Visste du at å praktisere enkle yoga asanas kan hjelpe deg å overvinne Lupus? Vel, så utrolig som det kan høres, det er sant! Les dette innlegget og finne ut om de asanas som kanskje bare hjelpe deg å behandle Lupus hjemme.
Hva er Lupus?
Lupus er en inflammatorisk lidelse som vanligvis reduserer effektiviteten av immunsystemet som angriper friskt vev og organer. Lupus’ betennelser kan forårsake alvorlig skade på kroppen. Det vanligvis påvirker hud, nyrer, hjerte, lunger, hjerne og ledd. Yoga er en effektiv hjem rette for lupus, og det hjelper folk lindre kroniske smerter ( 1 ).
symptomer:
Symptomene på lupus er ganske forskjellige. Det er ofte forveksles med andre lidelser. Den mest avgjørende symptom på lupus er tilstedeværelsen av en sommerfugl-formet utslett på kinnene ( 2 ).
Andre symptomer som vanligvis forbindes med lupus inkluderer:
Utmattelse
Feber
Minnetap
Forvirring
Opphovning
stivhet
Brystsmerter
Hodepine
Tørre / Irritabel øyne
Forstørrede lymfeknuter
Leddsmerter
Fører til:
Lupus er en tilstand som har ingen kjente årsaker, selv om eksperter allment mener at lupus er et resultat av genetikk og miljø. Utbruddet av lupus kan også utløses av medikamenter, infeksjoner, og til og med sollys.
Nå, la oss se på noen effektive yoga for behandling av lupus.
1. Viparita Karani:
Dette er en flott positur for å bedre blodsirkulasjonen og mennesker med lupus problemer vanligvis utfører denne positur ganske ofte.
Hvordan du utfører Viparita Karani:
Ligg på gulvet på ryggen med hendene under hoftene (håndflatene skal berøre hoftene).
Nå bøye albuene og tar deres støtte, heve kroppen og løft bena.
Balansere kroppen på armene, og sakte heve bena og kroppen din. Støtt ryggen med hendene, og kroppen med albuene.
Vurder å legge puter under halsen, et teppe under ryggen og en annen en under hælene.
Bortsett fra å lindre symptomene på lupus, har Viparita Karani andre fordeler som:
Blodstrømmen regulering
Lindre menstruasjonssmerter
Lindrer hovne ankler
Forbedrer fordøyelsesprosesser
roer angst
Re-energi kroppen din
Hjelper vinne søvnløshet og depresjon
2. Mountain Pose (Tadasana):
Dette er en av de mest populære yoga å eksistere. Fjellet positur eller Tadasana har mange fordeler, og det er ganske nyttig i å lindre betennelser og smerter forårsaket av lupus.
Hvordan du utfører The Mountain Pose:
Begynn med å stå rett og bli med bena.
Hold hælen litt fra hverandre.
Hold eneste jordet.
Hendene bør ligge på kroppens side.
Fest nå blikket fremover og forbli i denne positur i 3-5 minutter.
Sammen med å lindre smerter og betennelser forårsaket av lupus, har Tadasana mange andre fordeler, som inkluderer:
bedre holdning
Styrking underkroppen
Hjelpe øke bevisstheten
Regulering puste
lindrende isjias
3. Camel Pose (Ustrasana):
Camel Pose eller Ustrasana er en stor forebyggende trening for lupus. Kamel positur bidrar til å lindre lunger, og hjelper også folk overvinne revmatiske smerter.
Hvordan du utfører The Camel Pose:
Knele ned på en yoga matte eller gulvet.
La hendene hvile av kroppens side.
Begynn å bøye ryggen til du føler en strekk i ryggen.
Prøv og holde på hælene med hendene.
Fortsett å holde dette utgjør i 10-15 sekunder før du slipper.
Hvile og gjenta.
Fordeler:
Kamelen posere har mange fordeler utover bare å hjelpe deg å overvinne lupus smerte. De andre fordelene med positur er:
Lindrer knesmerter
Stimulerer skjoldbruskkjertelen
Bidrar til å øke lungekapasiteten
Stimulerer stoffskifteaktivitet
Forbedrer luftveiene helse
Forbedrer blodsirkulasjonen
Hjelper bedre holdning
Så, praktisere disse enkle og enkle asanas og få lindring fra Lupus og dens tilhørende symptomer i dag.
Eka Pada Sirsasana (Foot bak hodet Pose) er den beste for avansert nivå utøvere. Men det krever en kombinasjon av styrke og fleksibilitet. Så, det er grunnen til at det kommer på avansert nivå. Merk at det er ikke for nybegynnere, Eka Pada Sirsasana er helt hardcore hip -opener samt direkte mål hamstrings.
Nybegynner som ser frem til Eka Pada Sirsasana første pusse opp grunnleggende. Fordi det er ikke lett å utføre Asana, er det bedre hvis du øver mye annen hip åpner og hamstrings relatert Asana. Bortsett fra fysiske krav, trenger den tålmodigheten. Ikke bekymre deg hvis du ikke kan få beinet bak hodet i første forsøk. Dag etter dag du føler forbedring, men en ting ikke går utover løpet dine evner.
Asana Navn – Foot bak hodet Pose
Sanskrit navn – Eka Pada Sirsasana
Asana nivå – Intermediate
Fokusering Chakra –
Den tredje øye chakra (Ajna)
Rotchakraet (muladhara)
Betydning
Eka – One
Pada – Foot eller ben
Sirsasana- Headstand posere
Eka Pada Sirsasana (Foot bak hodet Pose) Steps
Sitt komfortabelt i Staff Pose (Dandasana) med bena strukket rett.
Etter det, litt vri (bend) høyre kne. Nå holder den eneste av høyre fot til gulvet med venstre kne.
Neste trinn, senke høyre kne til høyre side av gulvet. Nå åpner hoften.
Den bevegelse eller rotasjon av hoften er det viktig for å sette opp den endelige posisjonen.
Etter det, hold / grip ankelen på høyre fot. Embrace (klem) høyre leggen mot brystet.
Men du har å holde ankelen parallelt med den andre ankelen.
Hva du trenger å gjøre, bare ta høyre ankel med ved din venstre hånd.
Nå er det den viktigste delen, sakte – sakte løfte samt trekke høyre kne mot skulderen. Du må passe høyre ankel bak nakken og venstre skulder.
Beinet berører nakkeregionen, for å opprettholde den posisjonen du kan lene seg fremover i noen sekunder.
Men holde andre beinet rett foran deg. Vær oppmerksom på at dine sit bein er sterkt plassert. Flytt høyre skulder i en retning fremover og høyre ben beveger seg bakover på toppen av skulderen.
Når du føler høyre fot er helt gjemt bak nakken. Deretter ta begge hendene mot brystet og gjøre bønn positur (Namaste gest). Men hendene skal røre brystet.
Nå er du i den endelige plassering, forbli i positur for fem til seks åndedrag.
Lavere ned hendene og med venstre hånd grab høyre tå. Utfolde høyre ben og senke ned høyre ben.
Følg samme prosedyre med andre beinet også.
Fordeler med Eka Pada Sirsasana (Foot bak hodet Pose)
Eka Pada Sirsasana er en fantastisk hip åpen trening.
Foot bak hodet positur (Eka Pada Sirsasana) lavere ned din trøtthet og stress nivå.
Bortsett fra hip åpning Eka Pada Sirsasana styrker og strekker kalver, ryggmarg, hamstrings, og hip flexors også.
Hofte åpning betyr at du fikk fleksible sitteknutene.
Tips for Utøvers
Som du vet det, er Eka Pada Sirsasana en intensiv Asana. Så, utføre teller Asana like etter Practice of Eka Pada Sirsasana.
Du kan følge Wheel positur, Ustrasana, Setu Bandha Asana.
Hvis du føler uutholdelig smerte eller belastning så stopper Asana.
Counter Poses forynger og slippe stress som du fikk fra Eka Pada Sirsasana.
Husk en ting ikke utfordre dine fysiske grenser.
Viktige notater
Gjennom hele prosessen puste dypt.
Hvis du er en ny ansikt til Yoga deretter unngå Foot bak hodet Pose.
Daglig utøverens av Yoga, når du prøver dette første gang kan du ta hjelp av partner / trener.
Ved hofte, kne, nakke eller ryggskader strengt unngå Eka Pada Sirsasana.
Det er bedre hvis du utfører noen hip åpner Asana før du utfører denne Asana.
Med stramme hamstrings også unngå Eka Pada Sirsasana.
Ikke forsøk hvis du har et kne, ankel, rygg eller nakke skade.
Dens mandat å følge instruksjonen nøye. Og utføre din holdning på en korrekt måte.
Til dette trenger du en godt sertifisert trener eller lærer. Så ikke bli lærer selv.
Yoga har nok helsemessige fordeler for vordende mødre å kvalifisere det som en må-prøve. Enkel ryggsmerter med katten / ku positur, kamp isjias med den utvidede side vinkel positur, og styrke magemusklene med balansering tabellen positur. Den bundet vinkel positur og gudinnen positur kan bidra til å åpne opp hoftene og styrke bekkenbunnsmuskulaturen. Hvis det er avslapning du er ute etter, trekanten positur og corpse positur kan slippe deg inn i en tilstand av dyp restfulness, vaske bort stress og angst.
Holde seg i form under svangerskapet er viktig. Enten du er i god helse eller takle en tøff graviditet, kan litt trening gå en lang vei. Mens mer kraftig mosjon er ofte frarådet, strekk og fleksibilitet bygge du får med yoga, samt fokusert meditative pust, kan være akkurat hva legen bestilt! Så hva er de helsemessige fordelene av å praktisere yoga når du er gravid? Og hva utgjør kroppen din trenger akkurat nå?
Yoga holder du passe, Reduserer Graviditet Relatert helsespørsmål, og letter angst
Yoga faktisk trumfer de vanlige svangerskaps øvelser når det kommer til visse helseproblemer og psykologiske problemer knyttet til graviditet. Det kan lette ubehag og smerter i forbindelse med graviditet. Den kan også redusere risikoen for for tidlige veer, intrauterin vekstretardasjon, og graviditetsindusert hypertensjon.
Å ha en baby om bord kan være ganske nervepirrende. Hvis du er avviklet om administrasjon av nye omstendigheter, her er noen gode nyheter. Yoga kan betydelig lette angst og depresjon at gravide kvinner opplever. Bare ikke behandle den som en erstatning for behandling av depresjon eller en angstlidelse, som kan trenge terapi eller medisiner.
Her er en klar reckoner av yoga eller asanas at de fleste kvinner kan gjøre komfortabelt mens gravid . Mens de bør alle være trygt for deg å gjøre, er det alltid en god idé å først sjekke med legen din eller yoga instruktør. Noen ganger kan en bestemt medisinsk tilstand gjøre noen asanas risikabelt for deg.
Katt / Cow Pose å strekke ryggraden og lette ryggsmerter
Katten / ku positur er en sekvens av to separate yoga: katten positur eller marjaryasana og kua positur eller bitilasana. Sørg for å inhalere som du utfører kua strekningen, føler magen utvide. Pust ut og kontrakt mageområdet som du kommer inn katten positur med ryggen buet.
Katten / ku positur er en god motgift til den typiske ryggsmerter opplevde under svangerskapet. Begge positurer massere de indre organene i buken samt ryggraden forsiktig. Når du utfører disse asanas, strekke deg ryggraden og lette spenningen ved å la magen henge. Det hjelper altså barnets bevegelse i riktig posisjon for fødselen. I tillegg, under selve fødselen, hvis du har intense ryggsmerter eller “tilbake arbeidskraft,” positurer kan hjelpe.
Utvidet Side Angle Pose For Isjias og nedre ryggsmerter
Hvis jobben din er stillesittende, kan utthita parsvakonasana være spesielt gunstig når du er gravid. På grunn av hvordan asana er utført, strekke deg hele siden av kroppen rett fra fingertuppene ned til den utvidede beinet.
Positur hjelper åpne opp hoftene. Det letter også noen forstoppelse du kanskje opplever og reduserer smerter i korsryggen. Hvis du har vært uheldig nok til å vite isjias smerter, er dette en asana som kunne hjelpe. Det har også blitt rapportert å lette treghet i forbindelse med graviditet.
Triangle Pose å slappe av og lette graviditet stress og angst
Den utthita Trikonasana eller trekant positur er en klassisk stående positur som kan hjelpe deg å arbeide på balansen mens også lettelser angst. Trekanten positur bruker bena, gir energi hoftene, åpne opp skuldrene, og strekker seg også på siden av kroppen. Hvis du føler deg litt off-kilter med din nye størrelse, løsne ledd, og andre kroppslige endringer, kan dette virkelig hjelpe deg å finne føttene igjen. Og som en studie fant, yoga rutiner innlemme dette utgjøre gitt stress og angst lettelse sammenlignes med tradisjonelle avslapping teknikker som progressiv muskelavslapning (PMR).
Den utthita Trikonasana kan også lette uønsket ryggsmerter som sparker i rundt andre trimester av svangerskapet.
Balansering Tabell posere for sterke magemuskler
Den dandayamna bharmanasana bruker kjernen styrke for å holde balansen og hold stillingen. Du er i hovedsak ned på alle fire, med ett ben forlenget rygg bak deg parallelt med bakken mens armen på den andre hånden er forlenget frem. Positur er holdt for noen få åndedrag før bytte sider.
Fordi du jobber magemusklene, vil du bidra til å holde dem i god stand for arbeidskraft. Plus, vil det være lettere å få tilbake pre-baby magen etter fødselen hvis du har sterke muskler som ikke sagging. Hvis du har runde ligament smerter, kan den balanserende tabellen positur hjelpe med det også.
Bound Angle Pose å åpne opp hofter og lette fødselen
Den baddha Konasana eller bundet vinkel positur hjelper åpne opp hoftene. For denne positur, sitter du på bakken med fotsålene presset sammen og knærne ut til sidene. Rygg og overkropp bør forlenges. Vær oppmerksom på holdningen din og ta lange dype åndedrag for å maksimere nytten.
Den baddha Konasana blir ofte foreslått som en positur til praksis gjennom svangerskapet for å lette fødselen fordi det hjelper strekke på lårmusklene, åpner opp hoftene, og stimulerer magemusklene. En variant av dette er tilbakelent baddha Konasana en restorative asana, hjelpe deg å slappe av og komme inn i en dypt avslappet tilstand. Det kan også hjelpe humøret.
Corpse Pose I de to første trimester for restfulness
Liket positur eller savasana ble inntil nylig regnet som en av de tabu asanas, best unngås ved en gravid kvinne. Det er fordi det setter deg på ryggen for kortere eller lengre tid – en posisjon ikke bra for barnet som det presser ned på en viktig blodåre som bringer oksygen tilbake til hjertet. Men hvis du er i trimester en eller to, savasana bør likevel være greit å gjøre. Hva mer, en studie av gravide kvinner fant at liket positur, sammen med 25 andre positurer, ble godt tolerert av kvinnene. De førte ikke til noen fosterets hjertefrekvens endringer eller forårsake akutte maternelle fysiologiske endringer.
Den savasana er en restorative positur som er bra ikke bare for kroppen, men også sinnet. Det kan sette deg i bedre humør og virkelig slappe av deg, og gir deg dypt restfulness som kan være så unnvikende. Faktisk er det enda foreslått som en del av den daglige yoga diett for gravide kvinner av noen utøvere.
Goddess Pose: Yoga svar på Kegels å styrke bekkenbunns
Hvis du har hørt om Kegels og underverkene de kan arbeide for bekkenbunnen, tenk på utkata Konasana eller gudinnen posere som en yoga-versjon. Bestående av energiske låser utført ved bekkenbunnen akkurat som du ville en Kegel, er det en svært kraftig stående asana der den nedre halvdelen av kroppen din er i en lang-legged squat stilling med armene hevet til skulderhøyde.
Den utkata Konasana kan bidra til å styrke musklene i bekkenbunnen, som i sin tur kan bidra man omgå ubehagelige bivirkninger av graviditet som urin eller fekal inkontinens som følge av den ekstra trykk på vekten av barnet setter på disse musklene.
Sikkerhetstips for å gjøre yoga under svangerskapet
Yoga kan være et smart valg for deg, men praktiserer det trygt og riktig slik at du ikke press deg selv for mye eller risikere å skade babyen.
Alltid trene og lære yoga eller asanas fra en utdannet lege. En enkel måte å gjøre dette på er å registrere deg for en graviditet yoga klasse – du kan selv gjøre noen nye venner!
Lytt til kroppen din. Hvis en bestemt positur eller strekningen er for utfordrende, stopp. Ikke prøv noe som gjør deg ukomfortabel.
Ikke press deg selv til å holde en positur lenger enn behagelig. Du bør ikke prøve å strekke eller utvide selv utover et punkt som er behagelig. Smerte er et signal om at du har gått altfor langt – yoga bør ikke vondt.
Visse yoga bør unngås fordi juryen er fortsatt ute på hvorvidt de er en god idé mens du venter. Disse inkluderer positurer som du må hoppe og bevege seg veldig fort, vri, eller komprimere kroppen din (som båten eller månen positur), ligger utsatt (som hjulet, fisk og kamel utgjør), eller invertere selv (som i skulderen eller head).
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Tredelt Breath (Dirga Pranayama) er en av de mest beroligende, jording pusteøvelser du kan gjøre. Det virkelig arbeider for å hjelpe holde fokus på det nåværende tidspunkt og komme i harmoni med opplevelser av din fysiske kropp. For disse grunner, er det ofte undervist i begynnelsen av yoga klasser som en måte å overgang studenter fra sine hverdagslige liv i den tiden de har satt til side for yoga. Hvis du øver hjemme, kan det fungere på samme måte. Gjør dette pranayama når du først kommer på matten for å riste av dagen din og forberede deg for praksis.
fordeler
Dyp pusting vil hjelpe oxygenate blodet, nærende hele kroppen. Når du er under stress, kan pusten være rask og grunne. Forsettlig pust som i denne praksisen vil bidra til å roe deg. Økt oksygentilførselen til hjernen vil hjelpe deg å bli mer fokusert og våken. Denne teknikken er lært opp til å avlaste stress og selv å ta panikkanfall. Du kan bruke den hele dagen når du føler spenning.
Trinn-for-trinn-instruksjoner
Du trenger et område hvor du kan legge ut din matte. Mens denne pusten er ofte gjort mens du sitter i en komfortabel, cross-legged posisjon, er det også veldig fint å gjøre det mens du ligger på ryggen, spesielt i starten av din praksis. Når du ligger nede, kan du virkelig føle pusten beveger seg gjennom kroppen din som den kommer i kontakt med gulvet.
Kom å legge seg ned på ryggen med øynene lukket, avslappende ansiktet og kroppen din. Du kan holde bena utstrakt eller bøye knærne og bringe de fotsålene til mat hvis det er mer behagelig. Hvis du bøyer knærne, la dem hvile mot hverandre.
Begynn med å observere den naturlige og utpust av pusten uten å endre noe. Hvis du finner deg selv distrahert av aktiviteten i hjernen din, prøv å ikke engasjere seg i tankene. Bare legge merke til dem, og deretter la dem gå, bringe oppmerksomheten tilbake til inhales og puster ut.
Begynn å innhalere og puster dypt gjennom nesen.
På hver pust, fylle magen med pusten. Utvid magen med luft som en ballong.
På hver puster ut, utvise all luft ut fra magen gjennom nesen. Trekke navlen tilbake mot ryggraden for å være sikker på at magen er tom for luft.
Gjenta denne dype buk puste i ca fem åndedrag. Dette er del en.
På neste pust, fylle magen med luft. Så når magen er full, trekker i et litt mer pust og la den luft ekspandere inn i brysthulen slik at ribbene til å utvide seg fra hverandre.
På puster, la luften gå først fra brystkassen, slik at ribbeina skyv tettere sammen, og deretter fra magen, tegning navlen tilbake mot ryggraden.
Gjenta dette dyp pusting i magen og brystkassen i ca fem åndedrag. Dette er del to.
På den neste inhalerer, og fyll magen og brystkassen opp med luft. Deretter nippe i litt mer luft og la den fylle øvre del av brystet, helt opp til kragebeinet, slik at området rundt hjertet (som kalles hjertesenteret i yoga), utvide og stige.
På puster, la pusten går først fra den øvre del av brystet, slik at hjertet til sentrum for å synke ned igjen, deretter fra brystkassen, slik at ribbene gli tettere sammen. Til slutt, la luften gå fra magen, tegning navlen tilbake mot ryggraden.
Fortsett i ditt eget tempo, til slutt kommer til å la de tre delene av pusten skje jevnt uten pause.
Fortsett ca 10 åndedrag.
Vanlige feil
For å få mest mulig ut av denne praksisen, unngå disse feilene.
Breathing for dypt
Ikke tving lungene til overkapasitet. Lungene dine skal føle seg komfortabelt full, ikke som de kommer til å sprekke.
anstrengt pust
Pusten skal komme inn og gå ut jevnt.
Modifikasjoner og variasjoner
Du kan praktisere denne positur på flere forskjellige måter.
Trenger du en Modifikasjon?
Du kan gjøre tredelt Breath fra en komfortabel sittende eller tilbakelent positur. Prøv Corpse Pose, Easy Pose eller Bound Angle Pose. Hvis du er usikker på om du puster riktig, plasserer hånden forsiktig på magen, ribbeina og kragebeinet for å sikre at du utvide hver av dem i rekkefølge.
Opp for en utfordring?
Når du er i stand til å gjøre tredelt Breath uten problem, kan du variere mønsteret. Prøv forlenge dine exhalations.
Sikkerhet og forholdsregler
Denne teknikken skal være trygt for folk flest, men det kan være vanskelig hvis du har astma eller andre årsaker til pustevansker. Hvis du føler noen svimmelhet, gå tilbake til normalt pustemønster.
Kreft i sine utallige former, utgjør ikke mindre enn en kamp. Det er en kamp med både sykdommen, så vel som dens behandling. Den ødeleggende svakhet som følger kreftbehandling er en test av en kreft overlevende utholdenhet.
Yoga kan bidra til å bygge dette svært utholdenhet, følelsesmessig og fysisk. Vite mer om denne helbredende alternativ behandling her. Ta en titt.
Yoga for sinnet og kroppen:
En gammel praksis, fungerer yoga på å oppnå en balanse eller harmoni i kroppen din, og dermed fremme helse. Det tar også sikte på å roe ned sinnet gjennom en kombinasjon av tøyningsøvelser, meditasjon og dyp pusting.
Disse strekker seg stillinger (asanas) stimulere nervesystemet, forbedre pusting, blodsirkulasjon, og fleksibilitet. Yoga hjelper kreftpasienter takle naturlig med
Understreke
Angst
Smerte
Depresjon
Utmattelse
søvnløshet
Derfor yoga påvirker pasientens humør. Det forbedrer deres livskvalitet med bedre humør, sosiale interaksjoner og åndelig tilkobling.
Cancer Care Med Yoga:
Yoga kan ikke kurere kreft, den dødelige morderen at sykdommen er. Men yoga Postures designet for kreftpasienter er lett og avslappende, slik som å oppmuntre elastisitet. De forynge en person nok til å kjempe for sine liv.
Utføres daglig, pasienter ser frem til de energigivende økter, men lei de kan være. Det gir en følelse av velvære, presser kroppen mot bedre styrke og immunitet. Med intern ro, har pasienter funnet fysisk og emosjonell helbredelse.
5 beste stiller i Yoga for kreft overlevende:
Avhengig av symptomene på kreft lidende tilstand eller bivirkninger av behandlingen, bringer hver dag en ny smerte. Yoga kan hjelpe en pasient å takle kvalme og smerte ved hjelp av avslapnings positurer, tretthet hjelp foryngende stillinger og forverring med styrke Postures. Samtidig hjelper kontrollert pusting balansere nervesystemet.
Her er noen asanas for å komme i gang.
1. Halv Sun Salutation:
Lag en beroligende plass rundt deg selv og stå rett med bena tett.
Trykk håndflatene sammen som i en bønn, sikre rene er nede og tilbake.
Se fremover, haken rett. Nå inhalerer dypt og heve presset armene over hodet.
Føl strekningen og på exhaling, bøy i midjen for å få håndflatene mot føttene.
Du kan bøye knærne hvis ønskelig.
Berøre fingertuppene med tærne, holde ryggen rett.
Pust, tilbake til stående stilling.
Gjenta hilsen så mange ganger som du velger.
Den holdning varmer opp kroppen, åpnes hoftene og forbedrer blodsirkulasjonen.
2. Reclining Butterfly Pose:
Sitte komfortabelt med noen myke puter bak deg.
Ta med føttene sammen, med knærne bøyd.
La knærne falle bort fra hoftene; la tyngdekraften trekker knærne ned.
Nå sakte lene tilbake som du puster ut.
La korsryggen på puter bak deg og bringe den øvre del av ryggen mot gulvet.
Støtte hodet med en annen pute hvis ønskelig.
Hvile armene på gulvet, håndflatene vendt opp.
Pust dypt i holdning i ca 15-20 minutter.
Den stilling, reduseres trykket på skuldrene og brystkassen. Det er spesielt effektivt for brystkreft utvinning .
3. Legs Up The Wall:
Det er en enkel positur der du ligger på ryggen med bena støttet opp mot en vegg.
Lag en 90-graders vinkel med kroppen din med bena hviler flatt på veggen overflate.
Plasser en pute under deg korsryggen for komfort.
Konsentrer deg om pusten din i ca 20 minutter.
Det fungerer bra på foryngende tankene dine mens forbedre sirkulasjonen.
4. Cat-Cow Pose:
Start positur på hender og knær.
Pust ut, krum rygg utover.
Slå opp i løpet av denne bevegelsen.
Pust, kurve ryggen innover.
Vende nedover.
Gjenta bevegelsene så ofte som mulig.
Denne holdning forbedrer fleksibilitet i ryggen mens revitalisere deg.
5. Corpse Pose:
Legg deg ned på gulvet, på ryggen.
Plasser hendene på din side, håndflatene opp.
Sakte slappe av hver del av kroppen din.
Konsentrer deg om hver del mens du lar deg føle deg lettere.
Pust dypt og jevnt.
Beholde holdning til du oppnår fullstendig avslapning.
Er du klar over disse effektive positurer i yoga for kreftpasienter før? Disse grunnleggende positurer bidra enormt med behandling. Har du mer å dele? Vennligst legg igjen en kommentar nedenfor.
Ansvarsfraskrivelse: All informasjon eller bilder på dette nettstedet skal brukes som en referanse ressurs. Vennligst ikke avhengig av det for diagnose eller behandling
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Dette asana varierer hvor som helst fra en nybegynner til et mellomliggende nivå positur. Den strekker bena, og kvalifiserer som en balanserende positur i liggestilling også. Ananta bokstavelig talt betyr uendelig, og det er en av Lord Vishnu mange kallenavn. Ananta er også navnet på 1000-ledet slange som Herren Vishnu hviler på. Dette asana er også kalt Sleeping Vishnu Pose, Evige positur, og også side Liggende Leg Lift.
Hva du bør vite før du gjør The Asana
Dette asana må utføres på tom mage. Du må ha dine måltider minst fire til seks timer før du praktiserer yoga. Du må også sørge for at tarmene er tomme.
Det er best å praktisere yoga tidlig på morgenen. Men, i tilfelle du har andre oppgaver å kjøre, kan du gjøre det i kveld også. Bare husk å forlate et godt gap mellom måltider og praksis.
Nivå: Basic / Intermediate Stil: Varighet: 15 til 30 sekunder på hver side Repetisjon: Når på hver side Strekker: sider av torso, baksiden av bena Styrker: sider av overkroppen, Hamstrings
Hvordan gjøre Anantasana
Ligg flatt på matten og forsiktig sving til venstre. Stødig selv når du tar denne posisjonen ved å trykke den ytre delen av venstre fot og hælene fast i gulvet.
Løft høyre arm over hodet. Kontroller at armen er vinkelrett på kroppen din.
Bruk venstre arm for å støtte hodet når du løfter den opp fra gulvet og støtte den på håndflatene.
Bøy høyre beinet ved kneet, og nå for store tå med høyre arm. Få hjelp av de to første fingrene og tommelen.
Forbli stabil i noen sekunder mens du forbereder å opprettholde balansen.
Pust ut og strekke høyre ben mot taket. Strekk så langt du kan, sikrer din arm og ben er helt rett.
Hold denne posere for noen sekunder. Deretter utgivelse. Vent en liten stund. Gjenta dette positur som du slår til høyre side, og gjør det med venstre ben for samme tidsperiode.
Forholdsregler og Kontra
Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.
Unngå å praktisere denne asana hvis du har smerter i nakken eller skuldrene.
Hvis du har spondylitt, slip-plate, eller isjias, må du sørge for at du praktiserer denne asana bare under veiledning av en erfaren lærer.
Nybegynner tips
Selv om denne positur er ikke en vanskelig en, kan nybegynnere bruke rekvisitter mens du gjør dette asana. Man kan bruke et bolster eller en kile mot baksiden for å opprettholde kroppens balanse mens praktisere denne positur.
Avansert Pose Endring
For å ta denne positur til neste nivå, og hvis du er fleksibel nok, kan du tegne din nedre kneet mot øret som strever for å holde balansen.
Fordelene av side-Reclining Leg Lift
Dette er noen fantastiske fordelene med Anantasana.
Dette asana toner magemusklene, derfor bedre fordøyelsen.
Det strekker og styrker sidene av overkroppen din.
Ryggraden samt musklene blir mer fleksibel.
Hamstrings også få strukket og styrket.
Du mister vekt i hofter og lår.
Det er bedre sirkulasjon i bena. Det hjelper også i utviklingen av bekkenregionen.
Dette asana bidrar til helbredelse hypertensjon, artritt, kolitt, hypertensjon og isjias.
Det hjelper mot stress og spenning.
Det hjelper også herde forstyrrelser relatert til uterus, urinblæren, eggstokker, og prostata.
Vitenskapen bak den Anantasana
Dette utgjør vises ekstremt lett, så mye at det føles som om du slapper av. Men for å få dette asana riktig, trenger du fleksibilitet, styrke og dyrket balanse for å holde fred og ro i positur. Dette asana råder deg også til å grave dypt inne i hjernen din og søke en dyp følelse av intuitiv stillhet, vel vitende, og hvile.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Sommer er her! Borte er de dager da sommeren var i ferd med hyggelige solskinn og beroligende varme. Nå er det om ekstrem varme som bygger uro og irritabilitet i kroppen vår. Kontinuerlig svette, brennende øyne, og tørre struper bli din faste følges denne sesongen, og alt du ønsker å gjøre er å hoppe inn i et basseng og avkjøle seg. Her tilbyr vi en alternativ og mer varig løsning – 7 yoga for å kjøle seg ned i sommer sesongen. Ta en titt.
Før det, la oss lære hvordan yoga kan kjøle ned kroppstemperaturen.
Yoga å redusere Body Heat
Yoga reduserer kroppstemperaturen på en naturlig måte. Den termiske energien fra metabolske aktiviteter i kroppen fører til kroppsvarme. Noen ganger, på grunn av sterk varme utenfor og mindre inntak av vann, varmer kroppen opp til upraktisk nivåer, som må takle. Visse yoga har evnen til å senke temperaturen i kroppen din og kjøle det ned. Endre din daglige yoga praksis ved å innlemme følgende positurer i sommer.
Body Temperature Senking Yoga Poses
1. Tadasana (Mountain Pose)
Tadasana, også kjent som the Mountain Pose er en stående positur og grunnlaget for alle de andre positurer. Det kan praktiseres under noen del av dagen, og ikke nødvendigvis på tom mage, spesielt når du gjør bare dette asana. Tadasana er grunnleggende nivå yoga, og du må bo i positur i minst 10-12 sekunder. Varigheten av å holde på denne positur, avhenger av din bekvemmelighet.
Fordeler: Tadasana harmoniserer kropp og sjel og reduserer sløvhet og depresjoner. Det gir energi og frisker deg, forbedrer blodsirkulasjonen, og stødigere puste.
2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)
Baddha Konasana, også kjent som Butterfly Pose, er navngitt slik at bevegelsene i asana representerer en sommerfugl flaksende vingene. Det er en relativt enkel positur og har en mengde forskjellige fordeler for ulike deler av kroppen og hjernen. Gjør dette asana enten om morgenen eller kvelden i 10-12 minutter. Pass på at det er et gap på fire til seks timer fra siste måltid før du gjør asana.
Fordeler: Baddha Konasana stimulerer hjertet og gjør det pumpe mer blod. Det lindrer også angst og tretthet. Det er en god stressavlastning og fjerner tretthet fra lange timer med fysisk aktivitet.
3. Anjaneyasana (Crescent Pose)
Anjaneyasana, også kalt Crescent Pose, er positur som Hanuman fra Ramayana er kjent for å anta. Det er også kjent som Half Moon Pose på grunn av sin form. Praktisere denne asana i morgen på tom mage for best resultat. Hold positur i 10-15 sekunder på hvert ben.
Fordeler: Anjaneyasana bygger din mentale fokus. Det åpner opp lunger, bryst og skuldre, balanserer kroppen din, og øker konsentrasjonen og bevissthet. Det styrker ikke bare fordøyelsessystemet, men gir energi også hele systemet.
4. Simhasana (Lion Pose)
Simhasana, eller Lion positur, som er kjent som ødelegger alle sykdommer. Asana representerer en knall lion. Det er ganske lett og behagelig positur og tar ca 30 sekunder å gjøre. Det anbefales å utføre det i morgen på tom mage.
Fordeler: Simhasana lindrer spenninger i kroppen, spesielt i ansiktet og på brystet. Det forbedrer blodsirkulasjonen i ansiktet og holder øynene friske. Den holder også en sår hals og dårlig ånde unna.
5. Ustrasana (Camel Pose)
Ustrasana, også kalt Camel Pose, er et gjennomsnittlig nivå bakover svingen og det åpner opp hjertet chakra. Hold posere i minst 30-60 sekunder i denne asana. Det anbefales å gjøre dette positur på tom mage enten i morgen eller kveld under veiledning av en instruktør.
Fordeler: Ustrasana forbedrer åndedrett og helbreder chakraene i kroppen din. Det forbedrer fordøyelsen og botemidler forstoppelse. Det er bra for den generelle helse og velvære for kroppen. Det forbedrer også blodsirkulasjonen til hjernen, detoxifies kroppen din, og forbedrer sin fleksibilitet.
6. Bhujangasana (Cobra Pose)
Bhujangasana, også kalt Cobra Pose, er en del av Surya Namaskar trening. Det har fått navnet sitt fordi positur er lik den hevet panseret på en kobra. Det er en hardcore bakover bøye som må gjøres strengt på tom mage. Tom mage gjør det mulig å utvide mer i positur. Man bør ideelt bo i denne positur i 15-30 sekunder.
Fordeler: Bhujangasana åpner opp brystet og hjelper i å rydde hjerte og lunge passasjer. Det forbedrer blodsirkulasjonen, reduserer tretthet, løfter humøret og letter symptomer på astma.
7. Savasana (lik positur)
Savasana, eller lik positur, ligner en død kropp. Asana ser ut som en enkel en, men kan vise seg å være vanskelig fordi det innebærer fullstendig utkobling av sinnet og kroppen. Bo i Savasana i 10-12 minutter, men vær forsiktig så du ikke sovner mens de gjør det.
Fordeler: Savasana slapper hele kroppen, helt og grundig. Det er forfriskende og foryngende og er flott for din mentale helse og blodsirkulasjon. Stress, tretthet, depresjon, og spenning hele forsvinne når du gjør Savasana. Det hjelper deg å fokusere bedre og bedre selvtillit.
Disse syv positurer bidra til å redusere kroppsvarmen og gir også en full trening diett av stående, sittende, bøyd, og liggende øvelser.
Nå, la oss svare på noen vanlige spørsmål relatert til yoga i sommer.
Experts svar For Readers’ spørsmål
Hvor ofte må jeg gjøre yoga?
Hver dag, hvis det er mulig. Gjør det til en del av din daglige trening diett.
Kan jeg bruke sko mens du gjør yoga?
Yoga må gjøres barbeint. Vi trenger å føle våre føtter som vi gjør yoga for å hjelpe oss å stabilisere og balansere.
Kan jeg gjøre yoga når jeg er syk?
Gjør yoga mens du er syk, avhenger av hva slags sykdom du lider av. Ta kontakt med din yoga instruktør og handle deretter. Vanligvis kan yoga løse sykdom.
Kan jeg gjøre yoga når skadde?
Det anbefales ikke å gjøre yoga umiddelbart etter at du lider av en skade. Når hevelse eller såret slår seg ned, gjøre egnede yoga, som foreslått av en instruktør, som vil bidra til helbredelse.
Hva er fordelen med yoga i forhold til andre oppgaver?
Yoga ikke bare øker din fysiske evner, men har også en effekt på ditt sinn og mange andre helbredende egenskaper. Det kommer godt med i mange situasjoner, som i sommer, for å kjøle ned kroppen.
Sommeren er kommet for å bli. Ikke la kroppsvarme stoppe deg fra å leve livet til det fulle. Disse enkle yoga asanas med utrolige helbredende fordelene er livs frelsere, og din eneste innsats er å gi nok tid til å øve. Kom i gang før varmen kommer til deg.
Yoga etter svangerskapet, er den beste måten å komme tilbake i form. La oss snakke praktisk. Magen ville likevel dele likheter med seks måneders gravid mage, bare timer inn levering. Mens det er definitivt en dukkert i kroppsvekt umiddelbart etter det nye livet kommer denne verden, bør du vente i 40 dager for å starte øvelse diett. Vitenskapelig, tar det rundt seks uker for en kvinnes kropp for å gjenopprette livmoren til sin pre-graviditet staten og gjeninnsette menstruasjon. Når du har fullført denne fasen, kan du begynne å trene for å kaste de overskytende pounds og holde seg rolig og avslappet.
Den beste måten å oppnå dette på er å praktisere yoga etter graviditet. Mens du kan definitivt øve subtile bevegelser som ankel og kne rotasjoner under den innledende fasen, ville det være ideelt å vente for perioden nevnt ovenfor for å starte et komplett praksis. Positurer skissert her er enkle, men fordelene er hypnotiserende. Lurer på hva disse utgjør er? Sjekk ut her!
YOGA etter graviditet
Disse yoga vil få deg tilbake til formen raskt. Disse yoga kan fjerne den ekstra flab. Det vil stramme magemusklene og blir kvitt løs hud. Gi dem en sjanse og komme tilbake til form med yoga etter graviditet!
Marjariasana – Cat Pose – Yoga etter graviditet
Marjariasana er den første positur i yoga etter graviditet rekke positurer. Cat-Cow bevegelse avlaster spenningen fra øvre og nedre del av ryggen. Det er også gunstig for lettelser fordøyelsesplager. Plus, er bevegelsen også kjent for å fjerne energiblokkeringer og lette stress.
Kom på alle fire. Plasser håndflatene slik at håndledd er rett under skuldrene. Stable hoftene enn knærne. Utvid dine føtter, tær peker bort fra kroppen. Spre fingrene bredt. Pust, bøy ryggen og bøye hodet for å slå opp. Utvid magen helt.
Som du puster ut, rundt ryggen, trekk magen i å ta med navlen nær ryggraden, og brette haken til brystet. Blikket ned.
Gjenta denne bevegelsen ti ganger. Synkroniser pust og bevegelse og beveger seg inn og ut sakte.
Når du har fullført 10 runder, inhalerer og komme tilbake til utgangsposisjonen. Stå opp.
Uttanasana – Standing Forward Bend
Uttanasana er neste positur i yoga etter graviditet rekke positurer. En mild inversjon positur, det er spioneringen å lette angst og stress. Det øker også fordøyelses makt og sirkulasjon mens beroligende sår tilbake.
Stå rett, med føtter adskilt hip-bredde. Juster hode, nakke og rygg. Pust inn og løft hendene over hodet. Pust ut og brett fremover fra hoftene slik at magen til å hvile på lårene. Hold en mikro bøy på knærne. Hvile håndflatene på hver side av føttene eller hvor de kommer. Mens den ideelle stat er sammen føttene, hvis du er veldig stiv, kan du plassere den på leggen eller ta anklene.
Pust, skyver hoftene tilbake, og brystet frem. Puster dem forover. Når du når ditt maksimale potensiale, hold holdning for ti dype åndedrag.
Virabhadrasana II – Warrior II
Virabhadrasana er neste positur i yoga etter graviditet rekke positurer. Denne holdning fungerer på lår, rygg, armer, bryst og skuldre. Det forhindrer avrunding av den øvre del av ryggen og styrker og toner armer og lår. Det er også en stor tillit booster.
Fra Uttanasana , plasserer hendene på hoftene og sakte rulle opp å komme tilbake til stående. Skill føttene 3 fot fra hverandre. Sving høyre fot til høyre. Pust inn og bøy høyre kne som du tar vare halebenet nær navlen. Sving venstre foten litt innover. Pust ut, engasjere kjernen og spre ut armene i skulderhøyde, fingertuppene peker bort fra deg.
Pust inn og som du puster ut, synke hoftene ned å ta med høyre lår parallelt med gulvet. Hold hoftene kvadrat til sidene. Pust inn og stirre på høyre hånden. Hold ryggen benet rett og aktiv, hæl trykke i gulvet.
Hold i ti dype åndedrag.
Pārśva Vīrabhadrāsana – Reverse Warrior
Parsva Virabhadrasana er neste positur i yoga etter graviditet rekke positurer. Mange kaller denne holdning Viparita Virabhadrasana også. Den holdning strekker overkroppen og beina like, gifting du en tonet kjerne, ben og armer. Det lindrer din ryggsmerter og isjias.
Fra Warrior II, inhalerer og som du puster ut, bue overkroppen inn i en mild backbend. Hvil venstre hånd på venstre lår. Utvid høyre arm til taket, fingrene spredt vidt. Stirre på høyre hånden. Hold underkroppen statisk. Ikke gjør noen endringer.
Hold holdning, holde kjernen og lår engasjert i ti dype åndedrag.
Parsvakonasana – Utvidet Side Angle Pose
Parsvakonasana er neste positur i yoga etter graviditet rekke positurer. Denne holdning strekker lysken, ryggen, midje, bryst, lunger og skuldre. Det stimulerer også abdominale organer og øker utholdenhet.
Fra Reverse Warrior, komme tilbake til Warrior II på en inhalerer. Holde underkroppen samme, lene seg fremover og plasser høyre håndflate på innsiden av høyre fot. Engasjere kjernen og vask hoftene lavere. Som du puster ut, løft venstre arm til taket, åpne brystet til taket. Tuck halebenet i å minimere bue i korsryggen. Stirre på venstre hånden og hold holdning for ti dype åndedrag.
Tips: Hvis du ikke er i stand til å plassere håndflaten på gulvet, plasserer høyre underarm på høyre lår og utvide din venstre arm opp.
Stirre på gulvet hvis du har noen nakkesmerter.
Parivrtta Parsvakonasana – Revolved Side Angle Pose
Parivrtta Parsvakonasana er neste positur i yoga etter graviditet rekke positurer. Det er gunstig for korsryggen og fordøyelsesorganer. Det detoxifies kroppen gjennom sin vri. Det er også gunstig å åpne brystet.
Fra Parsvakonasana , puster ut og plassere din venstre hånd ved siden av din høyre håndflate, så nær den høyre foten som mulig. Holde underkroppen statisk, inhalerer og løft høyre arm til taket, fingertuppene peker mot taket. Engasjere kjernen og stirre opp, bevege høyre skulderblad nær venstre, åpne brystet.
Hold i 10 dype åndedrag.
Tips: I begge positurer som er nevnt ovenfor, vil det være en tendens til å helle mot låret. Men tar sikte på å løfte brystet opp og flytte den mot taket. Derfor, hvis du føler at du trenger en blokk for å plassere din hånd, gå for det. Du kan også plassere bak kneet på matten hvis du er ustabil.
Vasisthasana – Side Plank
Vasisthasana er neste positur i yoga etter graviditet rekke positurer. Plankene er de mest kjent kjerne tonere og denne holdning, fungerer den siden planke på hoftene også. Positur strekker skuldre, hamstrings, kalver, og buer. Det styrker armer og ben og er bra for optimal fordøyelse.
Fra Parivrtta Parsvakonasana , puster ut og plassere din høyre håndflate inne høyre fot nær venstre håndflate. Skyv høyre ben tilbake og stable på under venstre ben på en slik måte at sidene av føttene er stablet. Skiftende saldoen på høyre arm, strekke venstre arm til taket.
Løft hoftene høyt og engasjere kjernen. Trekk navlen nær ryggraden og hold holdning for ti dype åndedrag.
Tips: Plasser øverste benet litt foran deg hvis du ikke er i stand til å balansere.
Å utdype holdning, bøye toppen kne og hold stortåen ved hjelp av tommelen, indeksere og midtre fingrene av den respektive hånden. Pust inn og rette beinet og hold i fem dype åndedrag.
Bhujangasana – Cobra Pose
Bhujangasana er neste positur i yoga etter graviditet rekke positurer. Denne holdning er en velsignelse for nye mødre. Det lindrer sår rygg og roer ned. Bare holde bena aktivt for å høste fordelene av holdning.
Fra Side Plank, pust ut og plassere venstre hånd på gulvet. Juster justering av håndflatene, slik at de er like under skuldrene. Pust inn og slå føttene slik at tærne peker fremover. Pust ut og øse frem til å hvile hele kroppen på gulvet. Strekk ut bena, tærne peker bort fra deg. Holde bena aktivt og presse baken. La håndflatene ligge på brystet nivå og pannen på gulvet.
Pust, trykk håndflatene i gulvet, og løft pannen og overkroppen fra gulvet. La dine nedre ribben som kommer opp fra gulvet, mens nedre del av magen hviler på gulvet. Arch tilbake til du føler en strekning på korsryggen. Hold albuene bøyd bakover.
Blikket fremover og hold holdning for ti dype åndedrag.
Adho Mukha Svanasana – nedover Facing Dog Pose
Adho Mukha Svanasana er neste positur i yoga etter graviditet rekke positurer. Sett stress å hvile og gi bena og tilbake en god strekk erfaring med denne fantastiske yoga positur.
Fra Bhujangasana , ta et dypt innånding og brette tærne. Pust ut, trykker håndflatene i gulvet, og løfter hoftene mot taket. Engasjere dine kjernemusklene og presse din rumpeballe muskler. Trykk på hælene i gulvet mens halebenet flyttes til taket. Flytt magen nær lårene mens hodet hviler i mellom armene. Hold holdning i ti dype åndedrag.
Tips: Hold knærne litt bøyd eller skille føttene om hip-avstand fra hverandre hvis hælene ikke hvile på gulvet.
Baddha Konasana – Bound Angle Pose
B addha Konasana er neste positur i yoga etter graviditet rekke positurer. En flott måte å tone innsiden av lårene, rumper og hofter, er dette en av de beste stress Buster. Dine ryggmusklene få en ekstra strekning som du bøye seg fremover og hvile pannen foran føttene. Pust dypt å massere magen og fremme sirkulasjon og fordøyelse, slik at stoffskiftet og dermed din fitness nivåer bedre.
Gå fremover fra Adho Mukha Svanasana og sitte på yoga matte med en rett rygg. Holde bena strukket foran, hvile håndflatene på lårene. Bøy knærne og bli med fotsålene. Holde føttene litt vekk fra kroppen.
Pust inn og som du puster ut, presse knærne mot gulvet og bøye seg fremover slik at haken for å hvile din på tærne mens pannen hviler på gulvet foran føttene. Hold positur, puste dypt for ti dype åndedrag. Pust inn og komme ut av positur. Strekk bena og riste dem ut for å slappe av.
Hvis du har kneskader, plasserer en pute under knærne for ekstra støtte.
Anuloma viloma Pranayama – Alternate Neseborene
Denne pusteteknikker detoxifies nervesystemet, renser det, og utdanner det. Alternativ nesebor puste hjelpemidler også i avstressende og beroligende engstelig sjel.
Fra Bound Angle Pose, sitte i en enkel cross-legged sittende stilling. Hold ryggen rett. Hvil hendene på lårene, palmer formet i Gyan mudra.
[Den høyre tommel for å lukke den høyre nesebor, ringfingeren for å lukke venstre nesebor, midtre og pekefingeren brettet innover og hviler på håndflaten, lillefingeren oppreist og mot himmelen].
Holde høyre nesebor lukket, puster helt gjennom venstre nesebor én gang. Pust gjennom venstre nesebor, lukker venstre og puster gjennom den rette. Pust gjennom høyre, i nærheten, og puster gjennom venstre. Med dette kan du fullføre en runde med Anulom Vilom Pranayama. Har 15 slike runder.
Hvis du har ryggsmerter eller nakkeproblemer, hvile deg tilbake mot en vegg.
Avslutt Yoga etter graviditet Session med shavasana
Shavasana er den siste positur i yoga etter graviditet rekke positurer. Shavasana er den klassiske restorative yoga positur som gir deg muligheten til å oppsummere fordelene med hele praksis. Sammen med å hjelpe deg å slappe av og forynge, lar den deg til å bli klar over din kropp og pust etter trening.
Strekk ut bena etter å ha fullført Anulom Vilom Pranayama og hvile forsiktig på ryggen. Skill bena bredere enn hoftene, slik at føttene til å falle til sidene naturlig. La armene hvile på hver side av kroppen, håndflatene vendt opp. Gi nok plass til armhulene å puste. La fingrene til å krølle naturlig. Lukk øynene dine. Gjør eventuelle justeringer før du lar kroppen din til å bli stille for de neste fem minuttene.
Fokuser på pusten din. Føle luften som den flyter inn og ut gjennom neseborene, fylle lungene og magen. La magen utvides etter hvert som du inhalerer og falle nær ryggraden med hvert utpust. Øv 20 runder med abdominal pust.
Når du har fullført abdominal pust, puste naturlig. Legg deg ned og slappe av før du er klar. Når du er klar, flytte tærne og fingrene forsiktig. Rull hodet sidelengs. Interlace fingrene over hodet. Pust, hold pusten, og gi kroppen din en god strekk. Sving til høyre og sette seg opp i noe behagelig sittestilling.
Bli med håndflatene på hjertet ditt. Gni håndflatene til å generere varme og plassere den på øynene dine. Åpne øynene og se på håndflatene. Bli med håndflatene igjen og forsiktig bøye frem til å uttrykke takknemlighet for din praksis.
Husk, det tok ni måneder for vektøkning. Og dermed vil det ta tid å kaste de overskytende pounds også. Så, vær tålmodig med deg selv og praktisere yoga etter svangerskapet for å se forskjellene.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Lange dager med arbeid gjør deg matt og livløst. Lagt til som er konstant varme og forurensning. Dessverre, du har absolutt ikke tid til å gå til et fredelig sted og forynge. Så, hva gjør du for å føle energiene, gifte, og oppnå balanse i den plassen du har? Det er en vei, og det kalles kapalbhati Pranayama. Finn ut alt om prosessen og hva det betyr for deg ved å bla nedover.
Hva er kapalbhati Pranayama?
Lenge lenge siden, ble et sett av pusteteknikker utviklet for å hjelpe folk med deres generelle trivsel. Det kalles yoga pust, og det er en viktig del av yoga. Kapalbhati Pranayama er en blant dem, og det har vært å holde folk friske og rene siden aldre.
‘Kapal’ betyr panne, ‘Bhati’ betyr skinner, og ‘Pranayama’ betyr pusteteknikk. Kapalbhati Pranayama er et sanskrit ord betyr det at pannen skinner pusteteknikk. Det heter så som den vanlige praksisen med metoden gir deg en skinnende panne og lyse intellekt.
Metoden krever minimal innsats og kommer med en mengde fordeler. Det er et ‘shat’ kriya teknikk som spyler ut giftig luft fra kroppen, rensing den i prosessen. Med rensing kommer ulike psykiske og fysiske fordeler. Kapalbhati krever at du sitter i en yoga holdning og puste. Det er mer av en pusteøvelse enn forutsatt en positur med hjelp av dine lemmer. Det er en del av de åtte lemmer av Yoga som samlet i Yoga Sutra av Sage Patanjali. Øve kapalbhati holder deg frisk i sinn, kropp og ånd.
Nå som vi vet den unike naturen i kapalbhati, la oss finne ut hvordan å praktisere det.
Hvordan gjøre kapalbhati
1. Sitt Den riktige veien
Sitt komfortabelt i Sukhasana eller Easy Pose. Plasser håndflatene på knærne. Sikre at de vender oppover. Dirigere fokus og oppmerksomhet til magen regionen.
2. Pust Vel
Pust dypt med begge neseborene, fylle begge lungene med luft. Den pust bør være en langsom og jevn inntak av luft, oppkonsentrering på luftstrømmen og puste på en rolig måte.
3. Exhale raskt
Trekk magen inn mot ryggen. Få navlen nærmere ryggraden så mye du kan. Plasser høyre hånd på navlen til å føle magemusklene entreprenørselskap. Som du slappe av fra sammentrekning, puster du luften i et kort utbrudd etterfulgt av en automatisk innånding. Under utpust, vil det være en hvesende lyd. På dette tidspunktet føler at alle de dårlige i kroppen din kommer ut. Som du slipper magen, kan du føle luften fylle lungene dine.
4. Slapp Dypt
Innhalere og puster på denne måten i ca 20 ganger. Det vil være en runde med kapalbhati. Hvil når du har fullført en runde ved å sitte stille i Sukhasana med øynene lukket og observere følelsene utbrudd i kroppen din.
Typer kapalbhati Pranayama
Det finnes tre typer kapalbhati Pranayama. De er:
Vatakrama kapalbhati – Dette er den type vi diskutert ovenfor, hvor den utånding er aktiv, og det inhalering er passiv.
Vyutkrama kapalbhati – Denne typen krever at du snuse inn vann gjennom neseborene, la det strømme ned munnen, og til slutt spytte den ut gjennom leppene.
Sheetkrama kapalbhati – Dette er det motsatte av Vyutkrama kapalbhati, og det krever at du tar i vann fra munnen og utvise det gjennom neseborene.
Fordeler med kapalbhati Pranayama
Kapalbhati genererer varme i kroppen din, oppløsende giftstoffer og annet avfall saken
Det forbedrer funksjonen av nyrene og leveren
Det fjerner stress fra øynene og sletter mørke sirkler
Det forbedrer blodsirkulasjonen og fordøyelsen
Fremgangsmåten øker den metabolske hastighet, for således å bidra hurtig vekttap
Det stimulerer mage organer og er dermed nyttig for diabetikere
Den forynger hjernen og gir energi nervene
Prosessen roer deg og løfter tankene dine
Det gir deg en følelse av balanse og følsomhet, noe som gjør at du føler deg ren og ryddig
Det eliminerer surhet og gassrelaterte problemer
Kapalbhati styrker lungene og øker kapasiteten
Vanlig praksis av kapalbhati aktiviserer deg og gjøre ansiktet ditt glød radiantly
Den forbedrer hukommelse og konsentrasjonsevne
Praksisen klarner og aktiverer chakraene i kroppen din
Det hjelper i herding astma, sinus, og håravfall
Det holder depresjonen i sjakk og fyller deg med positivitet
Bivirkninger
Kapalbhati kan føre til høyt blodtrykk og brokk
Det kan føre til svimmelhet og hodepine
Du kan føle en brekninger sensasjon
Munnen kan bli tørr
Du kan oppleve overdreven svette og spyttsekresjon
forholdsregler
Hjertepasienter bør gå sakte med sin exhaling
Øv kapalbhati i morgen på tom mage
De med høyt blodtrykk bør redusere frekvensen av kapalbhati
Lær kapalbhati fra en sertifisert yoga lærer etter å få en helsesjekk-up gjort
Det er best å unngå denne teknikken hvis du er gravid eller mensen
Unngå kapalbhati hvis du har en skiveprolaps eller en stent
Hvis du har sår, være forsiktig mens praktisere kapalbhati
Kapalbhati er en avansert pusteteknikk. Forsøk det bare etter å bli dyktigere i grunnleggende nivå pranayama
Husk dine begrensninger i praksis og arbeide gjennom prosessen tilsvar
Vær forsiktig og oppmerksom under pusteøvelse hvis du har respiratoriske problemer som astma
Nå som vi vet hjemkomsten av kapalbhati, la oss finne svar på noen av de vanligste spørsmålene om det.
Experts svar For Readers’ spørsmål
Kan vi øve kapalbhati Pranayama etter et løp?
Ja, du kan øve kapalbhati Pranayama enten før eller etter et løp. Men det er best å praktisere det første om morgenen på tom mage slik at den forynger og forbereder deg for resten av dagen.
Kan vi spise umiddelbart etter å ha praktisert kapalbhati Pranayama?
Det best å vente i 20 til 30 minutter etter en økt med kapalbhati Pranayama å hindre at energien som genereres fra å bli brukt til å fordøye maten.
Breath er kilden til liv. Puste uanstrengt og bevisst er kraftig og har positive effekter på livet ditt. Når alt som trengs er å sitte på et sted og puste rett til å få mange fordeler, er det bare fornuftig at du begynner kapalbhati praksis umiddelbart. Komme i gang!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
