Category: no

En komplett guide til Prenatal Yoga

En komplett guide til Prenatal Yoga
Under svangerskapet, vil du holde deg i form og gjøre det som er best for din baby-å-være. Prenatal yoga er en fantastisk måte å gjøre begge deler. I vår go-go-go verden, tilbyr yoga en sårt tiltrengt mulighet til å bremse ned og få kontakt med barnet og med kroppen din som den forvandler. Enten du er ny til yoga eller allerede er en erfaren utøver, kan du nyte de mange fordelene med yoga under svangerskapet.

Hva Prenatal Yoga kan gjøre for deg

Når du er gravid, kan det noen ganger føles som kroppen din har blitt tatt over av en fremmed. Alle de tingene du trodde du visste om deg selv gå ut av vinduet som kroppen gjør sitt fantastiske arbeid. Endring som er ute av kontroll kan føre til at du føler koblet fra din følelse av selvtillit.

I yoga, er det ofte sagt at kroppen din er forskjellig hver gang du får på matten. Du jobber med å akseptere at endringen er konstant. I svangerskapet, dette er dobbelt sant. Yoga hjelper deg koble med kroppen din og omfavne sin reise.

Prenatal yoga klasser er en flott måte å forberede deg til fødselen prosessen og for å nyte selskapet av andre gravide, fremme en følelse av fellesskap som ikke bør undervurdert. Mange nye moms’ støttesystemer og småbarn playgroups har dukket opp fra obligasjoner smidd i prenatal yoga.

sikkerhetshensyn

Yoga under graviditet har ikke fått mye vitenskapelig studie, men det er generelt ansett for å være trygg og gunstig for de fleste vordende mødre og deres fostre.

Hvis svangerskapet regnes som høy risiko, eller du har andre komplikasjoner, snakk med din helseteam før du starter yoga. Selv om du har noen spesielle bekymringer, må du tilpasse din yoga praksis som babyen vokser.

Kroppen produserer et hormon som heter relaxin hele svangerskapet som bidrar til å gjøre plass for din voksende baby og forberede for levering. Tilstedeværelsen av relaxin kan gjøre deg mer fleksibel enn vanlig, men vær forsiktig så du ikke sprenger; det er også mulig å destabilisere ledd og leddbånd i denne perioden.

Den største faren til gravide yoginis er fallende. Derfor redusere denne risikoen, spesielt når magen begynner å stikke, ved å være forsiktig med å balansere positurer. Hoppe over noen pranayama som kan gjøre at du føler deg ør å redusere risikoen for besvimelse. Siden Bikram yoga har vist seg å varme kroppens kjernetemperatur i visse tilfeller bør det også unngås.

Yoga i første trimester

For første trimester yoga, postural endringer er minimal fordi størrelsen på magen din er egentlig ikke et problem ennå. Det er viktigst å komme i vane med tuning på kroppen din. Du kan bli trøtt og kvalm, så gi deg selv tillatelse til å ta det med ro hvis det er tilfelle.

De fleste kvinner som allerede tar yoga klasser kan fortsette med sine vanlige rutiner, men det er en god idé å nevne svangerskapet til læreren din. Hvis du gjør yoga for første gang, er det greit å starte med en prenatal klasse.

Yoga i andre trimester

Den andre trimester er den ideelle tiden å starte prenatal yoga. Du er sannsynligvis forbi det verste av morgenkvalme hvis du hadde noen. Magen begynner å gjøre en opptreden, så du er i større behov for graviditetsspesifikke positurer og råd.

Som livmor vokser, er det på tide å slutte å gjøre noen positurer der du ligger på magen. Også unngå dype vendinger, som ikke er veldig komfortabel på dette punktet.

Yoga i tredje trimester

I tredje trimester yoga, får magen til å være en stor faktor, spørre flere tilpasninger for å gjøre plass til den i stående positurer.

Tar en bredere holdning gjør deg mer stabil, noe som er nyttig fordi du ønsker å unngå alt som kan gjøre deg falle. Av den grunn er inversjoner motet på dette punktet i svangerskapet.

En 2015 studie var den første til å overvåke fosteret under utførelsen av yoga i tredje trimester. Det finnes ingen bevis for føtal distress i noen av de 26 positurer forsøkt, inkludert nedover vendt hund og savasana. Imidlertid kan disse utgjør fortsatt føler ubehag på et tidspunkt, og det er greit å unngå dem.

Hvis du er ny til yoga

Mange kvinner som aldri har gjort yoga før finner ut at det er en ideell form for trening under svangerskapet og utover. Når vi leter etter en klasse, hold deg til de som er merket “prenatal yoga”, som deres lærere vil være best i stand til å instruere deg på riktig måte.

Hvis du går til en vanlig klasse, sørg for å fortelle læreren du er gravid. Noen kvinner har bare mulighet til å ta opp prenatal yoga i tredje trimester. Du vil fortsatt ha nytte av klassene om dette er din situasjon, men tidligere i svangerskapet kan du starter, jo bedre.

Hvis du har Yoga Erfaring

Yoga tilhengere vil være glad for å vite at de kan fortsette å øve gjennom hele svangerskapet. Du kan fortsette å ta vanlige klasser så lenge du føler deg komfortabel med å gjøre det, men igjen, sørg for å la læreren vet at du er gravid. Aldri føler seg forpliktet til å øve på pre-graviditet intensitet.

Hvis du er en dedikert hjem utøveren, begynner å gjøre prenatal solen tiltaleformer. Studere de ovennevnte trimester retningslinjer for å sikre at du forstår noe som utgjør å unngå. Det er også en god idé å ta noen prenatal yoga klasser for å møte andre mødre-å-være og lære om fødsel.

Topp 5 Prenatal Yoga Poses

Det er mange yoga som er behagelig og trygt å gjøre under ni måneder (og andre som ikke anbefales). Disse fem er de du er svært sannsynlig å se innlemmet i en prenatal yoga klasse:

  1. Cat-Cow Stretch ( Chakravakrasana ): En mild måte å våkne opp ryggraden som også hjelper barnet komme i den beste posisjonen for levering
  2. Gate Pose ( Parighasana ): En side stretch som gjør deg til en litt mer plass i overfylte magen
  3. Warrior II ( Virabhadrasana II ): En stående stilling som styrker bena og åpner hoftene
  4. Skomakerens Pose ( Baddha Konasana ): En mild hip åpner som strekker seg på innsiden av lårene; bruke rekvisitter under hver kne for støtte hvis nødvendig
  5. Ben-Up-the-wall ( Viparita Karani ): En motgift mot hovne ankler og føtter

Yoga Etter graviditet

Etter at du har babyen din, kan du være ivrig etter å gjenoppta yoga praksis. Leger anbefaler vanligvis seks uker med utvinning tid for nye mødre etter vaginal fødsel og lenger etter et keisersnitt.

Når du har fått OK fra helsepersonell og har ingen signifikant blødning, er du klar til å gjøre postpartum yoga, enten på egen hånd eller i en mor og baby klasse. Visse positurer hjelpe ammende mødre bekjempe rygg og nakke smerter.

endelig Thought

Graviditet kan være en spennende og spesiell tid, men det er også litt mystisk. Yoga bidrar til å gi deg verktøy for å roe ned og nyte opplevelsen ved å akseptere og respektere den utrolige ting kroppen din gjør.

Bonding tid med andre vordende mødre er en annen stor fordel av å ta prenatal klasser. Selv om du har en partner i svangerskapet, er at personen ikke kommer gjennom de fysiske endringene som du er. Delta i et fellesskap av gravide er en vakker og verdifull ting å gjøre.

Hvordan velge riktig Yoga Mat

Hvordan velge riktig Yoga Mat

Akkurat som løpere har en hel rekke alternativer når det kommer til sine sko, så gjør Yogis, når det kommer til sine matter. Med populariteten til denne fantastiske praksis blåser av taket, er produsenter inspirert til å lage forskjellige matter for å dekke behovene til ulike mennesker. Men noen ganger, når det er for mange alternativer, pleier du å bli forvirret, og du kan bare ende opp med å plukke feil matten.

Så her er en guide som vil gi deg en liste over hensyn å ta når du hodet ut for å handle etter det perfekte yoga mat. Når det gjelder å plukke opp et arsenal for yoga praksis, kan du ikke råd til å “dømme en bok av coveret”. Du må bevisst og ta hensyn til følgende punkter.

Først – din kropp

Ja! Det er sant. Din kroppstype kan bestemme hvilken type yoga mat du må investere i.

Hvis du er slank og tynn, går inn for en polstret yoga mat anbefales. Kroppen din har naturlig mindre demping, vurderer det er mindre eller ingen lommer av fett. En yoga mat som er ca ¼ tommers tykke bør være i orden. Selv de som har ømme ledd må plukke opp tykkere matter for å gjøre treningen mer behagelig.

De som er “sunn” og godt polstret kan plukke en matte som er omtrent ⅛ tomme tykk.
En standard yoga mat er vanligvis ca 68 inches lang. Hvis du er høy, må du vurdere lengden på matten. En standard yoga mat er god nok for dem som høyden er under eller rundt 5 ‘6” . Hvis du er høyere enn det, be om en super strukket yoga mat.

Second – Yoga Type

Du må vurdere hva slags yoga praksis at du er registrert inn i når du investerer i en matte.

Hvis du er ny til yoga, må du kjøpe en billigere mat. Gå for grunnleggende. Hvis du etter noen få uker inn i praksisen du innser yoga er ikke for deg, vil du ikke bli skyldig om å bruke for mye på en matte. Dessuten kan du innse at matten du kjøpte ikke tilfredsstiller dine behov når du kommer inn i yoga groove, og du kan da endre matte avhengig av dine behov.

Husk dette:

Vinyasa Yoga klasser involverer komplekse bevegelser, så du trenger en matte med mer friksjon, slik at armer og ben ikke sklir.

Den Yin Yoga er en restorative klasse, der bevegelsene er burde være tregere og intense, så et mykt og polstret matte er mer apt.

Hvis du er i Hot Yoga eller Bikram Yoga , der klassen foregår i et oppvarmet rom, må du investere i matter spesialdesignet for disse klassene. Disse mattene ikke absorberer svette, slik at matten blir liggende rent for lang. Hvis du er i denne typen yoga, du definitivt ikke kan bruke en grunnleggende matte som det vil bli skadet.

Tredje – Place Of Practice

Du må også huske på hvor du skal praktisere yoga når du kjøper matten. Hvis du praktiserer yoga hjemme, vil en grunnleggende matte gjøre. Men hvis du praktisere yoga på farten, er en lett matte anbefales. Dette vil være mer portable. Hvis du reiser mye, kan du vurdere å kjøpe en ekstra matte for å bære med seg på turene.

Fjerde – The Material matten er laget av

Materialet på yoga mat er også viktig når du velger en matte. Dette er noen alternativer du kommer til å ha når du går ut i markedet for å kjøpe en matte for treningen.

1. PVC Mats

Dette er trolig en av de mest brukte materialer som brukes til å lage enkle, billige yogamatter. Imidlertid er disse mattene ikke sterkt anbefalt av yogier. Polyvinylklorid er kreftfremkallende. Det er verken bra for deg eller miljøet siden det er så vanskelig å resirkulere. For å få til din helse, og til fordel for dine omgivelser, prøve og unngå denne matten på alle kostnader.

2. Gummi matter

Gummimatter er et bedre valg. Laget av naturgummi, yoga entusiaster bifaller denne matten. Det er en grunnleggende, enkel matte som ikke er for dyrt heller. Når du går ut i markedet, vil du være i stand til å finne disse mattene ganske enkelt.

3. Polstret Mats

Disse mattene er myk og behagelig. Vanligvis er innsiden av disse matter laget av skum, som er dekket med tøy. Disse mattene gi mer støtte enn en gjennomsnittlig matte, men gir mindre grep. De kan også bli bare delvis vaskes – samtidig som det er lett å vaske dekklede, kan skummet ikke vaskes.

4. Bomull Mats

Dette er den mest naturlige av alle mattene på markedet, og selv om de suge opp svette, de er lett vaskbare. De er myke og gir bedre grep enn polstret matter.

Femte – Overflate av matten

Se etter en sklimatte når du kjøper mat, spesielt hvis du skal gjøre mer livskraftige former for yoga. Disse mattene vil gi deg grep du trenger, uansett hvor mye du beveger deg.

Du kan også velge non-stick matter. Selv om disse mattene er grov i teksturen, og kan irritere huden din hvis du er følsom, vil det være til stor nytte når du øver intens yoga.

Sjette – Tykkelse på matten

Standard yoga matter er ⅛ tomme tykk. Hvis du er nybegynner, kan du vurdere å investere i en matte som er ⅙ tommers tykke. Disse mattene er også lett å rulle, så det gjør dem mer portable. Hvis du har problemer med leddene, eller hvis du øver Yin Yoga, må du velge en matte som er ¼ tommers tykke.

Seventh – enkel lagring

En matte som er lett å butikken er alltid et godt kjøp! Det kan være ganske vondt å lagre matter som ikke ruller. Plukk en matte som er lett å oppbevare. Det er alltid en god idé å investere i lette matter. De ruller opp lett og er super enkelt å oppbevare og bære rundt. Når du går til å kjøpe mat, må du rulle det opp et par ganger for å være sikker på at den manøvrerer lett.

Eight – Accessorizing matten

Hvis du er en yoga regelmessig, kan du vurdere å kjøpe tilbehør til mat. Et håndtak, en bomulls håndtak, en bæreveske er noen alternativer tilgjengelig der ute. Velg og vrak, avhengig av hvor mye og hvordan du bruker matten.

Niende – Pris Point

Prisen er også en viktig faktor når du kjøper mat. Vanligvis er en ⅛ tomme tykk PVC matte med enkelt den billigste. Se inn i prisen. Men disse mattene ikke har en lang levetid, og vil tendere til å slites ut raskt. Hvis du er seriøs om din praksis, kan du vurdere å kjøpe en matte som er dyrere. Se opp for noen gode merker som garanterer kvalitet. Hvis du er ute etter funksjoner som polstring og non-stick eller klissete matter, vil det koste mer. Men hvis det er det du trenger, er det verdt det!

Godt utstyr er alltid inspirerende, og når det kommer til å praktisere yoga, du bare ikke har råd til å inngå kompromisser. Din mat skal være det siste som kan ned din praksis. Nå som du vet hva du bør vurdere når du kjøper som matte, er du sikker på å gjøre det riktige valget!

Hvordan bli kvitt kvalme med Yoga

Hvordan bli kvitt kvalme med Yoga

Kvalme kan banke på døren din omtrent når som helst. Enten det er fordi du har mage influensa, eller et anfall av reisesyke, er at pukish følelsen syk.

Hva er kvalme?

Kvalme er en ikke-spesifikk symptom. Dette betyr at den har mange årsaker. Det er et ubehag i øvre del av magen som fører til en ufrivillig trang til å kaste opp. Selv om kvalme kan komme før oppkast, er det ikke nødvendig at du vil kaste opp hvis du har kvalme. Hvis kvalme er forlenget, blir det slitsomt.

Hvordan Yoga Hjelp med kvalme?

Når du praktiserer yoga, er blodsirkulasjonen forbedres. Dette betyr mer oksygen sirkulerer i hele kroppen. Dette bidrar til å oppdatere og fornye systemet. Med vanlig praksis, er ubalanser regulert, og giftstoffer skylles ut. Dette reduserer opplevelser som kvalme bringer med seg og gir lindring.

Yoga for Kvalme

1. Supta Virasana

Dette er en av de mest effektive yoga for kvalme. Når du praktiserer dette asana, er vekten av membranen løftet av leveren og magen. Dette gir dem mer plass og tid til å samle krefter. Kroppen din er avslappet, og stress og spenning er lettet. Når du kombinerer positur med dyp pusting, føler du bedre på et øyeblikk.

2. Viparita Karani

Viparita Karani

Bena opp veggen Pose er en trøst asana. Det fjerner stress og tretthet i løpet av minutter. Dette asana roer kroppen din mens regulere ubalanser. Magen er godt oksygenrikt, og derfor blir kvalmen reduseres. Dette utgjør er svært beroligende.

3. Baddha Konasana

Den Baddha Konasana stimulerer abdominal organer og fjerner alle blokkene. Når det kombineres med riktig pust, hjelper det deg å overvinne den forferdelige følelsen av kvalme.

4. Deep Breathing

Dyp pusting er viktig ikke bare når du har kvalme, men selv ellers. Det roer deg ned umiddelbart og også spyler ut giftstoffer. Pust dypt inn, slik at du fyller opp frisk luft i lungene og magen. Pust sakte ut. Når kvalme streik, ta tre dype åndedrag – vil du føle deg mye bedre.

Bortsett fra å praktisere disse asanas, drikke masse vann og laste opp på vitaminer gjennom frukt og grønnsaker. Du vil by som kvalme farvel for alltid.

How To Do The Utkatasana And What Are Its Benefits

How To Do The Utkatasana And What Are Its Benefits

Utkatasana, Chair Pose, Fierce Pose, Hazardous Pose, Lightning Bolt Pose, Wild Pose, or in Bikram Yoga, Awkward Pose, is an asana. Sanskrit: उत्कटासन; Utkat – Wild/Fierce, Asana – Pose; Pronounced As – OOT-kah-TAHS-anna

How easy it is to sit on a chair! But when you sit on an imaginary chair, it could be quite challenging. This asana is all about sitting on that imaginary chair. Utkatasana translates into an intense or powerful pose. This asana is also called the Chair Pose, the Powerful Pose, the Awkward Pose, and the Fierce Pose.

What You Must Know Before You Do The Asana

You must make sure to keep your stomach and bowels empty before you practice this asana. Have your meals at least four to six hours before you do the asana so that your food gets digested, and there is enough energy for you to expend during the practice.

It is best to practice yoga first thing in the morning. But in the event you cannot work out in the morning, it is alright to practice it in the evening.

Level: Basic
Style: Vinyasa
Duration: 30 – 60 seconds
Repetition: None
Stretches: Shoulders, Thorax
Strengthens: Thighs, Vertebral Column, Ankles, Calves

How To Do Utkatasana

  1. Stand straight on your mat and place your feet slightly apart.
  2. Stretch your arms forward, ensuring that your palms are facing downwards. Your arms must be straight, and you must make sure not to bend your elbows.
  3. Gently bend your knees and push down your pelvis, such that it seems like you are seated in an imaginary chair.
  4. Make yourself comfortable. To engage better in the pose, imagine reading a newspaper as you hold the pose. And as you do that, you must make sure that your hands are parallel to the floor.
  5. Be aware as you hold the pose, and keep your spine lengthened. Calm your mind and relax. Smile. Now hold the pose for up to a minute.
  6. Gently go down and sit in Sukhasana.

Precautions And Contraindications

These are some points of caution you must keep in mind before you do this asana.

  1. This asana must be avoided if you are suffering from the following problems:
    a. Insomnia
    b. Low blood pressure
    c. Headaches
    d. Arthritis
    e. A sprained ankle
    f. Chronic knee pain
    g. Damaged ligaments
  1. You must take care while practicing this asana if you have a lower back pain, a shoulder injury, or if you are menstruating.
  2. You have to stay in this pose and go down only until your body can retain the natural lumbar curve.
  3. In case you have a neck pain, or you feel dizzy while you are in the asana, make sure you look straight and set your gaze forward.

Beginner’s Tip

As a beginner, it can be quite challenging to hold the pose for a long time. You can use the support of a wall as you start off. Just stand a few inches away from the wall so that when you bend, the tailbone touches the wall.

Advanced Pose Variation

To intensify the pose, lift your body as you stand on the balls of your feet when you are in the pose. Drop your buttocks down on the raised heels. Your arms must be placed forward, parallel to each other and the floor, with your palms facing downwards.

The Benefits Of The Chair Pose

These are some amazing benefits of Utkatasana.

  • Practicing this asana gives the hips, spine, and chest muscles a good stretch.
  • The torso and lower back are strengthened.
  • This asana tones the legs, especially the muscles in the knee, the ankles, and the thighs.
  • Regular practice imparts a sense of balance in the body and great determination to the mind.
  • This asana gives the abdominal organs a good massage and also stimulates the diaphragm and the heart.
  • With regular practice, you could lose weight, especially from the buttocks.
  • This asana strengthens your immune system and also helps relieve joint pains and back pains.

The Science Behind The Utkatasana

This asana, as the name suggests, is both fierce and powerful, owing to what each and every part of your body tries to achieve while in this pose. As you sit in this imaginary chair, your body seeks strength and stamina and also imparts a sense of stability throughout.

As you squat in this pose and eventually deepen the squat, your body will need to overcome gravity’s resistance. For this, your quadriceps need to be very strong. Incidentally, the quadriceps are one among the biggest muscles in the body. When this muscle is strong or strengthened, knee problems are automatically combatted as it supports the knees. Just be gentle with your bones as you lower yourself in this asana.

Preparatory Poses

Virasana
Bhujangasana
Adho Mukha Svanasana

Follow-Up Poses

Tadasana
Uttanasana

Watch that intense power seep into your being as you simply master sitting on that imaginary throne of joy, health, and peace.

5 Effektiv Yoga Poses å tone setemuskler

Effektiv Yoga Poses å tone setemuskler

Noen gang lurt på hvordan å få det perfekte rumpe? Visste du at du kan få tonet rumpe ved å utføre enkle yoga for setemuskler?

Les dette innlegget og finne ut hva yoga kan hjelpe deg med å få disse tonet setemuskler og misunnelsesverdig posterior!

Yoga for setemuskler:

1. The Mountain Pose Eller Tadasana:

The Mountain Pose Eller Tadasana

Den vanligste positur av dem alle, Mountain positur, eller Tadasana, er en av de beste positurer for toning ikke bare lår og setemuskler, men også leggene og føttene.

Hvordan:

  1. Stå rett på en yoga matte.
  2. Rett knærne og holde såler flatt på bakken.
  3. Få føttene sammen. Hælene bør ikke være mer enn en tomme fra hverandre.
  4. Hold armene løs og la dem henge ned langs sidene.
  5. Stirre rett frem i ca to minutter
  6. Resten ( 1 ).

2. The Happy Child positur Eller Ananda Balasana:

2. The Happy Child positur Eller Ananda Balasana:

Den lykkelige barn positur, eller Ananda Balasana, er en annen variant av Balasana. Det har mange helsemessige fordeler som lettelser fordøyelsen, reenergizing kroppen, og stimulerer nervesystemet.

Hvordan:

  1. Legg deg ned på ryggen på en yoga matte.
  2. Begynn å heve bena over magen slik at de er i rett vinkel til gulvet.
  3. Utvid hendene og bruke pekefingeren til å ta tærne.
  4. Holder på tærne, bøy knærne og press dem mot gulvet.
  5. Hold denne posere for rundt 15-20 sekunder.
  6. Kom tilbake til utgangsposisjonen og gjenta.

3. Cobra Pose Eller Bhujangasana:

3. Cobra Pose Eller Bhujangasana:

Den cobra positur er en viktig yoga posere for setemuskler. Denne strekningen ikke bare bidrar til å tone setemuskler, men bidrar også til å lette nyrestein smerte og tone korsryggen.

Hvordan:

  1. Legg deg ned på en yoga matte med magen på matten.
  2. Sørg for at bena er flatt på bakken.
  3. Flat hoftene slik at lårene og tærne er også på bakken.
  4. Begynn å heve overkroppen, men husk å holde underkroppen jordet.
  5. Bøy ryggen mot føttene.
  6. Fortsett bevegelsen til du føler en strekk.
  7. Hold stillingen i 10-15 sekunder ( 2 ).

4. Warrior Pose Eller Virabhadrasana:

4. Warrior Pose Eller Virabhadrasana:

Krigeren positur er en av de beste yoga strekninger for setemuskler som hjelper i toning og løsne de stramme hip flexors. Hvis du praktiserer dette utgjøre religiøst for 3 måneder, vil du være på vei til super tonet setemuskler og rumpeballe muskler.

Hvordan:

  1. Stå rett på en yoga matte.
  2. Nå holder høyre fot fremover og bøy kneet.
  3. Gjør din venstre fot, slik at det er i en 90-graders vinkel med høyre ben.
  4. Nå strekke armene ut og holde dem foran deg.
  5. Hold håndflatene vendt nedover og stirre rett frem.
  6. Hold denne posere for rundt 75-90 sekunder.
  7. Hvile og gjenta ( 3 ).

5. Pigeon Pose Eller Kapotasana:

5. Pigeon Pose Eller Kapotasana:

The Pigeon positur er en komplett trening for hele kroppen, og dette yoga for setemuskler hjelper også i å forbedre beinet fleksibilitet og løsne hoften flexors. Fotballspillere vanligvis utfører yoga asana å tone lårene.

Hvordan:

  1. Stå rett på en yoga matte.
  2. Bøy knærne og knele på bakken.
  3. Nå strekke høyre ben ut bak deg.
  4. Hold utvide din høyre ben til venstre kne og venstre fot er ved siden av høyre hofte.
  5. Hold tærne peker.
  6. Len deg forover og skyv brystet ut.
  7. Hold denne posere for rundt 25-30 sekunder.
  8. Bytte side og gjenta med det andre benet ( 4 ).

Så, utføre disse yoga og tone setemuskler som starter i dag.

 

5 Beste Yoga utgjør for den arbeidsnarkoman

5 Beste Yoga utgjør for den arbeidsnarkoman

Forlengede timer med sitte kan forårsake ulike helsemessige forhold, inkludert fedme, dårlig fordøyelse, diabetes, dårlig sirkulasjon, tetthet i bein, hofter, rygg, nakke og skuldre, kardiovaskulære forhold og mer. Mens min jobb kan gjøre det nødvendig å sitte i mange timer om dagen, kan jeg angre syke effektene av å sitte med vanlig yoga praksis.

Den fysiske praktisering av yoga er en allsidig kunst som involverer mange muskler og ledd for å utføre ulike positurer og behandle et bredt spekter av helsemessige forhold. Yoga forbedrer blodsirkulasjonen til hele kroppen, hjelpemidler i vektkontroll, lindrer dårlig fordøyelse, bedrer hjertesykdommer, og fremmer sunn blod og oksygen til hele kroppen.

Her er fem yoga du kan utføre for å redusere de helsemessige farene for å sitte i lengre perioder.

# 1 Chair Pose ( Utkatasana )

Navnet på denne positur kan gjøre at du lurer på hvordan det kan bidra til å reversere skader av å sitte i time, men stol posere innebærer å sitte i en imaginær stol, i motsetning til den ekte du er vant til på skrivebordet.

Utkatasana styrker og forbedrer blodsirkulasjonen til bena, som i stor grad fordeler alle med et skrivebord jobb. Det er et immun booster også. Men de med lavt blodtrykk og søvnløshet bør unngå å praktisere stolen positur.

Veibeskrivelse:

  • Stå rett med føttene litt fra hverandre.
  • Løft hendene opp til skulderhøyde foran deg.
  • Senk setet som du løfter hendene. Anta sittende stilling på en imaginær stol.
  • Mens du senker setet, ikke bøye for langt frem.
  • Forbli i positur i 60 sekunder.

# 2 Half Wheel Pose ( Ardha Chakrasana )

Half-hjulet positur lindrer fordøyelsesbesvær, noe som er vanlig hos de som blir sittende i lange timer. Ardha chakrasana toner ryggmuskulaturen og er effektiv for ryggsmerter.

Veibeskrivelse:

  • Stå rett med hendene av sidene og føtter sammen.
  • Med langsom inhalasjon, løft armene over hodet og bøy bakover. Ikke bøy knærne.
  • Forbli i positur i 20 sekunder.

# 3 Stående Forward Fold ( Uttanasana )

Står frem fold er en utmerket positur som strekker og toner hele kroppen. Det forbedrer blodsirkulasjonen til hjernen og beroliger ditt sinn. Men de med høyt blodtrykk eller alvorlige øyeproblemer bør unngå å trene uttanasana .

Veibeskrivelse:

  • Stå rett med bena sammen og hendene på sidene.
  • Løft hendene over hodet med håndflatene mot hverandre.
  • Med langsom inhalasjon, bøye seg fremover og plassere håndflatene på sidene av føttene på bakken. Du kan også plassere fingertuppene på sidene til du blir mer fleksibel.
  • Alternativt kan du plassere hendene bak bena og hold bena.
  • Ta med ansiktet nærmere bena slik at pannen hviler på bena.
  • Forbli i positur i 30 sekunder.

# 4 nedadrettede Dog Pose ( Adho Mukha Svanasana )

Nedadvendte hund positur strekker og styrker bena, som er fratatt oppmerksomhet på grunn av langvarig timer sittende. Det beroliger sinnet og lindrer stress. Positur forbedrer også immunitet. De med håndleddsskade bør avstå fra å praktisere Adho Mukha Svanasana , skjønt.

Veibeskrivelse:

  • Start med hender og føtter på bakken som i tabell positur.
  • Plasser håndflatene rett under skuldrene og justere knærne med hoftene.
  • Med utpust, løfter hoftene.
  • Rett knærne som du løfter hoftene og plassere hælene på gulvet.
  • Utvid skuldrene og la hodet hvile mellom armene.
  • Forbli i positur i 60 sekunder.

# 5 Barnets Pose (Balasana)

Barnets positur strekker ryggraden og beroliger nervesystemet. Positur slapper rygg, skuldre og nakke. Smerter i disse områdene er vanlig hos de som sitter lenger timer. Det forbedrer fordøyelsen, beroliger sinnet og lindrer stress. De med høyt blodtrykk og kneskade bør unngå å trene balasana .

Veibeskrivelse:

  • Knele ned på bakken.
  • Hold føttene sammen og danne en “V” form med føttene ved mellomrom ut hælene.
  • Sitt rett på plassen mellom hælene.
  • Pust som du løfter hendene oppover.
  • Puster du bøye seg fremover for å plassere pannen på gulvet.
  • Strekke hendene frem og plassere dem på gulvet.
  • Forbli i positur i 30 sekunder.

Blyant i vanlig praksis

Regelmessig praksis av de ovennevnte yoga vil hjelpe angre de skadelige effektene av langvarig sitting. Tatt i betraktning de helsemessige fordelene man oppnår, tilbringe noen minutter om dagen praktisere disse yoga sikkert ikke vil krampe din travle timeplan.

Hvordan gjøre Vajrasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Vajrasana og hva er dens fordeler

Sanskrit: वज्रासन; Vajra – Diamond eller Thunderbolt, Asana – Pose; Uttales som vahj-RAH-sah-na

Vajrasana er en knelende positur, og det tar sitt navn fra sanskrit ordet Vajra (वज्), som betyr diamant eller lynnedslag. Asana (आसन), selvfølgelig, midler positur. Denne diamanten positur kalles også Adamintine Pose. Vanligvis er pusteøvelser som Pranayama, Kapalabhati, og Anulon Vilom gjort sitter i denne posisjonen, og det sies at ved å gjøre dette, kroppen blir så sterk som en diamant.

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Yoga er ment å bli praktisert på tom mage, men dette asana er en av de få unntakene. Du kan trygt utføre denne asana etter et måltid. Faktisk er det mer effektivt hvis det utføres umiddelbart etter et måltid. Dette utgjør fremmer god fordøyelse.

  • Nivå: Nybegynnere
  • Stil: Vinyasa
  • Varighet: 5 til 10 minutter
  • Repetisjon: Ingen
  • Strekker: ankler, lår, knær, hofter
  • Styrker: Legs, Back 

Hvordan gjøre Vajrasana 

  1. Knele ned, strekke leggene bakover og holde dem sammen. Dine stortærne skal krysse hverandre.
  2. Senk kroppen slik at baken hviler på hælene og lårene på leggen.
  3. Plasser hendene på knærne, og sette blikket fremover med hodet helt rett.
  4. Snu oppmerksomheten til pusten din. Være fullt klar over hvordan du puster og nøye observere når du puster inn og ut.
  5. Du kan lukke øynene for å konsentrere seg om å puste og å roe ned sinnet.
  6. Prøv å bo i denne posisjonen i minst 5 til 10 minutter.

Forholdsregler og Kontra

Dette asana er svært trygt. Men disse er et par ting du bør være forsiktig når du begynner å praktisere denne asana.

  • Det er best å unngå dette asana hvis du har et kne problem eller har gjennomgått kirurgi i knærne nylig.
  • Gravide kvinner bør holde knærne litt fra hverandre når de praktiserer dette asana, slik at de unngår å sette press på magen.
  • Hvis du lider av noen ryggsøylen plager i under ryggvirvlene, er det best å unngå dette positur.
  • De som lider av magesår, brokk eller andre problemer knyttet til store eller tynntarmen bør praktisere dette positur under veiledning av en yoga instruktør.

Nybegynnertips

Som en nybegynner, når du antar denne posisjonen, er det sannsynlig at bena kan begynne å smerte på kort tid. Hvis dette skjer, er alt du trenger å gjøre angre asana, og strekke på bena fremover. Gi dine ankler, knær og leggen en god massasje. I tid, med praksis, bør du være i stand til å gå opp til 30 minutter komfortabelt i denne asana.

I tillegg bør nybegynnere jobbe sakte og gradvis på bette styrken i musklene i korsryggen før de prøver å gå dypere inn i positur eller øke varigheten. Når korsryggen styrkes, blir belastningen på pusten redusert. Det er også viktig å merke seg at hvis du presse deg selv mer enn kroppen kan ta, er fordelene med positur minimert.

Avansert Pose Endringer

Den avanserte varianten av Vajrasana er Supta Vajrasana. I denne varianten, når du sitter i Vajrasana, må du bøye bakover og plasserer begge underarmene samt albuene på gulvet. Deretter bue ryggraden og nakken til kronen av hodet berører gulvet. Dette asana bidrar til å styrke musklene i nakke, rygg og bryst regioner. Det utvider også brystet og avlaster lungeproblemer. Det er imidlertid viktig å mestre Vajrasana før du prøver dette positur. Det er også best å øve på Supta Vajrasana under veiledning av en yoga instruktør.

Fordeler med Vajrasana

Dette er noen fantastiske fordelene av Vajrasana.

  • Dette asana forbedrer fordøyelsen og med vanlig praksis, det eliminerer forstoppelse.
  • Bedre fordøyelse hindrer sår og surhet.
  • Dette asana styrker ryggen og avlaster pasienter som lider av lavere ryggproblemer og isjias.
  • Dette asana styrker bekkenmuskulaturen også.
  • Det bidrar til å lette ut veer og også reduserer menstruasjonssmerter.
  • Dette asana er en av de beste til å anta når du ønsker å gå inn i en meditativ tilstand, siden det er en oppreist positur.

Vitenskapen bak Vajrasana

Den Vajrasana er en jevn, fast positur, og de som antar at det ikke kan rokkes enkelt. Det er en meditativ positur, men sitter i denne positur kan være ganske utfordrende. Man må erobre smerter i bena og uro i sinnet til å mestre positur og skriv en meditativ tilstand. Man trenger å trene seg til å sitte stille og være villig til å investere sin sjel i det.

Den Vajrasana regulerer blodsirkulasjonen i den nedre bekkenet. Sitter på bena reduserer blodstrømmen i bena og øker den i fordøyelsesprosessen, og derfor øke effektiviteten av fordøyelsessystemet.

Nå som du vet hvordan du gjør Vajrasana perfekt, hva venter du på? Dette asana er en perfekt kombinasjon av styrke kroppen og fokusere sinnet. Det kan være en av de enkleste asanas i yoga, men det er ganske utfordrende å sørge for at ditt sinn og kropp er helt stille.

7 effektive Yoga Asanas å tone Rumpe

7 effektive Yoga Asanas å tone Rumpe

Har du hørt om yoga rumpe? Hvis du så en, ville du definitivt vil ha en. Det er en tett, velproporsjonert, og tonet posterior. En strengt regime av visse yoga vil hjelpe deg å eie. Her har vi listet syv av dem. Sjekk dem.

Yoga For A Fit Bakre

Når vi tenker på yoga, tenker vi på øvelser som slappe av sinnet og kroppen. Men bortsett fra det, yoga kan også være farten til praksis for å styrke og toning muskler. Baken, i særdeleshet, er et område som kvinner er bevisste om. Litt løftet og strammet baken vil gjøre triks og få deg til å føle deg trygg. Noen yoga asanas utfordre baken musklene og gi de resultatene du ønsker. Sjekk disse asanas under.

Yoga for Rumpe – 7 Toning Asanas

1. Salabhasana (Locust Pose)

Salabhasana eller Locust Pose er en positur som ser lett, men kan være ganske vanskelig å gjøre på riktig måte. Du må ta dette utgjør i den daglige treningen diett for noen flotte resultater. Praktisere dette asana tidlig om morgenen på tom mage. Det er et grunnleggende nivå asana under Vinyasa stil av yoga. Hold posere i minst 30 til 60 sekunder.

Fordeler: Salabhasana styrker hele systemet. Det stimulerer indre organer og forbedrer blodsirkulasjonen. Det toner også hoftene, lår, kalv muskler og ben. Asana regulerer stoffskiftet og hjelper deg i å miste vekt.

2. Purvottanasana (oppover Plank Pose)

Purvottanasana eller oppover Plank Pose er en asana der du strekke mye mot øst. Morgen er den beste tiden å praktisere denne asana. Hold magen tom mens du praktiserer denne asana. Ved å praktisere asana om morgenen ikke er mulig, kan du gjøre det i kveld, men sørg for at ditt siste måltid var 4 til 6 timer siden. Hold yoga positur, som er et grunnleggende nivå Vinyasa Yoga asana, i ca 30 til 60 sekunder.

Fordeler: Purvottanasana styrker ryggen og bena, strekker på forsiden av anklene, og toner hele kroppen. Det øker din kjerne styrke og utholdenhet og strekker bena til en stor grad.

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Hvordan gjøre Anjaneyasana og hva er dens fordeler

Anjaneyasana eller Crescent Pose heter så som Lord Hanuman, en karakter i Ramayana, er vanligvis vist i denne holdning. Positur ser også ut som en halvmåne, derav navnet. Øv på asana om morgenen på tom mage eller på kvelden etter fire til seks timer siden siste måltid. Positur er grunnleggende nivå Vinyasa Yoga. Hold den i minst 15 til 30 sekunder i praksis.

Fordeler: Anjaneyasana forbedrer kroppens balanse og gir hoftene god stretch. Det øker konsentrasjonen og bygger kjerne bevissthet. Det toner og energi kroppen din, stimulerer fordøyelsesorganer, og hjelpemidler fordøyelsen.

4. Virabhadrasana 2 (kriger 2 Pose)

Virabhadrasana to eller Warrior 2 Pose er oppkalt etter Virabhadra, en mytologisk karakter skapt av Herren Shiva. Det er en grasiøs positur som feirer prestasjoner av mytiske krigere. Virabhadrasana 2 er en nybegynner nivå Vinyasa Yoga positur som fungerer best når praktisert i morgen på tom mage. Hold posere i minst 30 sekunder.

Fordeler: The Warrior Pose styrker og strekker bena og anklene. Det øker din utholdenhet, lindrer ryggsmerter, og gir nåde og likevekt til din holdning. Asana forbedrer åndedrett og energi til slitne lemmer.

5. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana eller Triangle Pose heter så som den ligner en trekant. Positur er en nybegynner nivå Vinyasa Yoga asana som fungerer best når den holdes i minst 30 sekunder. I motsetning til mange andre yoga krever Trikonasana du å holde øynene åpne for å opprettholde balansen. Øv på asana i morgen på tom mage.

Fordeler: Trikonasana styrker knær, ankler og ben og øker din fysiske stabilitet. Den forbedrer fordøyelsen, reduserer blodtrykket, og fjerner fettet fra midjen og hoftene.

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Ardha Chandrasana eller Half Moon Pose channelizes månens energi i kroppen din. Positur er et grunnleggende nivå Hatha Yoga asana som fungerer best når praktisert ved daggry eller skumring. Magen må være tom i løpet av tiden av praksis. Prøv å holde posere i minst 15 til 30 sekunder.

Fordeler: Den asana gjør lårene og anklene sterkere og strekker kalver. Det øker konsentrasjonen nivåer og gir kroppen en bedre følelse av samordning. Det lindrer også stress og forbedrer fordøyelsen.

7. Natarajasana (Dans Pose)

Hvordan gjøre Natarajasana og hva er dens fordeler

Natarajasana eller Dance Pose er en asana som, hvis det gjøres riktig, ligner på en av de dansende utgjør av den hinduistiske guden, Lord Shiva. Det er et mellomliggende nivå Vinyasa Yoga asana. Øv på asana tidlig om morgenen på tom mage eller på kvelden etter et gap på 4 til 6 timer fra siste måltid. Hold posere i minst 15 til 30 sekunder i praksis.

Fordeler: Natarajasana er en av de beste yoga for baken toning som det styrker hoftene og beina. Det øker stoffskiftet, hjelpemidler vekttap, strekker lårene, og forbedrer din holdning. Det gjør kroppen fleksibel og øker fokus og balanse.

Disse yoga asanas vil hjelpe deg å få disse velskapt rumpe du ønsker. Nå, la oss svare på noen spørsmål om yoga og toning.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Er yoga praksis nok for en plass rumpe?

Sammen med å trene rumpeballe toning yoga asanas, et riktig kosthold, sunn livsstil og en bestemt tankene vil hjelpe deg å få de ønskede resultater.

Er det noen bivirkninger av å praktisere yoga?

Yoga, da lært og praktisert under oppsyn av en trent yoga lærer, har ingen bivirkninger.

Har du noen gang vurdert yoga for baken forme? Hvordan gikk det hjelpe deg? Den bakre av kroppen din spiller en betydelig rolle i å forme din holdning. Et anfall tilbake gjør at du ser og føler stor. For å få misunnelsesverdig rumpe, bearbeide og omorganisere fitness diett for å passe i de ovennevnte asanas. Kom i gang!

Walking Meditasjon – Hva er det og hvordan du gjør det?

Walking Meditasjon - Hva er det og hvordan du gjør det?

Walking meditasjon? Hva kan det være? Du vet sittende meditasjon. Men, hva er dette ny?

Ingenting er for komplisert her. Det er ganske grei. Walking meditasjon er en form for meditasjon gjort mens du går. Ja, det er så enkelt. Men det er selvsagt mer til det.

For å finne ut, må du holde lesing. Det er livsforvandlende informasjonen nedenfor, og du ikke vil gå glipp av det.

Hva er Walking Meditasjon?

Huske alle de gangene du gikk en tur for å tømme hodet og kom tilbake uthvilt? Hva tror du det var? Praksisen med gang er naturlig meditativ, og hvis du legger meditasjon til det, det er ingenting som det.

Walking meditasjon er meditasjon i aksjon. Det bringer den meditative opplevelsen til gangaktivitet og dobler fordelene ved clubbing de av gåing og meditasjon.

I walking meditasjon, er fokus på opplevelsen av å gå. Opplevelsen av å observere måten du beveger mens du går av vekslende trinn med venstre og høyre fot er dypt meditative.

Walking meditasjon er en kunst som lærer deg å være klar over når du går og være oppmerksom på den naturlige bevegelsen av din vandring.

Den store Gautama Buddha selv først lærte walking meditasjon. Han lærte å føle stede med hvert skritt du tar. Og hvis du gjør det, blir prosessen healing og nærende og hjelper deg med å utvikle takknemlighet og kjærlighet til jorden.

Nå må du være umåtelig glad i å finne ut hvordan å gå meditasjon fungerer. Vi vil ikke holde deg vente lenger. Prosedyren er rett under. Ta en titt.

Walking Meditasjon – en guide

 Enkel gang vil ikke gjøre. Du trenger definitive instruksjoner å gå om walking meditasjon. Vi noterte ned en enkel prosedyre for deg å begynne med. Sjekk det ut.

1. Finn en god plassering

En ideell beliggenhet er viktig. Velg et kjørefelt eller vei som ikke har elementer som kan hindre din praksis. Det er best å unngå en trafikkert vei eller et yrende kjørefelt fordi det vil være for mye å ta, i alle fall i første omgang.

Et sted hvor du kan gå frem og tilbake i 10 til 20 skritt ville være passende. Det kan være inne eller ute i naturen, men sørg for at det er relativt tom fordi langsom gange kan samle unødvendig oppmerksomhet fra de som ikke er klar over det.

2. Ta de riktige pauser

Walking uten sekvens vil ikke gjøre. Du trenger for å danne et mønster og hold deg til den. På denne måten sinnet og kroppen er vant til en bestemt måte, og det blir lettere for deg å fokusere på det før det skjer av seg selv uten store anstrengelser.

Så, du går et visst antall skritt. Si, 20 til 40 skritt opp til et punkt og pause der. Stå og puste der til du føler for å flytte og gå tilbake samme antall skritt og pause for å puste igjen. Gå frem og tilbake slik til du blir vant til mønsteret.

3. Vær oppmerksom på hvert trinn

Observere hvert skritt du tar er like viktig som å følge et bestemt mønster for å vandre. Det er individuelle komponenter når du går at du trenger å se og være oppmerksomme på i walking meditasjon som du ellers ikke legger merke til i det hele tatt som de skjer naturlig.

Enkle bevegelser som å være bevisst på å løfte foten, tar den frem, plassere den på bakken, og følelsen snev av bakken på føttene er viktig. På samme måte, må du også legge merke til hvordan vekten av kroppen skifter på det andre benet, og den samme prosedyren fortsetter.

4. opprettholde en passende hastighet

Gå som om du ikke har noen mål å nå. Gå rolig. Opprettholde et tempo som føles naturlig og ikke overdrevet eller stilisert. Hold det sakte og stødig.

Deretter er det bedre muligheter til å observere bevegelsene dine intrikat, og i prosessen, bygge bedre bevissthet om kroppen din.

Vi foreslår at du holde tempoet sakte og ta små skritt for en bedre opplevelse.

5. Plasser hendene og armene

Når du går for en bevisst tur, er du usikker på hvordan du plasserer hendene og armene. Du lurer på om du må forlate dem slik de er når du tar en tur eller plassere dem på en bestemt måte.

Vel, det er mange måter å gjøre det. Velg hva som fungerer best for deg. Du kan holde dem foldet bak ryggen din eller i front eller la dem henge på sidene.

6. Balanser ditt fokus

Når du går, er det viktig å fokusere enten på følelsene du føler i kroppen din eller noe spesielt interessant du oppdager under turen.

Observere kroppen og hvordan den beveger seg mens du tar hvert trinn. Føler pusten som det går inn og ut. Eller merke den måten som bladene på et tre svaie i takt med vinden.

Som du prøver å fokusere, er sinnet sikker på å vakle fra tid til annen. Den eneste løsningen på dette er å refokusere og holde det gående.

Nå, la oss forstå hvordan walking meditasjon skiller seg fra sittende meditasjon.  

Forskjellen mellom å sitte og gå Meditasjon

  • Walking meditasjon krever at du holde øynene åpne mens i sittende meditasjon, blir du vanligvis bedt om å holde øynene lukket.
  • Walking meditasjon krever ikke at du å trekke oppmerksomheten fra omverdenen så mye som sittende meditasjon gjør.
  • I walking meditasjon, er det lettere å observere følelsene i kroppen din i forhold til sittende meditasjon. I sittende meditasjon, siden det ikke er noen bevegelse, følelsene er mer subtil.
  • Walking meditasjon kan enkelt tilpasses daglige aktiviteter som å gå til døren til huset ditt fra parkeringsplassen. Mens sittende meditasjon ikke har noen muligheter til å gjøre det.

Nå, la oss finne ut fordelene av å gå meditasjon.

Fordelene med Walking Meditasjon

  • The walking meditasjon erfaring kobler deg mer til omgivelsene. Du vil begynne å legge merke til de små detaljene og være bevisst på dem.
  • Det åpner opp hodet til nye perspektiver og ideer.
  • Walking meditasjon forbedrer konsentrasjonen og hjelper deg å holde i øyeblikket.
  • Det forbedrer din helse og velvære.
  • Walking meditasjon hjelper deg til å være oppmerksom på dine daglige aktiviteter.

La oss svare på noen vanlige spørsmål om walking meditasjon nå.

Ekspertene svarer for leserne Spørsmål

Kan jeg gå på noe sted å oppleve gående meditasjon?

Opplever walking meditasjon på ethvert sted vil være vanskelig for en nybegynner. For eksempel vil en bråkete vei involvere for mange elementer å gi oppmerksomhet til, marring begrepet meditasjon.

Hvor lenge bør jeg øve walking meditasjon?

Praksis walking meditasjon i minst 10 minutter hver dag.

Meditasjon i enhver form er bra. Når du kombinerer det med å gå, det er ingenting som det. Turgåing er en viktig del av hverdagen. Og, kan det bare bety mer meditasjon hvis du bestemmer deg for å øve walking meditasjon når det er mulig. Så, gå meditasjon og nyte den absolutte friskhet som følger med det.

Hvordan gjøre Upavistha Konasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Upavistha Konasana og hva er dens fordeler

Sanskrit: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha – Sittende / Sitting, Kona – vinklet, Asana – holdning; Uttales As – oo-pah-VEESH-tah kjegle AHS-anna

Dette asana er en god forberedende posere for de fleste andre sitter svinger og vendinger. Dette asana er også gunstig for wide-legged stående positurer. Når du antar dette utgjør, er bena forankret i jorden og strukket, er ryggsøylen avslappet, og hjernen er roet. Ta en titt på hva denne utro sitter fremover bøy kan gjøre for deg.

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Du må sørge for å holde magen og tarmene tom før du praktiserer dette asana. Ha dine måltider minst fire til seks timer før du gjør asana slik at maten blir fordøyd, og det er nok energi for deg til å bruke i løpet av praksis.

Det er best å praktisere yoga først i morgen. Men hvis du ikke kan trene i morgen, er det greit å praktisere det i kveld.

Nivå:
Mellomstil: Hatha Yoga
Varighet: 30 til 60 sekunder
Repetisjon: Ingen
strekninger: Legs
Styrker: Vertebrale kolonner

Hvordan gjøre Upavistha Konasana

  1. For å begynne denne asana, sitte oppreist, og åpner opp bena slik at de er i en 90-graders vinkel med bekkenet.
  2. La tærne peke opp som flex føttene og justere knærne. Du må føle en kurve i korsryggen. Hvis du ikke gjør det, kan du bruke en rekvisitt. Sitt på en fast pute. Dette vil gi pelvis stabilitet og tillate den å vippe forover, bortsett fra å beholde den nedre del av ryggen kurve.
  3. Plasser håndflatene på gulvet, slik at de er bak hoftene.
  4. Puster inn, lang og dyp, slik at sidene av legemet ning, hvorved det dannes et mellomrom eller hulrom i ryggraden. Hold i noen sekunder hvis du føler deg en god strekk i bena på dette punktet.
  5. Nå støtter korsryggen, og suger magen inn, pust ut og brett. Forsiktig bevege hendene foran deg.
  6. Bruk pusten som en guide til hvor mye du kan strekke og strekke ryggraden så mye du kan. Stopp når du begynner å føle ubehag. Pust lang og dyp som du holder posere for omtrent et minutt.
  7. Pust ut og forsiktig komme tilbake opp. Bøy knærne og trekke bena sammen igjen.

Forholdsregler og Kontra

  1. Unngå å gjøre dette asana hvis du har en pull eller rift i lysken eller hamstring, eller hvis du er gravid, har en skade i korsryggen, eller en herniated disk.
  2. Hvis du har smerter i korsryggen, sitte på et teppe eller en blokk mens du gjør dette asana.

Nybegynnertips

Dette asana er ganske utfordrende for nybegynnere. Hvis du synes det er vanskelig å bøye seg fremover, kan du bøye knærne forsiktig. Du kan også bruke tepper til å støtte knærne. Du må gå videre i svingen, og sikre at kneet caps peke oppover hele asana.

Avansert Pose Endringer

Hvis du ønsker å intensivere strekningen, må du ta stilling, og nå for dine store tær (rett til høyre og venstre mot venstre) som du bøye seg fremover. Lås fingrene rundt tærne og dra på stortåen som du lener deg i. Men som du gjør dette, må du også presse gjennom bunnen av tærne for å holde den ytre og indre del av anklene engang. Bøy albuene på sidene, og løfte dem opp fra gulvet som overkroppen berører bakken.

Fordelene med vidvinkel Sittende Forward Bend

Dette er noen fantastiske Upavistha Konasana fordeler:

  • Dette asana gir innsiden og baksiden av beina en god stretch.
  • Abdominal organer er tonet og stimulert.
  • Ryggraden blir sterk.
  • Lysken frigjøres. Adductor musklene i lyske også blir strukket.
  • Dette asana slapper kroppen og beroliger hjernen din.
  • Det hjelper å kurere og lindre isjias og leddgikt.
  • Det detoxifies også nyrene.
  • Hamstrings er strukket.
  • Core musklene aktiveres.

Vitenskapen bak den Upavistha Konasana

Når du flytter inn i denne intense strekningen, er dine tanker og følelser stimuleres også. Selv om dette utgjør ser enkle, kan de mentale tanker det utløser være ganske opplysende. De sier at konflikten mellom hvem du egentlig er og hvem du tror du er kalt egoisme. Denne konflikten fører ofte stor lidelse.

Men det beste er, denne smerten kan unngås. Hvordan? Vel, gjør en positur som er så vanskelig som dette, som oppfordrer deg til å gå dypere og gjør deg oppmerksom på hvem du egentlig er hvor mye du kan presse deg selv, bryter ego. Du blir ydmyk og jordet som den fysiske og mentale utfordringen med dette asana driver deg til å bryte ut av dine fordommer. Flytt forsiktig og oppmerksomt som du tillater ditt sinn og muskler til å åpne opp i prosessen.

forberedende Poses

Baddha Konasana
Dandasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana

Oppfølging Poses

Baddha Konasana
Bakasana
Gomukhasana
Malasaña
Padmasana
Siddhasana eller Sukhasana
Supta Padangusthasana

Nå som du vet hvordan du gjør Upavistha Konasana positur, hva venter du på? Shed din ego, flex musklene, roe ned sinnet og bryte alle barrierer med denne utfordrende fremover bøy. La dette emosjonelle og fysisk utfordrende erfaring gjør deg til en bedre person!