Yoga-ademhaling speelt ook een belangrijke rol in het stimuleren van ontgifting. Als gevolg van een slechte zithouding en overmatige stress, onze longen niet werken om hun volle capaciteit. Dit betekent dat we niet te nemen in zoveel zuurstof als we idealiter zou moeten, of verwijder zoveel kooldioxide als we maar kunnen.

De ademhaling die we doen, samen met de yoga-oefeningen, helpt bij het verwijderen van de kooldioxide en stimuleert de organen, met name degenen die betrokken zijn bij de spijsvertering. Met de tijd en de praktijk zal de ademhaling ook helpen in de verhuur van het membraan vrij bewegen.

Yoga vergemakkelijkt niet alleen fysieke detox, maar het helpt bij psychische detox ook. Wij zijn alle slachtoffers van angst, stress en depressie. Het beoefenen van yoga zuiveringen die giftige gedachten. Je geest wordt geleerd om het bewustzijn weg te richten van de chaos. U bent getraind om in het huidige moment.

Met regelmatige beoefening van yoga, zult u in staat om zowel materiële als immateriële giftige stoffen die u te houden van misselijkheid en op je best te elimineren.

8 Asana’s om u te helpen Detox en tot rust komen

1. Garudasana (Eagle vormen)

De Garudasana of de Eagle Pose is een ongelooflijk krachtige asana. Het geeft de kuiten, enkels, knieën, heupen, dijen, bovenrug, schouders en een goede rek. Wanneer u op uw dijen stevig op elkaar, wordt de bloedcirculatie verbeterd, en dit helpt bij het spoelen van de giftige stoffen in de lymfe en bloed.

2. Adho Mukha Svanasana (beneden toegekeerde Hond stelt)

De Adho Mukha Svanasana of Downward Dog Stretch is een asana waar uw hart hoger geplaatst dan je hoofd. Er is een omgekeerde zwaartekracht dat gebeurt als je dat doet, en dit helpt in de juiste circulatie van de lymfe en het bloed. De buik is ook afgezwakt en gestimuleerd, en daarom wordt de spijsvertering verbeterd.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist stelt)

Twist zijn geweldig detox middelen en Ardha Matsyendrasana is een perfecte twist. Het stimuleert de spijsvertering en helpt verontreinigingen te verwijderen uit het lichaam. De nieren, lever en buik worden geperst en gestimuleerd. Als je de twist loslaat, bloed in deze organen.

4. Viparita Karani (Legs Up the Wall stelt)

Deze asana wordt ook wel de benen omhoog op de muur. Het verbetert de circulatie van lymfe en bloed in de voeten en benen. De buik krijgt een verse aanvoer van bloed ook, die de spijsvertering verbetert. Het zenuwstelsel wordt ook gekalmeerd, zodat de spanning wordt verminderd en mentale detox wordt geïnduceerd.

5. Pincha Mayurasana (Veer stelt)

Deze asana is uitdagend, en als het je lukt om in deze asana, worden uw voortplantingsorganen en seksueel functioneren verbeterd en dus is uw spijsvertering functioneren. Deze asana helpt met een intens fysieke als mentale detox.

6. Salamba Sarvangasana (Shoulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (Schouder Stand)

Deze asana is een omkering, waarbij de schouder draagt ​​het gewicht van het lichaam. Het helpt om eruit lopen de accumulatie van lymfatische vloeistoffen in het bovenlichaam en de benen. Het is een geweldige asana te oefenen op het einde van een yoga-sessie, zodat alle giftige stoffen die vrijkomen worden gespoeld om het hart, zodat het kan worden gereinigd en zuurstof.

7. Salamba Sirsasana (Ondersteund Headstand)

5. Salamba Sirsasana (hoofdtribune)

Headstands zijn ongelooflijk te versterken en verbeteren van de werking van het cardiovasculaire systeem. Ze verminderen de druk op het hart. Deze asana helpt degenen die depressief zijn en helpt ook om zich te ontdoen van allergieën. Het verhoogt de spijsvertering brand en het lichaam warmte alsook. Deze asana verbetert ook de werking van de pijnappelklier en de hypofyse. Net als de Sarvangasana, dit asana helpt ook uittreksel van de giftige stoffen uit alle delen van het lichaam, wat leidt tot de succesvolle verwijdering van afvalstoffen.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

De Chakrasana is een van de beste yoga poses voor ontgifting en wordt beoefend helemaal aan het einde van de yoga-sessie. Het is een kist opener en helpt vrijlating congestie en stagnatie in het lichaam. Deze asana helpt ook het metabolisme te activeren. Het opent de longen en helpt bij het verbeteren ademhaling. Bovendien bevordert de buikorganen daardoor verbeteren van de spijsvertering.

Dit is alles over  yoga voor detox! Ontgiften van uw systeem is van essentieel belang, en yoga doet het gewoon door de manier waarop. U genieten van dit prachtige praktijk in de hoop uit te werken en de toon omhoog. Maar zonder je bewustzijn, je geest en lichaam grondig gereinigd.

8 ledematen als Stichting Yoga

8 ledematen als Stichting Yoga
De Yogasoetra’s  worden verondersteld te zijn geschreven door rond het jaar 250 CE. Hoewel ze weinig direct melding gemaakt van yoga asana praktijken te maken, worden ze vaak aangehaald als de filosofische basis voor de moderne posturale yoga. De soetra’s schetsen acht “ledematen” van yoga. (Het Sanskrietwoord acht ledematen Ashtanga.) Elk onderdeel betreft een aspect van een gezonde en vervullend leven, en elke bouwt voort op de vorige is, waarin een pad voor de beginnende yogi te volgen.

De richtlijnen gaan van fundamenteel en zelfs alledaagse aspecten van het dagelijks leven in de richting van de verheven bereikt van verlichting. U kunt worden verrast om te ontdekken dat slechts één van de ledematen is bezig met de uitvoering van yogahoudingen zijn. De komst van het primaat van de fysieke hatha kant van yoga is eigenlijk een vrij recente ontwikkeling in de lange geschiedenis van yoga.

De acht ledematen zijn als volgt:

1. Yama

De vijf Yama’s zijn morele richtlijnen bedoeld om het gedrag van de beoefenaar in de richting van anderen te begeleiden. Zij zijn:

  • Ahimsa : Geweldloosheid ten opzichte van anderen. Ahimsa wordt vaak aangehaald als argument voor het kiezen van een vegetarisch dieet.
  • Satya : Waarachtigheid.
  • Asteya : Niet stelen van anderen. Hoewel dit waarschijnlijk had een letterlijke betekenis oorspronkelijk, is het uitgebreid tot betekenen niet zetten anderen naar beneden om jezelf op te bouwen.
  • Brahmacharya : Chastity. Of dit betekent dat het celibaat of gewoon controleren van iemands seksuele impulsen staat open voor interpretatie.
  • Aparigraha : Niet begeren wat anderen hebben.

2. Niyama

Terwijl de yamas direct iemands gedrag naar anderen, de niyamas beschrijven hoe ethisch handelen tegenover zichzelf. Samen vormen deze twee reeksen regels waren bedoeld om een ​​gids voor een rechtvaardige manier van leven. Hier zijn de Niyamas:

  • Saucha : Netheid. Nogmaals, waarschijnlijk een praktische betekenis heeft oorspronkelijk maar een moderne interpretatie houden van uw bedoelingen zuiver.
  • Santosa : Tevredenheid met zichzelf.
  • Tapas : Self-discipline. Het hebben van de inzet voor een praktijk te ondersteunen.
  • Svadhyaya : Zelfstudie. Het hebben van de moed om te kijken in jezelf naar antwoorden.
  • Isvara pranidhana : Geef je over aan een hogere macht. Of dat nu een godheid of de aanvaarding dat de wereld wordt geregeerd door krachten die buiten onze controle is aan jou.

3. Asana

De praktijk van yogahoudingen, al moet worden opgemerkt dat in de tijd van Patanjali het woord asana betekende zitplaats. De poses bekend op het moment waren waarschijnlijk zittende posities bestemd voor meditatie. De ontwikkeling van wat wij als moderne yoga houdingen zou herkennen gebeurde pas veel later.

4. Pranayama

De praktijk van de ademhalingsoefeningen. Kiezen voor de adem voor specifieke effecten te regelen.

5. Pratyahara

De terugtrekking van de zintuigen, wat betekent dat de buitenwereld is niet een afleiding van de innerlijke wereld in zichzelf.

6. Dharana

Concentratie, wat betekent dat de mogelijkheid om zich te concentreren op iets ononderbroken door externe of interne afleiding. Dharana bouwt voort op pratyahara. Zodra u externe prikkels kunnen negeren, kunt u beginnen om uw concentratie elders te sturen.

7. Dhyana

Meditatie. Voortbouwend op dharana, bent u in staat om uw concentratie uit te breiden buiten een ding zodat het allesomvattend.

8. Samadhi

Gelukzaligheid. Nadat u dhyana hebben bereikt, kan de transcendentie van het zelf door middel van meditatie beginnen. De self-fuseert met het universum, die soms wordt vertaald als verlichting.

8 Beste Yoga Asana de behandeling van migraine

8 Beste Yoga Asana de behandeling van migraine

Alleen degenen die lijden aan een migraine echt begrijpen de onrust en het trauma dat deze vreselijke aandoening met zich meebrengt. De ondraaglijke pijn, de afkeer van licht, de gevoeligheid voor geluid – het is hartverscheurend om te zien een geliefde lijden wanneer een migraine beslist om aan te vallen. Helaas hebben onze manier van leven en omstandigheden migraine steeds vaker gemaakt. Echter, er is altijd hoop. Maar voordat we om het te krijgen, laat ons antwoord op een belangrijke vraag.

Wat is een migraine?

Een migraine is een neurologische aandoening die met zich meebrengt herhaalde aanvallen van hoofdpijn, variërend van een hoge tot matige intensiteit. De pijn is gewoonlijk of aan een zijde of helft van de kop. Een typische aanval kan duren voor een van beide twee uur, twee dagen, of soms zelfs een week. Licht en geluid zijn enorm afkeer wanneer men lijdt aan een migraine. De andere symptomen meestal zijn misselijkheid, braken en verergerde pijn tijdens fysieke activiteit.

De NHS stelt dat een migraine is een van de meest voorkomende neurologische aandoeningen, hogere ranking dank epilepsie, astma en diabetes samen. Natuurlijk kunt u de voorgeschreven medicatie, maar ze hebben veel bijwerkingen, een van hen is slaperigheid. Zoals ze zeggen, het is altijd beter om te gaan natuurlijk, en dat is waar yoga komt aan de redding.

Hoe werkt Yoga helpen om een ​​Migraine Cure?

Yoga is een oude praktijk, waarvan de beoefenaars beschouwen het als meer dan alleen een vorm van oefening. Het bevordert een gevoel van holistische living door de combinatie van ademhalingstechnieken en asanas. Het heeft geen bijwerkingen en alleen helpt strijd kwalen, terwijl het corrigeren van houdingen, energiestroom, en de algehele gezondheid. Al duurt het is een paar minuten van uw tijd om yoga elke dag te oefenen en problemen te houden als een migraine op de baai.

Top 8 Asana In Yoga voor Migraine

1. Padmasana

De Padmasana of de Lotus Pose is een meditatieve houding die de geest ontspant en ruimt het hoofd, waardoor de hoofdpijn verminderen. Laat u niet misleiden door hoe eenvoudig het eruit ziet, dat wel. Het kan een hele opgave te beheersen deze zitting stelt kan zijn. Klaar om de uitdaging aan te gaan?

2. Uttanasana

De Uttanasana of Pada Hastasana, in de volksmond wordt genoemd, is een permanente asana, en dus een voorwaartse buiging. Het werkt op de kern van het lichaam stimuleert het zenuwstelsel en de bloedcirculatie, waardoor de geest kalmeren. Dit helpt te verlichten van de migraine.

3. Adho Mukha Svanasana

De Adho Mukha Svanasana is een houding die een stretching hond lijkt. En jongen! Dieren geef ons een aantal belangrijke levensdoelen. Je zult niet geloven hoeveel voldoening dit stuk is totdat je het probeert. Het verhoogt de bloedcirculatie in de hersenen en dit zet zich genezen van de pijn en verminderen van de frequentie van migraine. Regelmatige beoefening kan ook volledig genezen de aandoening.

4. Marjariasana

How To Do The Marjariasana en wat zijn de voordelen

De Cat Stretch of de Marjariasana gebeurt meestal in combinatie met de Koe Stretch of Bitilasana. De combinatie van beide asanas is zeer gunstig om het systeem in het geheel. Deze asana is een grote geest en spierverslapper. Het verbetert ook je ademhaling en stelt u in staat om stress te verminderen. Al deze factoren helpen bij het wegwerken van de pijn en de symptomen van een migraine.

5. Paschimottanasana

How To Do The Paschimottanasana en wat zijn de voordelen

Een zittende voorwaartse buiging, de Paschimottanasana is een andere geweldige asana in yoga voor migraine pijn. Het is makkelijk als je eenmaal onder de knie, en is zeker een integraal onderdeel van uw yoga arsenaal als je eenmaal begint te beoefenen. Deze asana kalmeert de hersenen en verlicht stress, die de twee belangrijkste triggers van migraine zijn.

6. Setu Bandhasana

Ook wel de Bridge Pose, dit asana lijkt ook. Deze asana houdt uw bloeddruk onder controle en ook kalmeert en ontspant je geest. Het helpt angst te verlichten ook. Het stuurt een stroom van bloed naar de hersenen, die helpt verlichten van de pijn en ook de symptomen van de aandoening.

7. Balasana

Deze asana wordt genoemd Pose van het kind, en het is ook een geweldige rusten stelt, van een stress-buster van soorten. Het helpt om je enkels, heupen te geven en dijen een goede stretch. Als je lichaam wordt uitgerekt, je zenuwstelsel kalmeert. Stress en vermoeidheid verminderd en daardoor migraine verdwijnen.

8. Shavasana

De Shavasana of Corpse Pose is de ultieme climax van een grote yoga-sessie. Het zorgt voor een diepe staat van rust in het lichaam. Het lichaam drijft bijna in een meditatieve staat, en is daarom grondig verjongd. Deze verjonging helpt ook bij het uitbannen van migraine.

Start het beoefenen van deze fundamentele en eenvoudige asanas in yoga voor migraine. Regelmatige beoefening kan ook helpen bij het oplossen van het probleem voor een goede. Al duurt het is de uitrol van de mat en rustend in deze uiterst bevredigend praktijk.

Een woord van voorzichtigheid

Yoga is effectief, en de meeste artsen vandaag adviseren u tot het nemen van deze vorm van training. Maar als het gaat om migraine, is het het beste u uw arts raadplegen, en zorg ervoor dat u niet uw medicatie te stoppen zonder hun advies. Hoewel deze praktijk helpt de medicatie, het is geen alternatief.

How To Do The Supta Matsyendrasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Supta Matsyendrasana en wat zijn de voordelen

Supta – Achterover leunen, Matsyendra – Lord Of The Fish, Asana – Pose; Uitgesproken As – SOOP-tah MAHT-zien-en-DRAHS-uh-nuh

De Supta Matsyendrasana, ook wel de Rugligging Twist, de Liggende Twist, de liggende Lord Of The Fish Pose, en de Jathara Parivartanasana, is een herstellende beginners pose. Er wordt gezegd dat de geest en het lichaam te ontspannen. Deze asana is vernoemd naar de Lord of vis, Matsyendra, die Yogi en de student van Shiva was.

Wat u moet weten voordat u dit doet Asana

U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana doen, zodat uw voedsel wordt verteerd en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk.

Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.

Niveau: Basic
Stijl: Hatha Yoga
Duur: 30 tot 60 seconden
Herhaling: Eenmaal aan elke kant
Spieren: buik, borst, schouders, rug, heupen, het Midden-wervelkolom, Bovenrug
Versterkt: interne organen, Spine

How To Do The Supta Matsyendrasana (ruglig Twist)

  1. Om dit asana begint, moet u plat en recht op je rug. Adem uit en druk voorzichtig je onderrug op de grond.
  2. Contract je buikspieren. Dan, Adem in en buig je knieën terwijl je je voeten optillen van de vloer.
  3. Adem uit, en strek je armen, zodat ze creëren een rechte lijn met de schouders. Plaats uw handpalmen naar beneden, zodat ze die extra ondersteuning geven. Gebruik uw core spieren om uw wervelkolom te ondersteunen. Terwijl je dit doet, breng je knieën en voeten bij elkaar.
  4. Adem in en til je je voeten iets hoger dan je knieën.
  5. Adem uit en laat je benen aan de linkerkant van de vloer en zorg ervoor dat je knieën en voeten worden gestapeld. Je moet er ook voor zorgen dat je knieën moet worden op je heup niveau en je hielen zou een voet rust uit de buurt van je billen.
  6. Adem langzaam en diep als je zachtjes draai je hoofd naar rechts. Root Down je rechterschouder zodanig dat je in staat zijn om een ​​draai in je bovenste ruggengraat handhaven. Als je je armen te houden op de schouder niveau, zal het helpen wortel de schouders. Houd deze houding ongeveer 30 tot 60 seconden.
  7. Om de pose vrij te geven, druk je je handen in de vloer, en het contract van de spieren in je buik. Adem in en til je borst en knieën op je borst. Houd uw knieën.
  8. Uitademen. Trek je dijen naar je borst, en til je hoofd en borst naar uw dijen. Zorg ervoor dat je niet je schouders op te heffen als uw hoofd wordt verhoogd.
  9. Verlaag uw schouders en hoofd naar de grond, en het contract van uw buikspieren. Dan, strek je armen weer, en herhaal de twist aan de andere kant.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.

  • Vermijd het uitvoeren van deze asana als u ernstige problemen in je onderrug te hebben.
  • Als u zwanger bent, de praktijk is dit asana alleen onder begeleiding van een deskundige. Je zou ook comfortabel het uitvoeren van deze asana met een kussen tussen je knieën.
  • Vermijd deze asana als u een operatie van een intern orgaan hebben gehad.

Beginner’s Tip

Als een beginner, kan het moeilijk zijn om je benen te stapelen in deze asana. Dus zorg ervoor dat u uw top knie strekken slechts zoveel als je kunt. Niet te veel duwen. Je kon een bolster of een kussen te gebruiken om uw top knie rusten. Dit zal helpen het bereik van de beweging te verminderen.

Geavanceerde Pose Variatie

Om de rek in je heupen te verhogen, kun je deze variant proberen.

Steek de rechterknie over de linker, en dan als je flexibel genoeg bent, wikkel je rechter voet rond de kuitspieren links, bijna het nabootsen van de positie van uw benen in de Garudasana. Beweeg je heupen iets naar rechts, en drop je knieën naar links. Vervolgens breng je benen terug naar het centrum en herhaal de asana aan de andere kant.

De voordelen van de ruglig Twist

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Supine Twist.

  • Het zorgt ervoor dat uw wervelkolom en wervels genoeg beweging en daardoor flexibeler geworden.
  • Het stimuleert en tonen uw interne organen.
  • Het biedt een complete detox aan uw interne organen.
  • Deze asana zorgt voor een betere spijsvertering.
  • Het geeft je schouders, borst, midden rug, heupen, onderrug en bovenrug een goede rek.
  • Als u stijfheid of pijn in je rug, heupen, of lager terug te hebben, dit asana helpt verlichten het.
  • Het geeft stress en angst.

De wetenschap achter de Supta Matsyendrasana

Zowat elk yoga twist dient als een balsem te helpen verlichten verstikt ademhaling, trage spijsvertering, of lage energie, afgezien van verschillende pijn en pijn. Het geeft je een boost van verfrissende energie. Een draai geeft u de mogelijkheid om de kracht van uitwringen het lichaam vanuit de kern te voelen. Je voelt je ademhaling te verbeteren en de spanning in je nek en rug gemak uit. Een draai verzacht ook frazzled zenuwen. Wanneer u een liggende houding aannemen, hangen je rond in de spiralen en curven van de houding, en dus, laat de twist tot diep in de wervelkolom. Aan het eind van het, bent u zeker schoon, verjongd en verfrist te voelen.

Nu je weet  hoe je zittende twist yoga pose, waar wacht je nog op? Een twist is comfortabel en geruststellend, en deze twist, met extra voordelen voor de gezondheid, is het absoluut de moeite waard te proberen.